Denis Semenikhin: biografija, prehrana, karijera, osobni život

Njegov osmijeh se razoruža ako je zadovoljan - sretan i svuda okolo. Denis Semenikin je ponor šarma, fitness guru koji je stekao fantastičnu popularnost kroz svoje video blogove o treningu i zdravom načinu života i zapravo je napravio karijeru na njima.

Denis je rođen u Moskvi, u uglednoj obitelji sina Vladimira Sergejeviča Semenikhina, člana Akademije znanosti SSSR-a, 3. srpnja 1971. godine. Shvaćajući važnost obrazovanja, Denis je poslan u specijalnu školu s temeljitim učenjem engleskog jezika, tako da se škola broj 123 u Moskvi uskoro može pohvaliti talentiranim studentom koji sudjeluje na raznim gradskim olimpijadama. Predviđali su veliku budućnost, a Denis se nije žurio razočarati svoje rođake.

Nakon školovanja upisuje Financijsku akademiju na Fakultetu za međunarodne odnose. Tada je već znao da će svoju sudbinu povezati sa sportom i zdravim načinom života.

Na 16 godina, Semenikhin je težio 75 kg, na 21, težina mu je bila 97 kg, a na 25 - 122 kilograma. Sada je njegova težina oko 103 kilograma s najmanje potkožnog masnog tkiva. Denis izgleda predivno!

Amerika

U 21, kupio je turneju po Americi i otišao u New York. Kao i mnogi od onih koji su došli, on je zaradio na području javne kuhinje, radio je kao utovarivač, nosio pizzu. Tada je imao sreće - njegov je izgled zamijetili predstavnici fitness industrije, a Denis je počeo raditi u poznatom sportskom klubu. Karijera atraktivna tip je otišao uzbrdo. On je s zadovoljstvom trenirao ljude, vjerujući da oni koji su strastveni u pogledu fitnessa govore istim jezikom, tako da nije važno u kojoj zemlji živite.

Stalno podižući svoju razinu i ne zaustavljajući se na lovorikama, kaže da je sve što radi u životu proces koji nema krajnju točku, nema "strop". Slažem se, u svakom slučaju, važno je da se ne zaustavi, jer u gotovo svemu nema granica savršenstva.

Obrazovanje, karijera

Denis Semenikin je primio nekoliko formacija izvan Rusije, autor je dvije knjige: "Fitness is easy" i "Fitness. Vodič za život". Ima tisuće obožavatelja i pretplatnika video bloga, vodi aktivan život ne samo u društvenim medijima, već iu stvarnom životu, pohađajući razne događaje i sudjelujući u programima na TV-u.

Sa sloganom "Fitness for life!" Denis Semenikhin je iskreno komercijalni projekt koji provodi promociju poznatih brandova. Bilo je nekih promašaja: na primjer, sudjelovao je u oglašavanju proizvoda Energetske prehrane, koji je opetovano kritiziran zbog loše kvalitete.

Denis ima iskustva u upravljanju mrežama sportskih klubova kao što su Reebok, Maxisport, Olympic Star. On je također djelovao kao fitness urednik za muško zdravlje i muški fitness.

Denis izravno promiče zapadne tehnike, ekstrapolirajući ih na rusku stvarnost, prenosi vijesti iz zvijezda sportske industrije. Često se pojavljuje u društvu svjetski poznatih bodybuildera i aktivno komunicira s navijačima na društvenim mrežama. Njegovi videozapisi pokazuju kako pravilno izvoditi vježbe.

TV karijera

• Kanal "Rusija", show "Fenomen".
• Na kanalu "Home" vodio je dnevni jutarnji program o fitnessu.
• "O ragbiju" na "Ren-TV".
• Na "Rusija - 2", program "Yamogu!" i all inclusive.
• Kanal STS, emisija "Ponderirani ljudi", u 2016 za ovaj projekt, Denis primio "Tefi" u nominaciji "Reality show".

Pravi tip koji razumije djevojke

Denis Semenikin, uhvaćen u struji modernog života, standard je nadčovjeka. Lijepa, visoka, atletska, zdrava i čini se da vas razumije iznutra. Svako iskustvo, u koje se i sami ustručavate priznati, on već zna. I zna kako ga se riješiti. Ovo je dobar primjer za muškarce. Denis - točan predstavnik muškarca, uzorak standarda. 100% zdravlje, a ne nagovještaj strašne popularizacije "srednjeg spola". Samo zbog toga se ne može strogo suditi za moguće pogreške i minuse.

O ženama

Svaka dama je cijeli Svemir, prema Denisu, ona je jedinstvena, au odnosu muškarca i žene leži ogroman broj zajedničkih prilika. Priznaje da je u njegovu životu bilo mnogo romana, ali nijedan od njih nije bio površan i neozbiljan. Sve se može naći u jednoj osobi, samo trebate moći vidjeti.

hrana

Hrana Denisa Semenihina izgrađena je prema određenim načelima, sam je naučio da ne odstupa od njih. Denis kaže da je izračunavanje količine proteina i ugljikohidrata dnevno lako za svakoga od nas, a on to radi svaki dan. Za sebe, s rastom od 1,9 cm i težinom od 103 kilograma, “propisao” je 200 g proteina i ne više od 200 g ugljikohidrata dnevno. U večernjim satima, Denis odlučuje kako će dobiti norme, iz kojih proizvoda, na temelju toga, oblikuje specifične obroke. Denis preporučuje izradu praznih mjesta i njihovo odnošenje sa sobom u kontejnere: kada stojite u prometnoj gužvi, vrlo je pogodno jesti, primjerice, omlet, svježi sir, salatu, sir bez masnoće s rajčicama. Sadržaj spremnika se konzumira tijekom cijelog dana.

Osnovni principi prehrane Denisa Semenikina

1. Od ugljikohidrata ne može odbiti, potrebno je izmjenjivati ​​proteinske dane s ugljikohidratima.
2. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate i hranu s visokim glikemijskim indeksom. Manje jednostavni šećeri i grožđe s bananama.
3. Savršena večera ne bi trebala sadržavati ugljikohidrate ili bi trebala uključivati ​​samo složene i samo malo.
4. Masti su neophodne: dnevno treba konzumirati oko 0,5 g masti na 1 kg tjelesne težine.
5. Nakon fitness, Denis Semenikhin preporučuje jesti u pola sata - to je najbolja opcija. Ako spalite 500 kalorija po satu snage, možete pojesti jelo koje sadrži 25 grama ugljikohidrata (ekvivalentno 100 kalorija), 30 grama proteina (oko 120 kalorija) i nekoliko grama masti, dok ukupni kalorijski obrok ne smije prelaziti 250 kalorija.
6. Ne brinite ako ste previše pojeli. "Cijena" prosječnog komada kolača je najmanje 50 katova uz stepenice, pa nosite tenisice i krenite!
7. Nemojte jesti velike porcije. Ukupni kalorijski sadržaj jednog obroka ne smije prelaziti 500 kalorija. U idealnom slučaju, trebate jesti 5 puta dnevno.

Kraljevska prehrana košta 5.000 rubalja dnevno

U siječnju 2016. Denis je lansirao liniju prehrane Royal Diet. To je uravnotežen set jela tako da ne možete biti ometani pripremom prehrane, razmislite o kalorijama i sastavu jelovnika za taj dan. Trošak zapošljavanja po osobi po danu iznosi 5.000 rubalja. To je puno ili malo - to je do svakoga od nas. Dijeta je razvijena u roku od 8 mjeseci: Denis Semenikin zajedno s nutricionistom Margaritom Korolevom nastojao je osigurati da nema ponavljanja, da izračuna različite strategije i scenarije za ljude ovisno o ciljevima. To su potpuno prirodni proizvodi, bez praha i kemikalija.

trening

Dosegavši ​​idealan oblik, fitness guru je jednostavno podržava, vježbajući 5-6 puta tjedno sat i pol. U isto vrijeme, ima različita opterećenja: 3-4 puta tjedno kardio, zatim sat treninga u teretani. Denis voli voziti bicikl, poštuje dugačku dasku na koju je ovisan dok živi u Americi i smatra da je to odličan kardio opterećenje.

Kaže da svaka žena može utjecati na njezina čovjeka. A čovjekov stav prema svojoj djevojci trebao bi biti takav: ako želite izgubiti na težini - izgubite težinu, ali umom, a ako ga ne želite, onda jednostavno ostavite sve kako jest. Glavna stvar - ostati blizu.

Osobni život

Denis Semenikin danas je slobodan za odnose. Jednom se susreo s Victoria Yushkevich, ali su se u 2014. raskinuli.

Njegova žena bi trebala biti poput Kylie Minogue: minijaturna, atletska, aktivna, inteligentna i samouvjerena moderna dama koja može izdržati svoj hiperaktivni ritam života - savršenu djevojku za savršenog muškarca.