Terapija vježbanjem skolioze: vježbe koje stvarno pomažu

Trenutno je skolioza vrlo česta bolest, osobito u djece. Ako primijetite da vaše dijete ima zakrivljeno leđa, potrudite se normalizirati držanje do 14 godina za djevojčice i 16 godina za dječake. Kako? Primjerice, dobar učinak daje terapiju vježbanja skolioze. A kad stigneš u ovo doba, možeš se malo smiriti, jer koštanog tkiva kralježnica s vremenom dovršava svoju formaciju, što znači da se više ne predviđaju nepovratne promjene.

Zašto se razvija krivina kralježnice? Kako ga upozoriti?

Razlozi mogu biti sljedeći:

1. Nepravilno funkcioniranje unutarnjih organa, uključujući i prolaps bubrega.

2. Povrede kralježnice u svakodnevnom životu. Ako vidite da je vaše dijete palo ili ozlijedilo leđa, pažljivo pregledajte mjesto gdje je udario, a ako je situacija ozbiljna, kontaktirajte kiropraktor, masera ili neurologa. Moguće je da se nakon takvog neugodnog incidenta, kralježak mogao pomaknuti, a možda i nekoliko. U pravilu pada na torakalnu regiju.

4. Tijekom šetnje ne držite dijete za ruku. U svakom slučaju, ne prečesto. Visoki ste, a beba je niska, tako da mora podići ruku visoko, a ako je još u kombinaciji s hodanjem, može se očekivati ​​da će se kralježci kretati u torakalnoj regiji, a onda će se razviti skolioza.

5. Pratite dijete tijekom jela, učenja, igranja. Ne dopustite mu da dugo sjedi za računalom.

6. Učite svoje dijete o ispravnom načinu života, vježbajte s njim. Ako se puno kreće, rizik od skolioze će se svesti na minimum.

Terapija vježbanjem skolioze: vježbe

Ako vi ili vaše dijete imate skoliozu, možete pokušati popraviti situaciju jednostavnim vježbama koje trebate redovito obavljati.

Dio 1. Vježbe usmjerene na formiranje lijepog držanja i navika na njega

1. Da biste postigli ispravan položaj tijela naslonjen na njega gimnastički zid ili vrata s petama, nogama i stražnjicom. Zatim napravite nekoliko koraka naprijed, pokušavajući održati prekrasan stav.

2. Noge, tijelo i glava su jedna ravna crta. Držite se ovako neko vrijeme. Zatim podignite ramena i glavu, držite ih malo u tom položaju i spustite ih. Zapamtite: tjelovježba sa skoliozom vrlo dobro pomaže, stoga ne budite lijeni za izvođenje ovog kompleksa.

Dio 2. Vježbe za treniranje mišića kralježnice

Početna pozicija - ležanje na trbuhu, ruke savijene u laktovima i preklopljene jedna na drugu. Brada leži na njima.

1. Stavite ruke na struk, zatim spustite lopatice, lagano podignite ramena i glavu i ostavite želudac u istom položaju. Održavajte držanje za neko vrijeme.

2. Podizanje ramena i glave, polako gurnite ruke uvis. Onda ih razdvojite. Zatim ih stavite na ramena. Izvedite vježbu glatko.

3. Podignite ramena i glavu, razdvojite ruke. Stisnite šake i odlepite ih.

4. Podignite glatke noge s poda - prvo desno, a zatim lijevo. U ovom slučaju zdjelica se ne smije odvojiti od površine. Preporuča se polagano vježbanje.

5. Odvojite obje noge od poda, držite ih u tom položaju 10-20 sekundi.

Dio 3. Vježbe za trbušne mišiće

Početni položaj - leži na leđima, donji dio leđa leži na podlozi.

1. Za savijanje nogu u zglobovima kuka i koljena, oni se ponovno uspravljaju. Prvo vježbajte lijevom nogom, a zatim desnom. Zabranjeni su previše oštri pokreti. U slučaju skolioze, terapija vježbanjem preporučuje se glatko i mjerljivo, kako se ne biste još više ozlijedili.

2. Savijte desnu i lijevu nogu u isto vrijeme. Zatim ih ispravite i polako spustite.

3. Napravite takozvani "bicikl": podignite obje noge, savijte ih i ispravite, držeći se za težinu, kružnim pokretima.

4. Stavite ruke iza glave. Podignite ravne noge - prvo lijevo, zatim desno.

Dio 4. Korektivni kompleks (simetrični)

Početni položaj - na trbuhu, ruke savijene u laktovima i presavijene jedna na drugu. Brada leži na njima. Tijelo i noge su ravne na podu.

1. Ispružite ruke i glavu gore. U tom slučaju tijelo, ramena i brada ne mogu se podići. Uzmi početni položaj.

2. Napravite "ribu", to jest, glatke ruke natrag, ravne noge za podizanje malo gore.

3. Napravite "brod". Drugim riječima, prsa i glava trebaju biti blago podignuti, zaljuljati se u tom položaju. Možda će vam biti vrlo teško vježbati terapiju skolioze, ali ako nikada prije niste radili gimnastiku, to ne čudi. Morat ćemo se naviknuti.

Možete raditi druge vježbe usmjerene na jačanje dorzalnih i trbušnih mišića, trčanje u ležećem položaju. Međutim, treba napomenuti da ruke i noge trebaju biti smještene simetrično u odnosu na kralježnicu.

Dio 5. Drugi korektivni kompleks (asimetrični)

1. Početni položaj - stoji (ispred zrcala). Čvrsto držite leđa, podignite ramena i lagano ih usmjerite prema naprijed.

2. Početni položaj - na trbuhu (laganje). Podignite ruke, zgrabite gimnastički zid. Zategnite noge, podignite ih i pošaljite u smjeru u kojem je kralježnica zaobljena tijekom skolioze

3. Hodajući po klupi, stavljajući torbu na glavu.

U zaključku

Ako vam je liječnik preporučio konzervativnu terapiju, nemojte misliti da će vam samo jedan kompleks fizikalne terapije pomoći s skoliozom. Pozornost treba posvetiti raznim sportovima, ali oni se mogu prakticirati samo pod nadzorom stručnjaka. Također možete otići do bazena, skijati ili klizati. Očito je da su sve ove aktivnosti korisne, ali, između ostalog, zanimljive su i za djecu. Dijete će to doživjeti kao igru, zabavu. U ljeto, možete hodati s njim u praksi prirode - kretanje na svježem zraku je dvostruko korisno.