Učinkovito punjenje kralježnice

Punjenje kralježnice vrlo je učinkovita i važna metoda za liječenje i prevenciju različitih spinalnih patologija. Da biste se oduprli čimbenicima koji doprinose razvoju bolesti leđa, morate imati elastične, jake i fleksibilne mišiće kralježnice. Dobro razvijen okvir i normalna opskrba krvlju tkiva omogućit će vam da ispravite svoje držanje, kao i smanjite pogoršanje osteohondroze.

Preporuke za punjenje

Punjenje za jačanje kralježnice zahtijeva pridržavanje nekoliko važnih preporuka i pravila:

• fizioterapija tijekom remisije, gimnastika je kontraindicirana u prisutnosti simptoma egzacerbacije i boli;
• sve vježbe koje ćete izvoditi, morate se uskladiti sa svojim liječnikom (ako imate patologiju kralježnice), također možete raditi standardne vježbe;
• ako počnete osjećati bol, onda ćete nekoliko dana morati napustiti nastavu i nastaviti samo kasnije, ali s manje oštrim pokretima;
• Terapija tjelovježbom važna je komponenta u borbi protiv patologije kralježnice, iako je potrebno da liječenje bude sveobuhvatno.

Vježbe za jačanje leđa ne smiju sadržavati grčeve i iznenadne pokrete, sve se mora raditi polako i glatko.

Osteohondrola vrata maternice

Trebat ćete u sljedećem slučaju punjenja. Osteochondrosis cervikalne kralježnice karakteriziraju vrlo različiti simptomi, ponekad čak i po život opasne (na primjer, oslabljen protok krvi s razvojem stanja pred-udara). Stoga liječenje i prevencija s terapijom vježbanja trebaju postati obvezni.

Približno punjenje kralježnice s vratnom osteohondrozom

Početni položaj je okomit, a noge se šire u širini ramena. Glavu naginjemo u različitim smjerovima, sa samo jednom malom nijansom. Nakon što lijevom rukom nagnete udesno, rukom pritisnite glavu udesno (na taj način počinjemo stvarati otpor). Ostanite u tom položaju 10 sekundi. Zatim se vraćamo u prvobitni položaj i radimo istu vježbu, naslonivši se u suprotnom smjeru.

Sljedeća vježba nalikuje prethodnoj, samo se naginje prema naprijed (pritisnemo ruku na čelo) i također unatrag (otpor se stvara na stražnjoj strani glave). Trebate ponoviti 10 puta.

Tada počinjemo skretati glavom. Vrat i glava polako skreću lijevo i brada počinje dosezati do ramena. U tom položaju, zadržite se 10 sekundi, zatim se vratite u početni položaj i učinite isto u suprotnom smjeru.

Torakalna osteohondroza

Razvija se najmanje zbog anatomskih obilježja ovog dijela kralježnice. Iako, ako je, njegovi simptomi za pacijenta su vrlo bolni.

Punjenje osteohondrozom kralježnice

Stojimo točno, nakon čega se glatko savijamo, vučemo bradu u želudac, pokušavamo pritisnuti ramena jedan protiv drugoga. U tom položaju zadržavamo se 10 sekundi, a zatim se vratimo u početni položaj. Vježba se ponavlja, savijajući leđa, s nagnutom glavom unatrag, a lopatice se spajaju.

Na padinama. Stojimo točno, ruke duž tijela objesiti apsolutno slobodno. Nagni se desna strana dok pokušavate dobiti koljeno. U tom položaju, zadržite se nekoliko sekundi. Isto učinite s lijeve strane. Ponovite ovu vježbu deset puta.

Lumbalna osteohondroza

Lumbalna osteohondroza nakon cerviksa je na 2. mjestu. Za takvu lokalizaciju patološkog procesa vrlo su važne vježbe koje u početku vode do jačanja mišićnog leđa. U isto vrijeme, potrebno je zapamtiti da će on podržati našu kralježnicu.

Punjenje osteohondrozom kralježnice može biti:

Prvo što trebate učiniti je savijati prtljažnik. Ustani, ruke na pojasu. Sada se nagnite naprijed, a ne savijte leđa, a zatim natrag. Ova vježba se mora ponoviti 10 puta u svakom smjeru. Zatim slijedite bočne padine, također 10 puta u dva smjera.

Sada smo na sve četiri, dok bi leđa trebala biti potpuno ravna. Svojim rukama glatko se krećemo po podu, dok se krećemo u jednom ili drugom smjeru. Uz ovo punjenje, leđa su savijena lijevo ili desno. Obavite deset vježbi za obje strane.

Punjenje kralježnice i leđa

Intervertebralna kila je vrlo ozbiljna patologija. To može dovesti do invalidnosti u osobi. Za kile, bilo koje vježbe treba izvoditi samo nakon odobrenja liječnika, inače možete naškoditi vlastitom zdravlju.

Punjenje kralježnice s intervertebralnom hernijom

Za početak, možete pokušati puzati na sve četiri. To je moguće po prvi put samo jednom u sobi. Pazi na leđa - trebala bi ostati potpuno ravna.

"Mačka natrag". Da biste izvršili ovu vježbu, morate se ukrcati na sve četiri, lagano savijati leđa s pojavom luka, u tom položaju, zadržati se nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite deset puta.

Gimnastika sa skoliozom

S skoliozom, punjenje kralježnice pomoći će zaustaviti razvoj ove bolesti, kao i smanjiti opterećenje na unutarnje organe i strukture kralježnice.

Potreban skup vježbi prvenstveno ovisi o povezanim poremećajima i stupnju skolioze. Prvi put sve vježbe treba izvoditi isključivo pod nadzorom stručnjaka. Nakon treninga, osoba može samostalno obavljati takve vježbe kod kuće.