Gimnastički video: fotografije, osnovne vježbe, kako raditi, recenzije

Kako bi tijelo bilo bolje i sportski, upotrijebite prilično velik broj različitih simulatora i pribora. U nastavku možete pronaći više informacija o tome tko bi volio gimnastički film, kako pravilno izvoditi vježbe i kakav je to uređaj.

Kako izgleda?

Gimnastički valjak se smatra moćnim trenerom. Za njegovo korištenje nije potrebna dodatna obuka ili alati. A najugodnija stvar u tome je mogućnost da se koristi kod kuće.

Mnogi ljudi kupuju ovaj simulator i zbog svoje niske cijene. Izvana, to je jedan ili više kotača s ručkama na bočnim stranama.

Moderne sportske trgovine imaju veliki izbor različitih varijanti ovog projektila. Postoje simulatori s prijenosom za vožnju unatrag, sa i bez gumenih jastučića, s kabelom za obrezivanje. A ovo nije cijeli popis video zapisa. Kako odabrati najprikladniju opciju?

Preporuke za odabir

Morate početi s činjenicom da određujete broj kotača na gimnastičkom valjku. U klasičnom projektilu, on je jedan, ali možete pronaći modele s najmanje četiri kotača. U čemu je razlika?

Što više kotača ima kotač, to je stabilniji, što znači da je lakši za korištenje. Na jednom kotaču, osim mišićnog tonusa, također je potrebno kontrolirati vestibularni aparat, pa prema mišljenjima, treba odabrati gimnastički valjak ovisno o tome koji su rezultati potrebni. Za početnike se preporuča uzeti projektil s velikim brojem kotača.

Drugi aspekt na koji valja obratiti pozornost je prisutnost gumenog rubnog ruba. Oni koji kupuju simulator za kuću, preporuča se kupiti školjku, koja ima gumeni okvir. Zašto?

1. Poboljšava prianjanje, što smanjuje rizik od ozljeda uslijed pada.
2. Smanjuje buku.

Treća stvar na koju treba obratiti pozornost pri odabiru projektila je prisutnost mehanizma za povratak. Korisno je za početnike, ali opterećenje mišića bit će značajno smanjeno. Štoviše, ako odlučite da vam je potreban povratni mehanizam, analizirajte koji vam je najprikladniji - mehanički ili elektronički.

I posljednje, nego što se valjci mogu razlikovati, je gravitacijsko središte. Postoje modeli tamo gdje je to offset. Ovo nije brak. Ovaj simulator nije prikladan za početnike, jer zahtijeva određenu fizičku spremnost i vještinu.

Koji mišići ciljaju valjak

Naravno, nije dovoljno samo znati da postoji tako divan simulator kao gimnastički valjak. Što mišići rade kada ga koriste - to je glavno pitanje.

Sve ovisi o tome koje ćete vježbe izabrati za sebe. Također je važno kako ćete ih ispuniti. Ako učinite sve što je potrebno, možete postići dobre rezultate.

Prije svega, kotač ima ogroman utjecaj na gornji dio tijela - to su ruke i ramena. Veliki utjecaj na prsne mišiće i leđa.

Što je još važnije, srednji dio nije manje uključen. Zbog taktike rada s ovim projektilom veliki je teret ne samo na donjem dijelu leđa. Čepovi, bicepsi kuka i kvadricepsi aktivno se pumpaju - to su "uši". A što je s novinarima?

Za njegovo dobro, uglavnom, i uzmi simulator. Najviše je uključen niži tisak. Međutim, cijeli trbušni mišić je pod aktivnim utjecajem rada simulatora.

Tako postaje očito da gimnastički valjak pomaže da se napravi lijep i kvalitetan reljef cijelog tijela. Vježbe koje su dizajnirane za rad s ovim simulatorom pomažu u uklanjanju mlitavosti. Aktivno utječu na problematična područja. I premda se ne smije smatrati da je rad s kotačem jednostavan, rezultat je vrijedan toga. Dokaz za to su brojne recenzije. Razmotrite neke od njih.

Korisnički pregledi

Gimnastički video je odavno postao nezamjenjiv pomoćnik za one koji traže savršenu figuru. Iznenađujuće, mišljenja o njegovoj upotrebi se razlikuju.

Dakle, postoje oni koji tvrde da tip projektila nije važan. Važno je napomenuti da su takve prosudbe pogrešne, jer što je više "losiona" simulatora, to je lakše raditi na njemu. No, tu je i druga strana novčića - to je smanjeno opterećenje tijela.

Općenito, ako govorimo o recenzijama, to jest, imaju jednu sličnu misao. Film, za razliku od istog hula-hoopa, doista djeluje. Opterećenje je vidljivo već pri prvom korištenju, a rezultat je vrlo brzo zategnut nakon stezaljke, koja se pojavljuje gotovo odmah.

Gdje početi predavanja

Vježbe s gimnastičkim valjkom za početnike ne mogu se odmah održati na visokoj razini. Štoviše, nastava bi trebala početi na isti način kao i svaka druga fizička aktivnost. Kako? Uz zagrijavanje koje će zahvatiti i zagrijati sve mišiće i zglobove.

Prve vježbe obično počinju izvoditi, klečeći. Zbog praktičnosti, mnogi se naslanjaju na pete zida. Važno je zapamtiti da vježbe s gimnastičkim valjkom nisu grčeve. To znači da su svi vaši pokreti glatki i progresivni. Za prvi trening dovoljno je izvesti 10-15 proširenja u nekoliko pristupa. Svaki pokret treba povećati amplitudu pokreta.

Čim dobijete osjećaj da je trening jednostavan i bez stresa, morate prijeći na sljedeću razinu. Neki počinju odustajati. Takav naizgled mali manevar čini trening težim i čini ga učinkovitijim.

Neki će se usprotiviti: ali svi profesionalni sportaši rade vježbe s gimnastičkim valjkom u ležećem položaju, slično onome koji je potreban tijekom sklekova. Zašto su gore navedene preporuke raditi vježbe s koljena? Postoji dobar razlog za to.

Zašto s koljena

Kada se vježba izvodi pravilno, osoba mora doći u položaj potpuno paralelan s podom. Da biste to učinili, kralježnica treba biti što jača. Oni koji tek počinju prakticirati ovaj projektil trebaju biti svjesni da njihov fizički oblik nije dovoljno dobar za profesionalnu uporabu gimnastičkog valjka.

Počevši s tim simulatorom iz koljena, ne samo da ćete sebi pružiti udobnije vježbanje. To može poslužiti kao jamstvo da nećete dobiti ozbiljne ozljede.

kontraindikacije

Dobivanje gimnastičkog koluta za tisak svakako je odlična ideja. Međutim, kao i svaki drugi sport, takav način poboljšanja oblika i držanja ima brojne kontraindikacije.

Prije svega, svaka vježba s valjkom je strogo zabranjena za trudnice. Od bolesti koje su kontraindicirane, vrijedi spomenuti:

• Intervertebralna kila.
• Hipertenzija.
• Krhkost kostiju i zglobova.

U drugim slučajevima, čak i kupiti film.

Valjkasta traka

Mnogi su već vidjeli kako je klasična letvica na fotografiji. Gimnastički film komplicira ovaj zadatak. Na koji način?

Potrebno je ne samo fiksirati tijelo paralelno s podom na 30 sekundi. Važno je da ruke počivaju na valjku i tako održavaju ravnotežu. Vrijeme se postupno povećava na dvije minute. Stvaranjem takve trake možete vidjeti rezultat mnogo brže.

Klasična opcija

Ova vježba će se obaviti mnogo lakše nego što će biti izvedena. S položaja na koljenima valjajte kotrljati prema naprijed i vratiti ga u prvobitni položaj. U isto vrijeme kotač treba biti naprijed.

Nitko ne kaže da tijekom prve vježbe morate postići rezultat kada tijelo postane savršeno glatko i paralelno s podom. Kao što je ranije spomenuto, takav rezultat morate postići vrlo glatko, bez povrede tijela. Dakle, možete napraviti nekoliko pristupa za dva ili tri rollouta, postupno povećavajući amplitudu. Tijekom vremena izvedba će biti savršena, a broj ponavljanja može se povećati na 10.

Učinkovita vježba za noge, abs i stražnjicu

Razumljivo, gimnastički valjak se kotrlja ispred njih rukama. Ali postoje neke vježbe koje pokazuju da projektil možete koristiti u suprotnom.

Dakle, postoji vježba u kojoj je potrebno stajati na ispruženim rukama i staviti noge na ruke simulatora. Sada lagano povucite noge u ruke, držeći ravnotežu na kotaču. Vježba je teška, ali učinkovita.

Neke zanimljivije opcije

Sjednite na pod, stavite ruke iza leđa i uzmite valjak. Sada, kao u klasičnoj verziji, izvucite kotač i vratite ga u prvobitni položaj. Ova vježba će omogućiti stezanje mišića ruku bez povećanja ramena.

Klasična vježba se može nadograditi. Na primjer, ako valjak ne kotrljate izravno, ali pod kutom od 45 stupnjeva, možete hladiti lateralne trbušne mišiće.