Učinkovite vježbe za stražnjicu i bedra u teretani.

Tečajevi u teretani

Zategnuta područja kukova i stražnjice odavno su uključena u standarde ljepote ženskog tijela. Netko po prirodi ima idealne parametre tijela, a netko ga mora dugo i naporno oblikovati u teretani. Stvoriti mišiće za pomoć dolaze učinkovite vježbe za stražnjicu i bedra. To prvenstveno uključuje osnovne vježbe. Međutim, sami po sebi, nastava u teretani neće dovesti do rješavanja zadatka: potreban je integrirani pristup. Drugim riječima, svaka djevojka, bez obzira na početno stanje svoje figure, uz pravilnu kombinaciju tjelesne aktivnosti, pravilnu prehranu i poštivanje općeg režima, dobit će dobar rezultat.

Izrada plana obuke

Trening snage može biti djelotvoran samo kada se provodi u skladu s individualnim karakteristikama organizma određene osobe. Na temelju toga, svaka djevojka koja je došla u dvoranu za poboljšanje figure trebala bi trenirati po određenom rasporedu. Primjerice, prvog dana vježbe se izvode kako bi se smanjili bokovi i stražnjica, u drugom - vježbe na gornjem dijelu tijela, na trećem - kardio trening, itd. Opterećenje se mora podijeliti tako da se rad izmjenjuje s odmorom, ravnomjerno raspoređen tijekom tjedna. Ne manje važna je učestalost proučavanja ciljnih mišićnih skupina.

Kako pravilno trenirati donji dio tijela

Takve učinkovite vježbe za stražnjicu i bedra, poput čučnjeva, lungova, mrtvo dizanje, nožne preše, itd., u pravilu, iscrpljuju tijelo. Stoga se svi moraju izvoditi tako da sustavi i organi imaju vremena za oporavak između klasa. Na primjer, ako ste u ponedjeljak čučnjevi, mrtvo dizanje i drugo vježbe celulita na stražnjici, njihovo sljedeće uključivanje u trening ne bi trebalo biti prije petka ili čak ponedjeljka sljedećeg tjedna. Ovdje postoji jednostavno pravilo - što je intenzitet veći, mišići se duže trebaju oporaviti nakon treninga. S druge strane, zanimanja velikog volumena zahtijevaju kraće vrijeme za odmor tijela.

Slijed vježbanja

Učinkovite vježbe za stražnjicu i bedra daju maksimalne rezultate samo kada se određeni slijed održava u treningu. Prvo se izvodi baza, a zatim izolacija. Iako postoje metode s obrnutim redoslijedom vježbi - pre-iscrpljenosti. U svakom slučaju, priroda treninga je cilj. Primjerice, ako trebate steći mišićnu masu, onda je najbolje odabrati osnovna kretanja kao osnovu, a ako je svrha treninga razraditi već stvorene mišiće, onda trebate koristiti što je više moguće izoliranih vježbi, ali ne isključite glavne.

Parametri treninga

Učinkovite vježbe za stražnjicu i bedra dovode do brzog rješavanja postavljenih zadataka kada ukupna tjelesna aktivnost odgovara cilju. Za dobivanje na težini, to su 10-12 pristupa radu, i 15-20 za rad i spaljivanje masti. Osim toga, mora se imati na umu da težina projektila također varira ovisno o cilju: 90–85% od 1:00 za povećanje volumena, 60–70% kod gubitka težine.