Učinkovita dijeta za mršavljenje nakon 45 godina: značajke, jelovnici i pregledi

Nažalost, s godinama se tijek svih procesa u ženskom tijelu usporava. To se primarno odnosi metabolizam. Dakle, dijeta za mršavljenja nakon 45 godina bi trebao biti low-kalorija i uravnotežen. Važno je stvoriti jelovnik tako da tijelo nema nedostatak hranjivih tvari.

Koje se promjene događaju u tijelu?

Dijeta za mršavljenje nakon 45 godina treba odabrati uzimajući u obzir promjene koje se događaju u ženskom tijelu tijekom ovog teškog razdoblja. Stručnjaci ukazuju na takve značajne točke:

• hormonalni poremećaji uzrokovani menopauzom;

• česte glavobolje i vrtoglavice, visoki krvni tlak;

• povećano znojenje;

• usporavanje metaboličkih procesa;

• smanjenje mišićne mase;

• zbijanje masti;

• psihološka nelagoda (depresija, slezena);

• smanjenje tjelesne aktivnosti.

Stopa težine

Kako izgubiti težinu ženi nakon 45 godina? Prije svega, vrijedno je otkriti koliko stvarna težina odstupa od norme Formula za izračunavanje idealne težine je jednostavna. Potrebno je oduzeti 100 od stope rasta, čak i ako težina jako odstupa od norme, nemojte odmah odbijati jesti i trčati u teretanu. Dumping extra pounds se preporučuje postupno, bez štete za zdravlje i oblik tijela.

Ključna pravila o prehrani

Stroga dijeta za mršavljenje nakon 45 godina možda neće biti potrebna ako se žena pridržava opće prihvaćenih prehrambenih odredbi koje odgovaraju njezinoj dobi. One uključuju sljedeće stavke:

• Na dan kada trebate popiti do dvije litre tekućine. Sa sklonošću nadutosti, treba smanjiti njegovu količinu.

• Potrebno je ograničiti potrošnju proizvoda s visokim udjelom masti i ugljikohidrata.

• Optimizirajte veličinu pojedinačnih obroka hrane. Naučite zasititi manje hrane.

• Glavnina potrošenih proizvoda trebala bi pasti na razdoblje prije ručka. U vrijeme spavanja probavni sustav ne bi trebao biti preopterećen.

• za ubrzavanje metabolizma Prehrana treba uključivati ​​hranu i tvari s osobinama sagorijevanja masti.

• Umjesto sendviča i čokoladnih pločica, voće i jogurti trebali bi poslužiti kao grickalice.

• U nastojanju da smršavite, ne zaboravite da tijelo treba primiti potrebne hranjive tvari u cijelosti. Ako se ograničite na hranu, uzmite multivitaminski kompleks.

Važni čimbenici za gubitak težine

Dijeta za mršavljenje nakon 45 godina nije dovoljna za normalnu težinu i lijepu figuru. Postoji nekoliko ključnih čimbenika za razmatranje:

• Česti boravak na svježem zraku. Ako nemate dovoljno vremena za mirne šetnje, samo pokušajte hodati više. Ako je moguće, odustanite od javnog prijevoza.

• Barem nekoliko puta tjedno uzmite vrijeme fizičke aktivnosti. To mogu biti fitness, joga, terapijske vježbe ili kupanje u bazenu.

• Pratite svoje zdravlje i zdravlje. Ne zaboravite na redovite liječničke preglede. Možda je uzrok prekomjerne težine samo zdravstveni problemi.

Najbolji proizvodi za mršavljenje

Dijeta za mršavljenje nakon 45 godina trebala bi uključivati ​​proizvode koji ubrzavaju rad probavnog sustava i stimuliraju sagorijevanje masti. Evo što bi trebala biti osnova prehrane:

• Svježe voće i povrće. Nezaobilazan je izvor vitamina i vlakana. Također, ove namirnice sadrže mnogo antioksidansa i minimalnu količinu kalorija. Jabuke, mrkva, repa, zelenilo, rajčica, kupus i agrumi su najkorisniji za žene starije od 45 godina.

• Cijelo zrno. Takvi proizvodi poboljšavaju motilitet crijeva, kao i kompenziraju nedostatak vitamina E i B. Najkorisniji su sirova riža, pšenica, kukuruz i heljda.

• Grah. Dajte tijelu nužno za dugotrajno zasićenje složeni ugljikohidrati. Odgovoran za normalnu razinu inzulina u krvi.

• Orašasti plodovi. Bademi daju ženskom tijelu potrebne masne kiseline, kalcij i cijeli popis vitamina.

• Fermentirani mliječni proizvodi. Ojačajte kosti i mišiće zbog povećanog sadržaja kalcija. Također, ova hrana pomaže u normalizaciji probave.

• Riba i plodovi mora. Bogata fosforom i jodom.

Zabranjeni proizvodi

Sve učinkovite dijete za mršavljenje nakon 45 godina podrazumijevaju određena ograničenja u hrani. Izbornik ne smije sadržavati takve proizvode:

• Kava. Čak i jedna šalica osvježavajućeg pića može značajno pogoršati zdravlje i izazvati vruće trepće. Također povećava znojenje i povećava krvni tlak.

• Alkohol. To je visoko kalorijski proizvod, pa se njegova uporaba treba isključiti ili smanjiti. Prednost se daje suhom crvenom vinu.

• Soli. Naravno, to napuštanje nije vrijedno truda. Ali ako je moguće, ne sol posuđe, okus kvalitete koje neće patiti od toga (na primjer, žitarice, povrće salate, itd.).

• Šećer. U razdoblju menopauze, takav visoko kalorijski proizvod sigurno će biti pohranjen na struku. Umjesto uobičajenog tijesta, bolje je jesti voće.

• Škrobno povrće. Najsjajniji predstavnik je krumpir. Tijelo ga teško apsorbira.

Približna prehrana za sedam dana

Samo je potrebno slijediti dijetu za mršavljenje nakon 45 godina. Izbornik za tjedan može izgledati ovako:

Ženske recenzije

Važno je odabrati ispravnu prehranu nakon 45 godina. Žena za mršavljenje zahtijeva posebnu prehranu, kao i dodatne mjere. Iz recenzija možete saznati više o suptilnostima gubitka težine:

• U 45 godina potrebno je pratiti zdravlje, stoga je najbolje odabrati dijeta krvne grupe. Uzima u obzir individualne karakteristike organizma. I što je najvažnije, značajan gubitak težine javlja se u mjesec dana.

• Ako se teško ograničiti u hrani, vrijedi zaustaviti izbor na posebnoj prehrani. Ovim načinom konzumacije hrane, kao i redovitom tjelovježbom, možete izgubiti i do 5 kg mjesečno.

• Da biste se održali u normalnom obliku, morate se stalno pridržavati načela racionalne i zdrave prehrane. Težina se vraća u normalu, a dobrobit se značajno poboljšava.

Nekoliko savjeta stručnjaka

Nemojte misliti da je žena nemoguće izgubiti težinu nakon 45 godina. Dijetetički savjeti pomoći će u savladavanju ovog teškog zadatka:

• Svaki tjedan bi trebao biti jedan dan posta. Za ove svrhe, savršen sir ili kefir. Ako vas ne muči neugodan osjećaj gladi, možete se ograničiti na čistu vodu.

• Potpuno odbijanje proizvoda od brašna. Umjesto kruha možete jesti kruh ili krekere.

• Pržena i masna hrana potpuno su isključeni. Zamjenjuju se pari, pečeni i kuhani, pirjani ili sirovi.

• Ne možete gladovati. Takve mjere štetne su za zdravlje i mogu se uzimati samo na liječnički recept (u terapijske svrhe).

• Ne možete piti tablete, praške, bilje i druge lijekove za mršavljenje. Želja za brzim gubitkom kilograma može uzrokovati ozbiljnu štetu zdravlju. A pogotovo nakon 45 godina, kada je tijelo već oslabljeno starosnim promjenama.

zaključak

Prekomjerna težina - problem velike većine zrelih žena. To je gotovo neizbježan proces, jer u tijelu postoji globalno restrukturiranje povezano s slabljenjem mnogih procesa i usporavanjem metabolizma. U tom smislu, dijete za mršavljenje su vrlo popularne. Čovjek nakon 45 godina također je izložen problemima s prekomjernom težinom. Ako se odluči izgubiti na težini, onda nema bitne razlike između prehrane i ženske prehrane. Glavna stvar je zamijeniti štetne i visokokalorične obroke zdravim i laganim obrocima.