Dijeta "roller coaster": recenzije, izbornik, rezultati, izračun kalorija

Žene su od pamtivijeka željele izgledati bolje, koristeći razne kozmetičke i aromatične proizvode, odjeću i nakit. U posljednje vrijeme sve je popularnije da se posebna pozornost posveti ne samo fizičkom izgledu, već i zdravlju. Svaka vrsta ishrane služi tom razumnom cilju, koji pomaže ne samo izgubiti nekoliko kilograma mržnje i staviti lik u red, nego i poboljšati svoje blagostanje, poboljšati svoje zdravlje, podići snagu i raspoloženje. Istina, nije uvijek ishrana tako svijetla i bezbrižna. Redoviti osjećaj gladi, stalna želja da se pojede nešto ukusno, stalna kontrola nad kalorijama može oduzeti radost i učiniti i najizdržljiviju osobu ludom. Zapravo, nisu sve dijete tako iscrpljujuće i neugodne. Postoji mnogo različitih tehnika koje mogu donijeti pravi užitak i željeni rezultat svakom vlasniku veličanstvenih oblika. Jedan od tih programa za uspješno mršavljenje smatra se dijetalnim “toboganom”. Razmotrićemo recenzije o tome u ovom članku.

Što je ova tehnika? Koje su njegove prednosti i mane? Koja je njegova učinkovitost i djelotvornost? Da saznamo.

Malo povijesti

Izumitelj prehrane je Martin Catan - Amerikanac po nacionalnosti, psiholog po zanimanju. Sredinom 1980-ih muškarac je imao prekomjernu težinu i pokušao je s mnogim metodama za gubljenje težine. Međutim, svi oni nisu imali nikakav poseban rezultat.

Konačno, dr. Katan je slušao njegovo tijelo i shvatio što mu nedostaje. Odlučio je isprobati svoju verziju spaljivanja dodatnih kilograma i ... ispostavilo se da je u pravu. Amerikanac je izgubio više od trideset kilograma i još uvijek je u formi! U svojoj je knjizi opisao isprobanu i provjerenu tehniku, koja i dalje intrigira sve ljude koji žele izgubiti na težini. Koji princip se temelji na Kataninoj prehrani, što je to?

Zašto ne možete izgubiti težinu

Vjerojatno je svatko tko je bio na dijeti primijetio ovaj uzorak: u prvim danima tijelo brzo ispušta te dodatne kilograme, dok u sljedećem trenutku taj proces usporava ili se potpuno zaustavlja. S čime se to može povezati?

Činjenica je da ljudsko tijelo ima divnu sposobnost prilagođavanja stresnim situacijama. Ono što je jučer bilo napeto danas čini se da je lakše i mirnije, što znači da možete živjeti normalnim životom, skupljati snagu i energiju prije sljedećeg kritičnog incidenta.

Kao što znate, dijeta je stres za cijelo tijelo. Dakle, isprva on oštro gubi težinu, podlegne nepredviđenim okolnostima. Vremenom, navikavajući se na tešku dijetu, tijelo je već lakše odgovoriti na manjak kalorija, pa čak i pokušati odabrati iz tog minimuma nešto "u rezervi". Zato se nekoliko dana nakon početka prehrane, smanjenje težine usporava, a ponekad se može započeti i obrnuti proces. I to je unatoč činjenici da se osoba i dalje iscrpljuje odbijanjem od ukusnog i slatkog!

Što učiniti? Kako pomoći tijelu da nastavi gubiti neželjene kilograme?

Eksperimentalna američka tehnika

Prema ideji Martina Katane, morate nastaviti držati svoje tijelo osjećajem napetosti u hrani. To je suština dijetalnog roštilja. Kako postići sličan napon?

Potrebno je da se ljudsko tijelo ne koristi za niske kalorijske vrijednosti. Da biste to učinili, povremeno ga protresite, povećavajući kalorijski sadržaj konzumirane hrane, a zatim je ponovno oštro smanjite.

Kako to izgleda u praksi?

Povremena promjena i ponavljanje

Dijeta "brdska željeznica". recenzije koje nisu sve nedvosmislene, temeljene na izmjeni dana istovara i “utovara”. Evo što vas čeka strogi način apsorpcije hrane:

Nakon završetka dijete preporučuje se četrnaest dana da se pridržava optimalne dnevne stope od dvanaest stotina kalorija.

Kao što možete vidjeti, dijeta Martina Katane je tri tjedna. Temelji se na strogom izračunu kalorija i stalnom pronalaženju tijela u stresnim situacijama. Zahvaljujući takvom pristupu, rezultati prehrane „roller coaster“ neće biti samo impresivni, nego i dugotrajni.

Koji je konačni učinak ove tehnike? Pogledajmo ovaj aspekt detaljnije.

Pozitivni aspekti prehrambenog režima

Glavne prednosti prehrambene “tobogane” uključuju sljedeće:

1. Jednostavni i jeftini proizvodi.
2. Mogućnost samostalnog odabira jela i jelovnika.
3. Dobro, dobro raspoloženje (zbog dopuštenosti jedenja slatkiša).
4. I na kraju, najvažnije: u relativno kratkom vremenskom razdoblju (tri tjedna) možete izgubiti pet do sedam kilograma. A ako dodate vježbu, onda svih devet!

Naravno, kada je riječ o tako neobičnoj prehrani, ne možete bez kontraindikacija i upozorenja.

Stražnja strana novčića

Sve ljepotice maca treba imati na umu da oštar pad dnevne prehrambene vrijednosti može biti štetan za zdravlje i izazvati opću slabost, vrtoglavicu, palpitacije, nesanicu, glavobolju. Stoga je za osobe s kroničnim bolestima kardiovaskularnog sustava ili gastrointestinalnog trakta ova tehnika štetna i opasna. Također, bolje je ne koristiti trudne i dojilje.

Druga poteškoća u prehrani je kontinuirani izračun kalorija. Tablica s prehrambenom vrijednošću proizvoda uvijek mora biti na dohvat ruke. To može biti ispis s Interneta, knjiga ili poseban program preuzet u elektronički uređaj.

Sve ovisi o tome što vam je ugodno i na što ste navikli.

Kritični stručni pregledi

Što je još zanimljiva dijeta "roller coaster"? Pregledi nutricionista i liječnika sugeriraju da je ova tehnika zaista učinkovita. Međutim, ona ima gore navedene kontraindikacije, koje treba uzeti ozbiljno.

Mnogi stručnjaci preporučuju da ne spustite dnevni unos kalorija toliko, i ograničeno na najmanje devet ili čak tisuću kalorija. Također se savjetuje da se ograniči tjelesna aktivnost u takve dane kako se ne bi pogoršalo stresno stanje tijela.

Stvarne povratne informacije potrošača

Što korisnici kažu o prehrani na "roller coasteru"? Pregledi onih koji su već sami isprobali ovu metodu uistinu su neprocjenjivi. Oni pomažu da se obratite pozornost na "zamke" u prehrani i pripremiti za nadolazeće poteškoće.

Na primjer, mnogi upozoravaju da će prva tri dana biti najteže razdoblje u ovom režimu. Stoga budite strpljivi i samokontrolirajte kako biste prevladali ovo teško razdoblje i postali pobjednici u borbi protiv prekomjerne težine.

Prema drugima, prehrana je vrlo dobra, ali ne zadržavaju se samo na kalorijama. Trebali biste slijediti uravnoteženu prehranu vitaminom, koja bi dala snagu i usadila vitalnost. Na primjer, možete progutati samo jednu čokoladicu dnevno, što je loše za rad želuca i crijeva, ali će odgovarati dnevnom unosu kalorija. A možete jesti povrće, voće, pa čak i komadić grudi, koji će pozitivno utjecati na organe gastrointestinalnog trakta i neće uzrokovati omamljujuću glad.

Dakle, glatko smo se preselili u preporučeni izbornik "roller coaster" dijete. Pogledajmo ga bliže.

Kvalitetan izbor jela

Prije razgovora o određenim jelima i hrani, razmislite o nekoliko općih pravila. Dakle, vrlo je važno ne jesti nakon šest sati navečer, piti piće bez dodavanja šećera, ne jesti pržene ili peći na maslacu. Također ne bi trebali koristiti umake, soda i kečap, trebali biste ograničiti količinu soli koja se dodaje proizvodima. Slatkiši, brašno i čokolada su proizvodi koji su dopušteni samo u trećoj fazi prehrambene metode iu vrlo ograničenim količinama.

Preporuča se konzumiranje dnevno oko tri litre tekućine, uključujući i jednu i pol litra pročišćene vode. Kao snack možete uzeti bilo koje voće, a uzimajući u obzir njegov sadržaj kalorija.

I, naravno, najbolje je jesti frakciju, to jest u malim, ali čestim dijelovima. To će vam pomoći da se ne osjećate toliko gladno (osobito u prvoj fazi čudesne prehrane). Jedite više povrća - ono će obogatiti vaše tijelo esencijalnim vitaminima i mineralima, a također će doprinijeti eliminaciji toksina i fecesa.

Posuđe za prvu fazu

To je ono što 600-kalorijska dijeta nudi "roller coaster" izbornik:

Doručak (opcionalno):

- sto pedeset grama nemasnog svježeg sira;

- dvije žlice zobene kaše s dodatkom male količine mlijeka;

- kuhano jaje - jedan komad.

Ručak (izborno):

- juha od povrća (brokula, mrkva, paprika), tanak krišak kruha od mekinja;

- kuhano obrano meso u iznosu od sto grama, salata sa sirovim povrćem bez dodavanja biljnog ulja.

Vrijeme čaja :

- Četiri komada kuhanog bjelanjka mogu se držati sa svježim povrćem.

Večera :

- riblji ili pileći file - sto grama, list salate ili povrća.

Posuđe za drugu fazu

Evo približnog izbornika za 900 kcal:

Doručak (opcionalno):

- jedno jaje kuhano u obliku omleta s mlijekom;

- U sto pedeset grama nemasnog svježeg sira dodajte sto grama kefira i nekoliko bobica;

- sto pedeset grama zobene kaše s mlijekom.

Prvi snack (izborno):

jedan suhi kreker i dvjesto grama soka;

- kriške kruha od sira.

Ručak :

- sto pedeset grama juhe od povrća, sto grama kuhanog mesa, sto grama salate od krastavaca i rajčica.

Vrijeme čaja :

- šalicu nisko-masnog kefira ili jogurta.

Večera (izborno):

- oko sto grama pirjanih mesa i kuhanog povrća;

- Pet žlica svježeg sira, jedna banana, jedno jaje.

Jela za treću fazu

Evo približnog izbornika za 1200 kcal:

Doručak (opcionalno):

- omlet s mlijekom iz dva jaja;

- dva grama svježeg sira s dodatkom kefira i voća;

- Dva grama heljde s mlijekom.

Ručak (izborno):

- pileća juha - sto pedeset grama, sto grama pečenog mesa i zelene salate od kupusa;

- Dva grama pečenog filea s jednim krumpirom, sto grama salate s krastavcem, paprom i rajčicom.

Vrijeme čaja :

- dva komada naranče ili jabuke ili jedna banana.

Večera (izborno):

- Dvije pedeset grama povrća ili voćne salate;

- Dva grama sirovih kolača ili složenaca.

Kako bi se pojednostavio proces izračunavanja kalorija, u nastavku se nalazi tablica prehrambene vrijednosti najčešćih proizvoda.

Umjesto zaključka

Kao što možete vidjeti, tijekom "američke prehrane" očekujete raznovrsnu zdravu hranu i dijetalna jela. Gore navedeni izbornik je, naravno, uvjetovan. Nemojte se bojati preurediti sastojke na mjestima, dodati svoje omiljene proizvode, koristiti maštu i fantaziju. Ako pažljivo odmjerite komponente i pažljivo izbrojite kalorije - rezultat će sigurno nadmašiti sva očekivanja! Moći ćete postići željene parametre, a da se ne odvezete u kruti okvir pothranjenosti ili gladi, a dodatni centimetri i kilogrami neće vas uskoro podsjetiti na vaše postojanje.

Stoga vam želimo puno sreće na ovoj dijeti "roller coaster"!