Francuska klupe - najbolja vježba za triceps

Anatomija tricepsa

Triceps je triceps, ima jedan privitak s jedne strane, vrh, a tri s druge, dno. U skladu s položajem ovih grana u odnosu na tijelo, dobili su imena - lateralne, medijske i duge glave. Naravno, o tome kako će se razvijati svi dijelovi određene mišićne skupine, ovisit će funkcionalnost, volumen i mnogi drugi pokazatelji. Stoga se prije proučavanja tricepsa svaka osoba treba upoznati s osnovama svoje strukture i osnovnim principima biomehanike ovog dijela muskulature tijela. Prije svega, sportaš mora znati kako trenirati jedan ili drugi dio mišićne skupine pojedinačno i u kombinaciji, a koji od njih treba posvetiti više pozornosti i koji treba platiti manje pozornosti.

Vježba za triceps

Vrlo često sportaši koriste takvu vježbu za triceps kao francusku klupu za trening snage. Postoje mnoge mogućnosti za njegovu provedbu: s dvoručni uteg, s bučicama i na blokovima. Ova ili ona verzija ove vježbe ima svoje prednosti kao i nedostatke. Osim toga, sve varijante gore navedenog kretanja mogu se obaviti na različitim položajima ramena ruke u odnosu na tijelo. Najčešće francuski tisak ležeći rade s okomitim položajem tricepsa u odnosu na tijelo. U sportskim krugovima opće je prihvaćeno da se u tom položaju sve tri skupine mišića razrađuju više ili manje ravnomjerno, što stvara proporcionalno razvijene mišiće nadlaktice.

Što kombinirati

Bez obzira koliko je dobra ova vježba, ona se mora kombinirati s drugim, jednako učinkovitim pokretima za treniranje. I, kao što praksa pokazuje, to je takva studija u načinu masovnog dobitka stvara brzo i vidljivo povećanje rezultata. Povećanje tlaka u klupi uz uski zahvat, odnosno postupno povećanje utega na vratu šipke, najčešće koriste sportaši kao stimulator rasta tricepsa. Obično se ova vježba postavlja na sam početak treninga i izvodi se u dobro poznatom "piramidalnom" stilu snage. Odmah nakon toga, francuska klupa je gotova. Prva vježba djeluje kao osnovna vježba, a druga - više u izolaciji (postoji utjecaj na određenu mišićnu skupinu). Zajedno, imaju doista nevjerojatan učinak i mogu vrlo brzo dovesti do rezultata, naravno, kada se pravilno primjenjuju. Stoga, mnogi početnici mogu imati legitimno pitanje o tome kako ispravno pritisnuti u laganju u obje varijante?

Tehnika vježbanja

Pritisak leži uski zahvat je učinjeno tako da tijekom njegove provedbe uglavnom uključeni opruzač. Da bi se to postiglo, laktovi se tijekom kretanja ne bi trebali razilaziti u stranu, a rameni dijelovi ruku i podlaktice trebaju se pomicati jedan u odnosu na drugi u paralelnim ravninama. Putanja u ovoj verziji vježbe je nešto drugačija od standardne verzije: ona je više lučni. Francuski tisak u klupi mora biti izveden tako da se cijeli pokret koncentrira samo u pokretu jedne podlaktice, dok ramena i laktovi moraju biti nepokretni od početka do završetka prilaza.