Vježba bicikla: prednosti i štete

Zašto je bicikl za vježbanje danas toliko popularan? Prednosti prakticiranja su ogromne. Biciklizam je također odličan kardio trening. Povećava izdržljivost, razvija dišni sustav i jača kardiovaskularni sustav, pridonosi dodatnoj oksigenaciji mišića. Vježbani bicikl, čija je uporaba u prirodi izvan sezone, može se koristiti čak i zimi, za razliku od običnog bicikla. Opterećenje i učinak na zdravlje u oba slučaja su isti, ali simulator je praktičniji, jer nije uvijek nužno izlaziti i uvijek je pri ruci. Još jedan plus je mogućnost kontrole opterećenja pomoću instrumenata s kojima je oprema opremljena.

Što je korištenje bicikla za vježbanje?

Ogroman. Ova sportska oprema je najkorisnija za zdravlje. Uz to možete ne samo održavati fizičku kondiciju, već i ukupni ton tijela. Važno je! Ne bavite se zaraznim bolestima. Nastava je kontraindicirana za osobe koje pate zatajenje srca astma, dijabetes i onkologija. U slučaju hipertenzije, potrebno je posavjetovati se s liječnikom.

Kako to učiniti?

• Za početak treninga potrebno je s zagrijavanjem mišića.
• Trebate trenirati 2 sata nakon buđenja (ujutro) i 2 sata prije spavanja (navečer).
• Pratite puls. Izračunava se po formuli 220 - vašoj dobi. Ako imate 26 godina, tada 220-26 = 194 udarca (ne više).
• Trajanje obuke nije kraće od 20 minuta, angažirano je najmanje 3 puta tjedno.
• Ne preporučuje se piti tijekom nastave.
• Morate disati duboko i ravnomjerno.

Što još može bicikl za vježbanje?

Prednosti treninga postoji, ako je potrebno izgubiti težinu. Biciklistička obuka zauzima 2. mjesto među najviše učinkovite vježbe za mršavljenje (na 1. - penjanje stepenicama). Možete pedalirati čak i ispred televizora kod kuće, bez gubitka vremena. Mnogo je korisnije od sjedenja na kauču. Koje su koristi i štetnosti bicikla za vježbanje? Prednosti su već rekli. Što se tiče negativnih aspekata, oni se mogu izbjeći ako radite na simulatoru prema svim pravilima, bez zanemarivanja preporuka proizvođača i vašeg trenera (ako je potrebno - liječnika).

Vrste simulatora

Prema tehničkim značajkama vježbe bicikli su podijeljeni u 3 vrste. Kako odabrati bicikl za vježbanje? Prednosti od njih će biti otprilike iste. Razlika je u mjernim mogućnostima i razini razreda udobnosti.

1. Mehanički - najjednostavniji. Imati opterećenje sustava pojasa, lako se popraviti i najjeftiniji. Loša strana ovog bicikla za vježbanje je buka koja se javlja kada je trenje remena na zamašnjaku.
2. Magnetska na temelju opterećenja magnetskog sustava (kočenja). U pravilu, opremljeni su monitorima s mogućnostima praćenja ljudskog stanja: puls, potrošnja kalorija, brzina pedale. To su najmoderniji simulatori.
3. Veloergometri su uobičajeni mehanički ili magnetski treneri, ali s profesionalnijim sučeljem, potrebnim za ciljanu obuku s preciznom kontrolom opterećenja i očitavanjem izmjerenih vrijednosti.