Učinkovite vježbe za tisak u teretani
Trening trbušnih mišića
Različite skupine mišića u ljudskom tijelu mogu se trenirati u nekoliko smjerova, ali iste vježbe (ili slične vježbe) se obično koriste u te svrhe. Stoga će učinkovite vježbe za tisak ostati u bilo kojem načinu nastave, samo će se konačni rezultat promijeniti. Treba napomenuti da među ljubiteljima snage sporta i fitnessa, postoji uobičajena zabluda da mišići određenog područja tijela trebaju intenzivnije vježbanje od svih ostalih. Prema tom mitu, tisak se može oblikovati samo uz pomoć vježbi koje sadrže veliki broj vježbi, setova i ponavljanja. Zapravo, ova mišićna skupina se ne razlikuje od svih ostalih i ne zahtijeva određeno opterećenje.
vježbe
Budući da se nalazi u dobro opremljenoj teretani, svatko će biti zaprepašten kada vidi veliki izbor simulatora i drugih uređaja za rad na trbušnim mišićima. 
Naravno, nisu svi od njih trebali biti uključeni u skup vježbi za određeno područje tijela. Ali oni će vam omogućiti da obavite najučinkovitije vježbe ab. One se prvenstveno mogu pripisati noge za podizanje na vodoravnoj traci ili s naglaskom na koljena rimska stolica, uvijanje (naprijed i natrag), okretanje tijela, itd. Također se mogu koristiti specijalizirani simulatori, na temelju jednog od gore navedenih pokreta. Ponekad mnogi početnici u fitnessu postavljaju pitanje što je najbolja vježba za tisak, koja vodi do brzih rezultata. Odgovor na to ovisi o mnogim čimbenicima, a ne samo o razini početne tjelesne kondicije određene osobe.
Kako trenirati na rezultatu
Kao što je gore spomenuto, učinkovite vježbe za tisak ne jamče brz učinak. Ako početnik nije u mogućnosti podići noge, ležeći u punoj amplitudi, čak par puta, kakva je korist od složenijih pokreta, kao što je podizanje nogu u nogu? Stoga vježbe treba odabrati strogo na temelju sposobnosti uključenog tijela. U gornjem primjeru, to može biti uobičajeno uvijanje. 
bez tereta leži na podu ili fitballu. Isto pravilo vrijedi i za opći režim osposobljavanja. Učinkovite vježbe za novinare neće dati apsolutno nikakav rezultat ako je sportsko tijelo pretrenirano ili podcrtano. Ovdje je potrebno promatrati balans opterećenja. U pravilu, pri dobivanju mase, abdominalno područje razrađuje se ne više od jednom svakih 7 dana, a pri radu na izdržljivost - jednom svaka 2-3 dana.
Kada očekivati rezultat?
Ako se djelotvorne vježbe za tisak primjenjuju u skladu s ispravnim oporavkom i pravilnom raspodjelom opterećenja, nakon mjesec dana redovitih vježbi, svaka osoba će vidjeti značajnu razliku u odnosu na izvorni oblik mišića u ovom dijelu mišića, bez obzira na cilj. Naravno, rezultat treninga može biti drugačiji. Ako su nastava održavana neredovito, uz stalno izostanak ove ili one vježbe ili nedostatka pristupa, s kršenjem režima, itd., Tada trbušni mišići možda neće pokazati nikakve promjene čak ni duže vrijeme.