Vježbe za lice. Gimnastika na licu (fotografija)

Svaki dan, žuriti u teretanu imati lijep i fit oblik? Znate da će vam vaše prekrasno tijelo uskoro zahvaliti s elastičnim, seksi i glatkim linijama. U ovom trenutku trebate misliti i na gimnastiku. za lice. Lice također mora izgledati savršeno u bilo kojoj dobi. Molim vas i druge s lijepim izgledom, vježbe za lice pomoći će u provedbi ovog plana.

Za lice, što je čudno zvuči kao za tijelo, potrebno je odabrati pravi gimnastički kompleks vježbi. Opterećenje vraća tonus mišića lica. To se događa zato što se protok krvi povećava, što se normalizira dnevnim gimnastičkim vježbama mišića lica. Uređeni pokreti potiču bolju ishranu kože i periosta. S tim u vezi, gimnastika na licu smatra jačanje kostiju pozitivnim učincima, jer su promjene u njima povezane s starošću jedan od razloga starenja lica.

Prednosti gimnastike za lice

Većina ljudi ima pogrešno mišljenje da čuvajući vaše lice još uvijek, možete spasiti vašu kožu od bora i rastezanja. To je potpuno pogrešna ideja o strukturi mišića lica. Što je veće opterećenje, to su više održivi i elastičniji. Kao rezultat toga, gimnastika lica daje poticaj aktivnom otporu na rano starenje, a koža zauzvrat dobiva potreban ton.

Rezultat treninga mišića lica

Može se osjetiti gotovo odmah. Jednostavne vježbe za facelift stvorit će pozitivan učinak.

1. Ojačajte nazolabijalne mišiće.

2. Opustite napete mišiće usana.

3. Čelo će dobiti potrebnu masažu.

4. Zamor i naprezanje očiju će nestati.

5. Koža oko očiju će se preobraziti. Problemi povezani s natečenošću i podočnjacima bit će zaboravljeni.

6. Nakon upotrebe, plitke mimičke bore će gotovo odmah nestati.

7. Druga brada će se početi topiti.

8. Ovalno lice će postati jasan, reljefni i lijepi oblik.

9. Koža će postati meka i elastična.

10. Lice će pronaći blistav i zdrav izgled.

Nijedna procedura u salonu i kozmetika vam neće dati takav učinak kao što je gimnastika. Imat ćete zategnutu, elastičnu kožu s jasno definiranom lijepom konturom lica bez najmanjih naznaka uvenuća povezanih s promjenama vezanim uz dob. Potrebno je ozbiljno shvatiti ovo pitanje i odabrati prave vježbe za lice.

Poučavanje u gimnastici

Gimnastika za mišiće lica kod kuće može promijeniti kožu na bolje u bilo kojoj dobi. Da bi se dobio traženi učinak, potrebno je znati niz zahtjeva.

1. Svakodnevna ponavljanja. Za uspjeh samo-proučavanja, jedan od glavnih uvjeta je nesumnjivo njihova pravilnost. Mišići bi trebali dobiti stalno opterećenje. S vremenom se mora povećati. Ako preskočite nastavu, elastična i zategnuta koža opet postaje dotrajala i tupa. Mišići počinju gubiti dragocjeni elastin i atrofiju, tako da sve mora početi ispočetka.

2. Vrijeme održavanja nastave. Vježbe za lice mogu se obaviti u bilo koje doba dana. To može biti jutarnje okupljanje prije posla, stanka za ručak ili večer prije spavanja. Najbolja od ovih opcija je večer, nekoliko sati prije spavanja. Koža u tom razdoblju bez šminke iu opuštenom stanju.

3. Trajanje gimnastičkih vježbi . To bi trebalo biti oko 20 minuta.

4. Vježbe za mišiće lica trebaju se provoditi 5-7 puta, maksimalni broj do 10.

5. Promijenite skup vježbi. To treba učiniti jednom mjesečno. Najbolje je imati tri skupa i voditi satove redom, koristeći svaki od njih. U učinkovitom radu na licu, glavna stvar je raznolikost odabranih gimnastičkih vježbi. Ova preporuka je potrebna da se mišići ne naviknu na svoje opterećenja, oni su stalno aktivni i održivi.

6. Nakon vježbanja isperite lice hladnom vodom i nježno nanesite hranjivu kremu na lice.

Koristeći ove preporuke, svakodnevne vježbe za mišiće lica pretvorite u pravi užitak. Nakon predavanja, svaka osoba će imati osjećaj opuštenosti i udobnosti. I nakon kratkog vremena, vidljivi rezultati će se početi pojavljivati, što će nesumnjivo biti ugodno.

Vrste složenih vježbi za mišiće lica

Zatim trebate odgovoriti na pitanje: "Koje vježbe za lice treba koristiti za postizanje željenog učinka?" Oni su podijeljeni u dvije vrste: vježbe za bore i za mršavljenje. U nastavku ćemo detaljno opisati svaku od vrsta.

Vježbe za bore lica

Ako želite da vaša koža ponovno sjaji ljepotom i mladošću, postavite sebi cilj i pouzdano idite na njegovu realizaciju. To će vam pomoći u brojnim vježbama, opisanim u nastavku. Uz pomoć njih, ponovno ćete moći uživati ​​u svom odrazu u ogledalu, pobijediti svoje strahove i komplekse. Kako bi se postigao učinak pomlađivanja, slijedeće vježbe za lice bora.

Vježbe za bore oko očiju

1. Trebalo bi ga udahnuti kroz nos, sa širom otvorenim očima. Obrve su u ovom trenutku visoko na čelu. Potrebno je fiksirati ovu poziciju na 5 sekundi. Nakon vježbanja morate se vratiti na početnu poziciju.

2. Brzo trepćuće oči. Nužno je otvoriti i zatvoriti ih. Za veći učinak trebate zaobliti usne, povući ih naprijed slamom.

3. Otvorite široko usta, pogledajte prema stropu i počnite brzo treptati. Ovaj postupak treba raditi neprekidno jednu minutu. Za početnike, opcija je moguća s prekidima do tri puta.

4. Zatvorite oči, pritisnite kažiprst na njihove kutove i počnite pritiskati gornje kapke na donji dio. Morate osjetiti kretanje mišića ispod kapaka. Potrebno je opustiti kapke nakon svakog prešanja.

5. Trening donjeg kapka. Potrebno je staviti prste na kosti ispod očiju, time fiksirajući kožu. Pogledajte podignite. Potrebno je uključiti samo donje kapke. Nakon svakog zatvaranja oka, kapci trebaju biti opušteni. Vježba se radi mirno.

Sve gore navedene metode opterećenja mogu se lako prepoznati kao učinkovite vježbe za lice.

Vježbe za bore u ustima i usnama

Uz bore oko očiju, nabori blizu usana počinju se pojavljivati ​​gotovo istodobno. Razlog njihovog pojavljivanja u ovom području je kružni mišić usta. Nije vezan za bilo koju kost. To je njegova glavna razlika u odnosu na druge mišiće. Svakodnevno, usta čine puno pokreta, tako da koža postupno počinje opuštati, jer tijelu nedostaje hijaluronska kiselina i kolagen, koji su vrlo važni za tonus kože. Zbog toga postoji kontinuirano stvaranje sve više i više bora. Dođite na vježbe pomoći za jagodice lica. Pomoći će vam da jagodice budu izražajnije i ispraviti konture lica, također će pomoći da se zategnu kapci i izglave nabubnice.

1. Potrebno je rastegnuti usne i naprezati mišiće lica. Popravljajući ovu poziciju, trebate reći naglas samoglasnik zvukove.

2. Udisati kroz nos. Zatim trebate napuhati obraze. Puhanje zraka potrebno je oštro kroz blago razdvojene usne.

3. Udahnite zrak kroz nos i izdahnite opuštenim usnama ili usnama ispruženim slamom.

4. Povucite usne naprijed slamom, zaokružite ih, izgovarajući samoglasnike: A, I, O, U i druge.

5. Čvrsto stegnite zube. Udisanje mora biti izvedeno naizmjence kroz desni i lijevi kut usta. Vježbanje možete zakomplicirati - svaki put kada udišete da biste napuhali jedan obraz.

6. Povucite uglove usana u različitim smjerovima, čvrsto stisnite zube i udahnite ustima. Izdisanje treba obaviti na isti način kao inhalacijom. Na kraju vježbe, usne treba povući prema naprijed.

7. Nacrtajte usne i oštro otvorite usta, dok istovremeno stvarate prepoznatljiv zvuk.

8. Prstima povucite kutove usana na strane i vratite ih u njihov prvobitni položaj.

Vježbe protiv bora

Kako bi se dugo zadržala privlačnost, trebate izvesti sljedeće jednostavne vježbe za obraze lica.

1. Zagrij se za obraze. Napuni jedan obraz za redom, a zatim drugi. Nasmiješite se u jednom kutu usta, a zatim na drugom. Uz napor da povuku kutove usana na strane da se koriste mišići lica.

2. Dlanove treba staviti na obraze. Zatim napuhajte obraze. Potrebno je ostati u tom položaju do 5 sekundi. Onda oštro izdahnite.

3. Držeći dlanove na obrazima, a obrazi ispupčeni, trebali biste destilirati zrak u ustima okomito ili vodoravno. Alternativna brzina i spora stopa inflacije.

4. Napušite obraze, zamislite elastičnu kuglu u ustima i gurnite je dlanovima.

5. Okrenite se da pokrijete donju usnu gornje usne i obrnuto.

Treba napomenuti da se oblik lica počinje pogoršavati kod žena do dobi od 35 godina. Ovaj problem pridonosi gubitku tona obraza. Oni postaju letargični, opušteni, a neki tonu unutra. Izgleda neatraktivno. Vježbe za ovalni oblik lica su sposobne vratiti ton u tjedan predahnih treninga.

Bore na čelu

Takva smetnja, poput bora na čelu, može se pojaviti u bilo kojoj dobi. Razlozi njihovog pojavljivanja mogu biti različiti. To uključuje promjene vezane uz dob, životni stil, prehranu i emocije. Da biste izbjegli ili spriječili pojavu bora na čelu, trebate svakodnevno trenirati svoje čelo. Razmotrite tri jednostavne vježbe.

Sprečavanje bora na čelu

Trebale bi biti širom otvorene oči, kao da ste nešto vrlo iznenađeno. Nemoguće je naborati čelo. Popravite položaj i pogledajte jednu točku do 10 sekundi.

Borba protiv vertikalnih bora na čelu

Tri srednja prsta obiju ruku moraju biti čvrsto pritisnuta jedan s drugim i rasporediti ih s različitih strana bora na čelu. Prsten na prstima treba biti na samom rubu čela. Zatim dobro stegnite kožu kako bi izgladili bore i polako počeli širiti ruke u različitim smjerovima. U isto vrijeme pokušajte pomaknuti obrve. Držite obrve u napetom položaju do 30 sekundi.

Borba protiv horizontalnih bora na čelu

Potrebno je pokaznim prstima ruku ponoviti zakrivljeni oblik obrva. Zatim, iznenada podignite obrve, oduprite se prstima.

Kako se riješiti druge brade?

Do 35. godine, mnoge žene imaju problem spuštanja obraza ispod jagodica. Također se može nazvati izgledom druge brade. Pojavljuje se iz raznih razloga. Glavna je prekomjerna količina mekih tkiva koja se nalaze u donjem dijelu lica.

Za žene, pojavu takvog problema prate frustracije i osjećaji, raspoloženje pada, čini se da im je starost blizu. Postoji izlaz. Vi samo trebate napraviti jednostavne dnevne vježbe za lice bora, koji će dati svjež, odmoran izgled.

1. Morate otvoriti usta širom, dok bacate glavu unatrag. Zatim, donji usne za gornji.

2. Čvrsto držite olovku u zubima.

3. Savij glavu u različitim smjerovima.

4. Spustite ruke i poravnajte ramena. Držanje mora biti točno. Trebate to učiniti rotacijsko gibanje glavu u smjeru kazaljke na satu.

5. Trebala bi nagnuti glavu na desno rame i nagnuti čeljust u istom smjeru. S lijevim ramenom je slično.

Vježbe za mršavljenje lica

Ove vježbe ni u kojem slučaju ne treba miješati s vježbama za zatezanje mišića lica. Inače, učinak gubitka težine bit će mnogo teže postići. U nastavku ćemo ih detaljno opisati.

1. Stisnite olovku između zuba i napišite riječi u zrak.

2. Dohvati glavu u različitim smjerovima.

3. Podignite bradu na ruku i pokušajte je spustiti.

4. Kutovi usana se podižu i spuštaju.

5. Donja dolje donja usna, a čvrsto stisnute zube.

6. Glava odbačena. Pokušajte zgrabiti donju čeljust.

7. Otvorite usta, usne prema unutra tako da su iza zuba. Lagano držite ruku preko lica. Vježbanje se mora obaviti prije nego što osjetite lagano paljenje. Na kraju se opustite i pustite ispred sebe.

S obzirom na raznolikost vježbi koje jačaju mišiće na licu, svaka osoba treba odabrati kako će koristiti kompleks u svakodnevnom životu. Morate se odlučiti za najmanje 15 od njih. Vježbe za lice trebale bi postati svakodnevna navika, inače možete zaboraviti na pozitivne rezultate.