Podizanje nogu u nogama - savršena vježba za borbu protiv želuca

Tisak je oduvijek bio važan element te brojke i za muškarce i za žene. Nakon što je povišen trbuh, teško se može pohvaliti velikim, ispumpanim rukama na plaži. Također, djevojke nisu osobito željne otvaranja vitkih nogu, ako ne mogu pokazati ravan trbuščić.

No, u pitanju pumpanje tiska i dovođenje želuca u stan stanje nije tako loše. Postoji toliko mnogo velikih vježbi koje pomažu da se brzo stavi u red. To jest uklonite masnoću iz trbuha ili strane, jedina stvar koja je potrebna osobi je ustrajnost i rad, koji će biti izraženi u redovnoj obuci.

Vješanje nogu u zidu savršen je način za redanje tiska.

Ova vježba funkcionira i koristi apsolutno sva mišićna vlakna tiska. Zbog toga se može nazvati složenim ili osnovnim za pumpanje mišića trbuha i spaljivanje viška potkožnog masnog tkiva.

U dvorani se preporuča izvođenje svih instruktora, jer je jednostavna i učinkovita, a moguće je i podizanje nogu koje visi u različitim izvedbama.

Osim toga, to je prilično komplicirano i teže je izvršiti nego, na primjer, uvijanje u tisku, leži na podu. Zato se pripremite za teret.

Kako napraviti takvo uzdizanje?

Prilikom izvođenja ove vježbe potrebno je samo naprezanje. Podizanje nogu u vratu najbolje je obaviti na početku vježbi na trbušnim mišićima.

Stavite trake na ruku i čvrsto uhvatite prečku rukama. Ruke bi trebale biti u širini ramena. Držite noge čvrsto. Potpuno ispravite tijelo i opustite se - to se zove početna pozicija.

Tada počnite podizati noge ravno gore. Možete ih dovesti na razinu prečke, ali to će biti dovoljno da se postigne paralela s obzirom na pod. U tom položaju, pokušajte se zadržati 1 sekundu i polako spustite noge na početni položaj.

Tako je 20-30 ponavljanja u 2-3 seta.

Vježbanje treba raditi polako, osjećajući svaki centimetar amplitude pokreta. Ako pokušate to učiniti brzo, jednostavno se počnete ljuljati na poprečnoj traci, što će vrlo otežati promatranje pravilne tehnike izvođenja.

A ako ste časni sportaš i sa ravnim nogama možete napraviti više od 30 ponavljanja, onda nosite težinu. To će biti dovoljno 1-2 kg za svaku nogu - i osjetit ćete veliku razliku u opterećenju. Slično tome, pokušajte izvršiti vježbu maksimalni broj puta.

Veliko opterećenje? Savijte noge

Ali ako mislite da je ova verzija vježbe previše komplicirana za vas, možete saviti koljena. To će smanjiti kretanje ramena i smanjiti opterećenje tiska. Izvršite 30-40 ponavljanja i napravite 2-3 seta.

Naravno, broj puta je relativna vrijednost. Sve ovisi o razini osposobljenosti uključene osobe.

Obavijest o pogreškama

Vrlo često, pridošlice se ne treniraju za kvalitetu, već za količinu. Pri izvođenju podizanja nogu u nogama potrebno je slijediti tehniku ​​vježbe.

Često se ljudi počnu ljuljati, kao da prave klatno i zbog toga kompenziraju slabost trbušnih mišića. Tako ne možete.

Cijela svrha vježbe je da se većina problema područja tijela na trbuhu, a ne postoji potreba za uključivanje stranih mišića ili razne trikove. Vi trenirate za sebe, a ne za trenera. Izvedite sve pokrete s punom predanošću i ne bacajte smeće.

Također, glavna pogreška pri podizanju nogu u ruci na poprečnoj traci su sportaši, koji drže prečku. Snaga četke za svaku osobu je različita, a može se objesiti s klasičnim držanjem 2 minute, a drugi ne može izdržati 20 sekundi.

Palac uvijek treba okruživati ​​šipku i prečku s suprotne strane drugih prstiju. Ako učinite suprotno, tada ćete se pogrešno razviti sa svojim ligamentima četke.

Kako ne biste bili ometeni radom podlaktica, možete staviti posebne trake na ruke koje će vam pomoći da podignete noge visi na vodoravnoj traci dok vam tisak ne bude umorna. Istovremeno trake u potpunosti kompenziraju slabost u podlakticama.

Zapamtite o prehrani

Podizanje nogu u škripcu neće vam pomoći da postanete vitkiji, osim ako ponovno razmislite o svojoj prehrani. Bilo koji višak trbuhom kažu da višak kalorija ulazi u tijelo, koje ne može obraditi. Zbog toga se sav višak taloži u želucu.

Redovita tjelovježba, zdrava prehrana, dobar san - sve će vam to pomoći da normalizirate metaboličke procese u tijelu, ubrzate metabolizam i sagorite višak masnoća u tijelu.

Vaša dnevna prehrana mora biti takva da se poštuje sljedeće pravilo: tijekom dana treba unositi manje kalorija nego konzumirati. Sve je logično - ako stvorite negativan saldo priliva / potrošnje energetskih rezervi, počet ćete gubiti na težini.