Izrazite dijetu Dukan 7 dana. Express dijeta: recenzije

4. 4. 2019.

Francuz Pierre Ducane poznat je ne samo u Rusiji, već iu cijelom svijetu. Poznat je po svom prehrambenom sustavu koji je razvio i usavršio 30 godina. Ova dijeta je pomogla milijunima ljudi da dovedu svoju težinu do idealne figure. Ne zahtijeva oglašavanje i sastoji se od četiri faze.

4 faze Pierre Ducane dijete

Prva faza naziva se "Attack" faza. Njegovo se trajanje izračunava pojedinačno, a suština je u samoj uporabi proteinskih produkata.

U drugoj fazi, koja se zove "Cruise", proteinski dani počinju izmjenjivati ​​s protein-povrćem, to jest, sada možete jesti povrće, ali ne i škrobne (koje uključuju dragi krumpir u Rusiji). Također, dijeta se nadopunjuje s takozvanim dopuštenim proizvodima: paste od rajčice, sir (sadržaj masti do 7%) i druge stvari.

Treća faza naziva se "konsolidacija". U ovoj fazi već je moguće priuštiti 1 ili 2 puta tjedno (ovisno o trajanju) pravi "blagdan trbuha": u ograničenim količinama kruh, voće, škrobasta tjestenina i krumpir.

Četvrta faza "Stabilizacija" je energetski sustav koji ostaje s osobom do kraja života. Glavno pravilo - jednom tjedno organizirati mini-napad, jesti samo proteinske proizvode.

Dyukan Express dijeta

Pierre Ducane nedavno je svijetu predstavio skraćenu verziju svoje prehrane. Izrazita dijeta je mekša, s mnogo manje ograničenja, a namijenjena je više za one ljude koji nemaju ozbiljne probleme s težinom, ali se moraju riješiti dodatnih 1-2 kg u kratkom vremenu, odnosno za samo sedam dana.
Express dijeta

Sam nutricionist tvrdi da će ovaj sustav omogućiti, uz minimalna ograničenja, pad s 700 na 1200 grama tjedno, ali povratne informacije od ljudi su mnogo optimističnije, neki sretnici pali su za oko 3 kg. Vjerojatno je monsieur Ducane bio osiguran, nazivajući samo nižu razinu očekivanja.

Opća pravila za brzu prehranu

Izrazita dijeta Dukana "7 dana", iako je pojednostavljena i opuštena verzija svog prethodnika, ne gubi svoja glavna načela, koja se moraju pažljivo promatrati ako želite vidjeti rezultate u obliku radosnih otvora. Veterani prehrane, odavno su poznati i poznati, ali pridošlice mogu imati pitanja. Dakle, što su ti principi?

  1. Potrebno je popiti oko dvije litre vode dnevno. Ovo pravilo je nepromjenjivo za bilo koju dijetu.

    Izrazite prehranu Dyukana

  2. Svaki dan, morate koristiti oko 1,5 žlice zobenih mekinja. Zamijenite ih s pšenicom ili raž ne mogu. Također ne brkati pojam "mekinje" i "pahuljice." To su različite stvari i one utječu na tijelo na različite načine. Express dijeta za mršavljenje Dyukan zahtijeva svakodnevno korištenje mekinje. Jedna od njihovih glavnih prednosti je blago olakšanje od tako delikatnog problema, kao što je zatvor, koji low carb dijeta nažalost, nije nimalo neuobičajeno.

  3. Dnevna tjelesna aktivnost u obliku 20-minutnog živog hoda. To je jedno od glavnih pravila, jer se ležanje na kauču teško može riješiti mržnjenih kilograma bilo kojom vrstom prehrane.

  4. Bilo koji alkohol je zabranjen.

Izbornik Dijeta

Ali napokon razgovarajmo o prehrani! Express dijeta neće gladovati, to je jednostavno i hranjivo! Čak i bez kulinarskog obrazovanja svatko može pronaći jelo po svojoj želji. Što možete jesti?

  • 1 dan
    Slično fazi "napada" pune verzije Dukanskog elektroenergetskog sustava. Možete jesti proteinski proizvodi i ima ih mnogo: bilo koja riba, nemasno meso (osim janjetine i svinjetine), meso peradi (osim patke i guske), bilo koja morska hrana (a to uključuje škampe, školjke i rakove, i mnogo ukusnije), mliječni proizvodi do , 5% sadržaja masti (svježi sir, jogurt, kefir!) I jaja (mogu biti do dva komada dnevno, a proteini zasebno - bez ograničenja). Oh, da - i ne zaboravite na korištenje 1,5 žlice. l. zobene mekinje. To je preduvjet.

    Express Dyukan dijeta "7 dana"

  • 2 dana
    Na prethodnu dijetu možete dodati povrće. Iznimke su krumpir i mahunarke. Repu i mrkvu treba ograničiti, jer sadrže velike količine ugljikohidrata.

    Izražite dijetu 5 dana

  • 3 dana
    Možete dodati voće, ali iu ograničenim količinama - do 150 grama. To može biti, na primjer, srednje jabuka ili naranča. Grožđe i bogate banane zabranjeni su. Nemojte zaboraviti zobene mekinje!

  • 4 dana
    Možete jesti (plus prethodni popis) krišku kruha od cijelog zrna.

  • 5 dana
    Priuštite si 40-50 g komada sira, ali ne bilo koje, i do 20% masti. Da, u Rusiji će ga biti teško pronaći. Na primjer, dobar izbor je niskim udjelom masti 0% sira "Sochinka".

  • 6 dana
    Danas, Dyukan express dijeta vam omogućuje da jedete oko 200 grama tjestenine ili krumpira! Možete ih zamijeniti s bilo kojim drugim proizvodima koji sadrže škrob (grah, grašak).

  • 7 dana
    Posljednjeg dana poznati francuski liječnik dopušta pravu gozbu na jednom od obroka. Možete jesti sve što želite (naravno, u razumnom roku, ne u umivaonicima), pa čak i popiti čašu vina.

    Express dijeta, recenzije

Od 3 do 7 dana u svojoj prehrani možete dodati 1 dopušteni proizvod (ADD). Potpuni popis njih može se lako pronaći na internetu.

Gospodin Pierre Ducan nam nudi tako ukusan jelovnik. Zapravo, ovo je ekspresna dijeta za 5 dana, a ne 7, jer je u posljednja dva dana prehrana vrlo benigna i praktično uobičajena.

Nekoliko tajni ...

Za one kojima će se takvim elektroenergetskim sustavom dati poteškoće, možete dati nekoliko savjeta.

  1. Ako se ni mekinje ne spase od delikatnog problema ...
    U ovom slučaju, dobiti psyllium. Ovaj proizvod je nadaleko poznat u Indiji, potpuno bezopasan, a na Dukanskoj dijeti je gotovo neophodan. To je 100% biljna vlakna, brašno bjelančevina. To je vrlo blag, ali iznimno učinkovit lijek za zatvor. Osim toga, psyllium savršeno potiskuje apetit.

  2. Kada život bez kruha nije nikakva radost ...
    Ako ne želite jesti mekinje, od njih možete napraviti kruh! Postoji velik broj sličnih recepata. Oni će biti samo spasenje za one koji ne mogu zamisliti jesti bez kriške kruha.

  3. Ako želite maksimalni rezultat ...
    Ako želite vidjeti, nakon 7 dana, 700 grama težine izgubio, ne obećao Ducan, ali mnogo više, naučiti neke jednostavna pravila: ne jesti nakon 18.00 i otići u fitness.

    Express dijeta za mršavljenje

Za one koji ne mogu živjeti bez majoneze ...

Dogodilo se da je za većinu Rusa majoneza postala gotovo kralj stola. Ako ste jedan od njih, ali namjeravate izgubiti one extra pounds, ne očajavati! Postoji izlaz, ili bolje rečeno, postoji recept da Dukanova ishrana "7 dana" ne može odbiti čak ni uz vrlo jaku želju, jer su proizvodi tamo svi dopušteni.

Uzmi 150-200 grama mekog svježeg sira, dodajte ga pire kuhani žumanjke u iznosu od dva komada, sol, papar, 1 tbsp. l. jabučni ocat, 2-3 češnja češnjaka, senf na samom vrhu noža. Sve dobro izmiješajte, umutite miješalicom i jedite s zadovoljstvom!

Kontraindikacije za prehranu

Unatoč činjenici da je ekspresna dijeta lagana inačica sustava prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata u Dyukanu i da je mnogo lakše podnijeti, još uvijek preporučamo da se posavjetujete s liječnikom, osobito ako imate sljedeće zdravstvene probleme:

  • bolesti mokraćnog sustava i jetre;
  • vaskularne i srčane bolesti;
  • Gastrointestinalni poremećaji i bolesti.

Express dijeta. Recenzije

Milijuni ljudi koji su probali Dukansku hranu hvale je i spremni su nositi francuskog liječnika u naručju za povratak lijepih oblika i samopouzdanja.

Express dijeta
Ekspresna dijeta se u osnovi ne razlikuje mnogo od nje, samo skraćivanjem vremena za usklađivanje sa sustavom. Ali čak i uz tako kratak sedmodnevni utjecaj na tijelo, pokazuje vrlo dobre rezultate. I pregledi na internetskim blogovima su dokaz toga.

U osnovi, učinak se kreće u rasponu od 600 g do 3 kg, sigurno u roku od tjedan dana. U pravilu, najniži rezultati su uočeni kod osoba s minimalnom težinom. Vrlo brzo, maksimalni učinak obično dosežu osobe s prekomjernom težinom, s viškom težine od 10 ili više kilograma.

Na vama je da se držite sedmodnevne Dyukan Express dijete. Ali uvijek se sjećajte zlatnog pravila: samo zdrava prehrana i aktivan životni stil pomoći će vam da ostanete u dobroj formi i dobro raspoloženje u budućnosti!