Fitnes mršavljenje kod kuće za početnike: vježbe i preporuke

Tako želite u proljeće izgledati savršeno, ali apsolutno nema vremena za odlazak u teretanu! Poznati izgovori? Ako da, onda je vrijeme da nešto promijenite. Zašto ne počnete trenirati kod kuće, u pogodno vrijeme, kada kućanstvo tiho radi druge stvari? Odmah ne postoji pitanje gdje staviti dijete, on može biti s vama, pa čak i sudjelovati u treningu. Sve što trebate je način razmišljanja za postizanje rezultata, dobro isplaniran raspored i će moći. Poticaj može biti rezultat sljedećeg vaganja ili vlastite fotografije u donjem rublju. Fitnes za mršavljenje kod kuće nije samo moguć, već je i vrlo zgodan, koristan i zanimljiv, najvažnije je početi.

trening

Prvo što trebate je odabrati vrijeme kada je jedna od soba na raspolaganju. I to definitivno ne bi trebala biti kuhinja. Minimalna veličina sobe je dva kvadratna metra. Isprva, bez pratnje profesionalnog trenera, to može biti malo teško, ali to nije važno. Preuzmite odgovarajući video tutorial. To će učiniti lekcije mnogo učinkovitijima i zanimljivijima. Osim toga, vjerojatnije je da ćete u potpunosti završiti lekciju.

Postoji još jedna važna prednost od upotrebe završene lekcije. Ova pratnja virtualnog trenera, objašnjenja i živopisan primjer, kao i glazbena pratnja, koja će lekciju učiniti mnogo zabavnijom. Međutim, čak i najbolja lekcija ne pretvara vas u model u jednom ili dva puta. Stoga, odmah uzeti u obzir da fitness za mršavljenje kod kuće treba postati način života.

I posljednji važan uvjet je pozitivan stav u procesu obuke. Rad mora biti uporan, ali ne naporan rad, inače će se brzo pretvoriti u tešku rutinu i biti će napušten. Fitnes za mršavljenje kod kuće trebao bi biti ugodan ritual, a za to bi se opterećenje trebalo postupno povećavati, dodajući svijetle detalje treningu. To može biti moderan oblik, udobna podloga, energična glazba.

oprema

Mnogi opravdavaju svoje oblike činjenicom da nemaju vremena za odlazak u teretanu. Niska aktivnost kod kuće - nedostatak potrebne opreme i simulatora. U stvari, ništa posebno i ne trebate, i samo od vas će ovisiti o tome kako će biti fitness za mršavljenje. Kod kuće možete naučiti plesni program, odabrati vježbe snage ili se usredotočiti na kardiovaskularne vježbe, sve ovisi o vašoj želji.

Dakle, potreban vam je slobodan prostor i poseban tepih za nastavu. I ne možete potrošiti novac na to, ali uzmite pokrivač. Vježbe za mršavljenje bit će korisne i same po sebi, ali će biti najučinkovitije kada se koriste tegovi za vežbu težine 2-4 kg. Osim toga, svoju sportsku opremu možete upotpuniti fitballom, aluminijskim ili masažnim omotom i dobrim užetom. I pitajte susjede u koje vrijeme ih nećete uznemiravati.

Ali imati simulatore nije potrebno. Učinkovito vježbanje za mršavljenje kod kuće može biti organizirano bez njih. Međutim, ako imate besplatan iznos novca i mjesto u stanu, onda možete kupiti traku za trčanje. Ako ne, može se zamijeniti trčanjem na svježem zraku.

Trajanje kućnih vježbi

To je hitno pitanje, jer se domaćice često žale na nedostatak slobodnog vremena (međutim, dopuštaju sebi da ustanu u 10 sati ujutro i još sat-dva da gledaju jutarnje programe, ali ovo je povlačenje). Fitness lekcije kod kuće za mršavljenje pomoći će vam da malo prilagodite svoju dnevnu rutinu, postanete energičniji, imate više vremena i manje umorni.

Dakle, da bi nastava bila učinkovita, njihovo trajanje mora biti najmanje jedan sat i pol dnevno. Ne mogu svatko priuštiti takve vremenske troškove. Međutim, to su glavne prednosti koje se razlikuju fitness klase za mršavljenje kod kuće. Cijeli trening može se podijeliti na nekoliko pristupa. Na primjer, kardiovaskularna vježba (20 minuta) može se provesti prije doručka. Prijenos gornjeg dijela torza (25 minuta + 5 minuta po zagrijavanju) na energetsko opterećenje za ručak, a ekvivalentne vježbe snage na mišićima donjeg dijela tijela mogu se obaviti navečer. Istodobno, kardio opterećenje može se zamijeniti intenzivnom šetnjom ako traje najmanje dva sata.

Osnovna pravila

Vježbe i video tutoriali mogu se naći za sve ukuse, ali bilo koji fitness trening za mršavljenje kod kuće je osmišljen kako bi ojačao i stegnuo mišiće i smanjio količinu masti u tijelu. Najproblematičnije područje je trbuh, pa se trebate usredotočiti na trbušne mišiće. Međutim, treba imati na umu da je potrebno izvesti vježbe na tim mišićnim skupinama 3-4 puta, svaki po 15-20 puta.

Ali prije nego počnete trenirati, odaberite za sebe optimalnu prehranu. Kao rezultat redovitih sportskih aktivnosti, apetit raste, a vi sami nećete primijetiti kako sloj masnoće raste pod jačim mišićima. Samo kombiniranjem sportskog opterećenja i pravilne prehrane, vaše će tijelo postati lijepo.

Tipične pogreške

Nemojte očekivati ​​da će se rezultati odmah pojaviti. Obično, prvo gubljenje težine lica, onda dolazi redak dekoltea, ruke gube težinu, zatim želudac i, konačno, bokovi i stražnjica. To je iznimno važno za razumijevanje kako bi se održala osobna motivacija, a ne prestala prakticirati fitness kod kuće. Vježbe za mršavljenje za početnike najbolje je odabrati iz profesionalnih lekcija koje su sastavili stručnjaci u svom području. Inače, možete napraviti tipičnu pogrešku: birati trbušne vježbe i čekati da masne naslage odu sa strane. Najbolji i najintenzivniji pritisci na tisak neće dati rezultate bez dodatnih kardio vježbi i zdravog sustava prehrane. Naše tijelo je jedinstveni sustav, višak kilograma se akumulira i smanjuje ravnomjerno, tako da morate sami napraviti optimalan program.

Prva faza - zagrijavanje

Nemojte ih zanemariti, jer je to ključ uspjeha. Pravilno zagrijavanje pripremit će mišiće i ligamente za stres. Ova faza traje od pet do deset minuta. Kako biste se zagrijali, možete odabrati lagano trčanje ili skakanje s konopom za preskakanje, ljuljanje ruku i nogu, savijanje tijela i okretanje vrata. Općenito, vježbe koje se izvode bez opterećenja. Svaki trening i svako jutro treba započeti zagrijavanjem, čak i ako danas nema treninga.

Osnovna obuka

Ovo je glavni blok vježbi koje bi osoba koja prakticira fitness kod kuće trebala odabrati. Vježbe za mršavljenje trebale bi početi s malim opterećenjima, dovoljno je pola sata, uključujući i nekoliko osnovnih vježbi za trbušne mišiće, ruke i noge, bedra i stražnjicu.

Nakon vježbanja, možete ići na sklekove i vježbe s tegovima za vežbanje. Zatim držite kompleks s nagibom tijela, a možete i trbušne mišiće. Podizanje torza, podizanje nogu, podizanje tijela okretanjem i stezanje nogu. Nakon toga, naći ćete kompleks na nogama. To je čučanj, ljuljanje i lungs.

učvršćivanje

Ovaj blok češće pada ako govorimo o kondiciji za mršavljenje kod kuće. Za početnike, važno je znati da istezanje mora nužno završiti vježba. Omogućuje da se mišići ohlade i popravljaju rezultat. Osim toga, istezanje vam omogućuje da trening učinite 20% učinkovitijim.

Postoji još jedna važna točka. Ovaj blok vježbi čini mišiće i ligamente plastičnijim. Kao rezultat toga, obavit ćete osnovne vježbe učinkovitije i, stoga, brže izgubiti težinu. Osim toga, istezanje vam omogućuje da učinkovito napravite pauzu između setova i normalizirate disanje, minimizirajući stres za tijelo.

Sedam nevolja - jedan odgovor

I danas mnogi vjeruju da u njihovom slučaju tjelesna aktivnost i prehrana neće pomoći. Neki imaju kronične bolesti endokrinog sustava, drugi imaju usporeni metabolizam, a drugi se samo koriste za stjecanje stresa slatkišima. U stvari, prehrana i sport pomoći će svima, samo trebate ustati s kauča.

U slučaju sustavnog prejedanja sportskih opterećenja doprinose normalizaciji apetita i ubrzavaju metabolizam. Kao rezultat toga, čak i konzumiranje prethodne količine hrane, ne dobivate na težini, nego je gubite. Kada endokrini poremećaji u prehrani pomognu izbjeći propadanje. Postupno se aktivnost endokrinih žlijezda poboljšava, a sam uzrok problema nestaje. Ako je hrana način da se osoba oslobodi stresa, sport ga čini moralno održivijim. Sada ćete tražiti podršku u teretani, a ne u kuhanju.