Znate li koliko kalorija u ribi? Malo, ali ne svi

Sada mnogi ljudi plaćaju mnogo pozornosti onome što jedu. Drugim riječima, zdrava prehrana postaje sve popularnija. Ljudi obraćaju pozornost na korisnost proizvoda, kao i na njihovu energetsku vrijednost. U načelu, to je točno. Lakše je kontrolirati svoju težinu, koja je važan dio našeg zdravlja i ljepote. Redovita konzumacija ribe (dva puta tjedno) značajno smanjuje rizik od koronarne bolesti, kao i jačanje ljudskog imunološkog sustava.

Koliko kalorija u ribi?

Po svemu sudeći, malo. Doista, u usporedbi s mesom, izgleda kao mnogo lakša hrana. U isto vrijeme riba je vrlo korisna. Ima mnogo proteina, minerala, vitamina. To je apsolutno neophodno u prehrani. Broj kalorija u ribama različitih sorti je različit. U ovom slučaju, mnogo ovisi o načinu njegove pripreme. Na primjer, znate li koliko je kalorija u ribi po porciji (100 grama)? Dakle, mrlja - 65, pollock - 70; Atlantska haringa - 57; štuka i smuđ - 72 svaki; bakalar - 59; oslić - 86; scad - 119; iverka - 90; kapelin - 157; ružičasti losos - 147; tuna - 296. To je kada se radi o sirovoj ribi ili pari. Međutim, kao posljedica dodatne obrade, riba postaje sve kaloričnija.

Riblja dijeta

Mnogi misle o tome koliko kalorija ima u ribi, kada postoji potreba za gubitkom težine. Uz pomoć ribe možete lako izgubiti nekoliko kilograma. Postoji posebna dijeta za 10 dana. Promatrajući sve uvjete, možete izgubiti od 3,5 do 5 kilograma viška kilograma. Tijekom dana treba popiti 1,5 litara čiste, neslane vode.

meni

Doručak - 2 šalice zelenog čaja, jedno ili dva jaja, čaša kefira ili jogurt s niskim udjelom masti, možete i sir, plus jednu tabletu askorbinske kiseline. Ručak - čaša vode, dio kuhane ribe sa sirovim povrćem, možete pojesti bilo koje voće. Ručak - 2 čaše vode, 250 grama ribe u bilo kojem obliku, prilog od povrća (osim škroba), možete dodati malo nemasnoga jogurta ili limunovog soka. Večera - isti jelovnik kao i za vrijeme ručka.

Ovo je važno!

Da biste bili sigurni da ste na dijeti ispravno, imajte na umu sljedeću činjenicu. Sadržaj kalorija u dimljenoj ribi mnogo je veći od sirovog ili kuhanog. Usput, kuhana riba se ne razlikuje u energiji od sirovog, pa je bolje koristiti takve proizvode u prehrambene svrhe. Ista kalorija dimljena riba je 1,7 puta veća od sirove. Ako želite znati kalorijski sadržaj suhe ribe, pomnožite sirovu vrijednost s 1,6, a prženu - s 1,5. Drugim riječima, riba u bilo kojem obliku, s izuzetkom kuhane, ima oko jedan i pol puta veći kalorijski sadržaj nego što bismo željeli ako slijedite prehranu. Dodatno lomljenje je odmah plus 100 kcal na svakih 100 grama proizvoda. Stoga nemojte zaboraviti na ovaj čimbenik kada planirate dijetu.

A ipak, najvažnija stvar - ne kalorija

Pitanje koliko kalorija u ribama ne bi trebalo biti pitanje principa. Ovaj proizvod samo treba biti prisutan u svakodnevnoj prehrani, jer sadrži mnogo kalcija i fosfora, bakra, selena i polinezasićene masne kiseline Omega-3. Njegova redovita uporaba čak produžava mladost, jer je riblji protein idealan materijal za popravak tkiva.