Učinkoviti push up krug

Najbolje vježbe torza

Među velikim brojem vježbi za gornji dio tijela nalaze se i oni koji se stvarno vrlo učinkovito nose sa zadatkom poboljšanja funkcionalnosti mišića na ovom području, a postoje i oni koji su praktički beskorisni i samo oduzimaju dragocjeno vrijeme i snagu treninga. Tako ćemo prvu kategoriju razmotriti detaljnije. Ova skupina vježbi može se pripisati klupe za ležanje sjedenje ili stajanje, povlačenje, različito prianjanje na simulatorima blokova i slično. Međutim, ova skupina također uključuje tjelovježba tijela koja imaju specifičan učinak na mišiće torza.

Vježbajte vlastitom tjelesnom težinom

Zadaci koji se mogu riješiti uz pomoć ovih pokreta su toliko raznoliki da nam omogućuju da govorimo o njihovoj velikoj univerzalnosti i učinkovitosti. Pritisci s poda - jedna od tih vježbi. Bilo koji sportaš koji želi postići visoke rezultate ili jednostavno održava svoje tijelo u dobrom tjelesnom stanju, prije ili kasnije postavlja se pitanje o tome što bi trebao biti shema push-upova s ​​poda, tako da to vodi do uspjeha. Postoje mnoge mogućnosti za izvođenje ove vježbe. Svi imaju prednosti i nedostatke u usporedbi s drugima.

Podignite opcije

Push-up sa širokim zahvatom omogućuju vam da radite mišiće prsnog koša leđa, ruke i ramena. U većoj su mjeri usmjereni na razvoj hipertrofije velikih vlakana prsni mišići. Ako radite ovu vježbu s prosječnim položajem ruku, svi mišići će biti jednako uključeni, a ako su uski, to su uglavnom tricepsi i prednji deltoid. Postoje vrlo specifične opcije za njegovu primjenu, kao što su npr. Sklekovi na prstima ili s jedne strane, kao i razdvajanje ručnog zgloba i pamuka, itd. Kompleksni analozi ove vježbe obično se koriste za razvoj sportskih brzinskih kvaliteta, što je korisno za sportove kao što su borilačke vještine, odbojka, košarka i slično.

Kako pokupiti teret

Shema push-upova s ​​poda treba biti u skladu s osobinama tijela određene osobe. Inače, njihova učinkovitost će težiti nuli. Ovdje je najvažnije zadržati ravnotežu: malo je loše, puno toga nije dobro. Ako govorimo o standardnoj provedbi ove vježbe, shema push-upova s ​​poda treba biti takva da na tijelo vrši isti učinak kao i uobičajeni trening s dvoručni uteg ili bučice. U ovom slučaju potrebno je grubo izračunati tonažu klasa s "željezom" i prenijeti je na taj pokret.

Kako povećati maksimalni broj ponavljanja

Samo najbolja shema push-upova s ​​poda može dovesti do povećanja performansi u obliku broja ponavljanja. Da bi se riješio ovaj problem, potrebno je provesti trening u modu izdržljivosti. Drugim riječima, tijekom nastave potrebno je usredotočiti se na parametre kao što su vrijeme između pristupa radu i pod opterećenjem, broj setova i ponavljanja. Kako snaga raste, potrebno je skratiti vrijeme između pristupa i povećati trajanje učinka treninga.