Ručne vježbe za mršavljenje

Zašto ruke gube oblik?

Mnoge žene primjećuju da su ruke, koje su češće vidljive od drugih dijelova tijela, nemilosrdno izdale dob. Činjenica je da je triceps u svakodnevnom životu malo uključen kao i tisak. Nijedan kućanski posao ne prisiljava ga da radi. Je li to potrebno rezati drvo ili nositi kante za vodu. Bez opterećenja - triceps postaje mlohav i opušten. Osim toga, uzrok mlohavih ruku može biti i slabi prsni mišić, koji nije samo odgovoran za lijepa ramena, već i podupire prsa. Vježbe za mršavljenje ruku žena koje su ovdje, naravno, najučinkovitiji su način da se ruke učine sportskim i atraktivnim, ali ne i dovoljnim. Osim toga, morat ćete razmišljati o općim sportovima način, prehrana, pravilan san.

Vježbe za mršavljenje ruku kod kuće

Te će vježbe pomoći u zagrijavanju mišića, ojačati ih ili pripremiti za ozbiljnije aktivnosti. Oni su jednostavni i poznati mnogima u školskoj nastavi tjelesnog odgoja.

1. Okretanje u stranu s otpuštanjem ruku. Izvodi se stojeći.
2. Ruke naprijed iz bilo kojeg položaja, sjedeći ili stojeći, obavljaju kružne pokrete rukama. Ruke treba držati paralelno s podom, pokušavajući ne podići ramena.
3. Okretanje ruku naprijed i natrag, rotacija ramena naprijed-natrag. Pokušajte rotirati ramena u različitim smjerovima, kao i držati ruke slobodne. Sličan pokret je napravljen i za ciganske plesove, također možete rotirati ramena, podignuti ruke, itd.
4. Vježbajte "molitvu" - snažno stisnite ruke ispred sebe, pritiskajući jednu ruku na drugu. Onda se opustite. To će pomoći u jačanju prsnog mišića i ruku, kao i do učinka grudi ljepšim.

Broj ponavljanja - na osjećaj blagog umora. Te vježbe za mršavljenje ruku mogu se obavljati svaki dan, na primjer, ispred TV-a, dajući učenicima deset minuta tri puta. Oni nisu komplicirani, ali djeluju učinkovito s čestim ponavljanjem.

Vježbe za brzo mršavljenje ruku

Za brze rezultate stane vježbe za jačinu. Trebate tepih i bučice. Izvršite zagrijavanje i prijeđite na glavne klase. Pod uvjetom da postoje tri seta od 10-20 ponavljanja tri do četiri puta tjedno, nakon mjesec dana vidjet ćete rezultat.

1. Stolni tisak s poda. Ruke se moraju savijati i snažno savijati.
2. Ležeći na leđima, stavite dlanove u svoje prste ispod glave, kao da se odmarate, diveći se oblacima. Ne skidajući laktove s poda, pokušajte podići glavu rukama, a zatim ponovno zauzeti položaj "diviti se oblacima". Osjetite kako radite mišiće ruku.
3. Ležeći na podu, raširite ruke u stranu. Okrenite dlanove gore-dolje bez podizanja ruku s poda. Vježba se izvodi brzo i energično.
4. Sljedeća vježba se izvodi polako i promišljeno, što će vam omogućiti da duboko radite svoje mišiće. Uzmi bučice i podigni ruke u stranu. Uvjerite se da je ruka zategnuta, a ne ruka. Kontrolirajte svoje disanje.
5. I najjednostavnija, ali učinkovita vježba, kako bi se ojačali mišići ruku - to je normalno sklekovi s poda.

Imajte na umu da same te vježbe ne uzrokuju izravno gubljenje težine ruku. Jačanje mišića i gubitak viška masnoće različite su stvari. Međutim, kompleks različitih vježbi koje u isto vrijeme čine da potrošite energiju, pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u ovom području, a također tonira i jača mišiće - to je ono što trebate.

Neke vježbe za mršavljenje ramena

Uspješno nadopunjuju program oblikovanja prekrasnih ruku.

1. Kao zagrijavanje, obavite različite rotacije rukama.
2. Rastegnite ruke prema bokovima, a zatim savijte dlanove tako da budu okomiti na pod. Ako su vam mišići ruku slabi, odmah ćete osjetiti napetost u donjoj ruci. Zatim stavite ruke s takvim dlanovima ispred sebe i pomaknite ih natrag do najvišeg mogućeg kuta.
3. Učinite različite vježbe s priborom za vežbanje. Oni su dovoljno jednostavni, ali u isto vrijeme omogućit će vam dublji rad mišića. Na primjer, stojeći ravno s laktovima pritisnutim uz tijelo, savijte ruke, pritiskajući rukama dumbbells na ramena, a zatim odvezite. Pazite na držanje. Možete nagnuti ruke naizmjence i na glazbu.
4. Podignite ruke s bučicama na obje strane. Kada ruke dosegnu položaj paralelan s podom, zaustavite se. Spustite ruke.
5. Nagnite se naprijed kao da ćete trčati, leđa su vam gotovo paralelna s podom, noge su lagano savijene, ali gledajte naprijed u isto vrijeme. Pazite na leđa i ramena kako biste ih spustili. Bućice u rukama, ruke lagano savijene u laktovima, držite ispred sebe. Sada donesite i raširite ruke, osjetite kako rade oštrice. Vježbanje treba raditi polako.
6. Dok sjedite, naslonite lakat na bok, savijte se i otkopčajte ruku s bučicom. To je možda najpoznatija vježba za razvoj bicepsa. Izvodi je i muškarci i žene. Razlika je samo u težini agensa za ponderiranje. To bi trebalo biti učinjeno polako, pazeći da je biceps stvarno radio.

Ove vježbe će vam omogućiti da razradite sve što je potrebno za lijepe ruke i ramena: leđa i srednja hrpa delta, bicepsa i tricepsa.

Kako raditi vježbe za gubljenje težine, a ne pumpe?

Ovo pitanje je zabrinjavajuće za mnoge, jer možete napumpati svoje misli, a vaše ruke neće izgubiti na težini. I previše ispupčene ženske ruke su ružne. Prvo, zapamtite da je gubitak težine čest proces i gubitak težine u izoliranom dijelu tijela gotovo je nemoguć. Vježbe za mršavljenje ruku mogu se nadopuniti intenzivnom masažom, trčanjem, energičnim plesovima i razumno organiziranom prehranom. Osim toga, nemojte se nositi samo vježbe snage, oni moraju biti dopunjen istezanjem. Jeste li primijetili da profesionalni plesači imaju doista skladno razvijeno tijelo, bez ekscesa? Da biste istegnuli mišiće ruku i ramena, slijedite:

1. Ruke valova. Neće se odmah dobiti, jer prvo morate pojedinačno napraviti svaki mali pokret. Rastegnite ruke u stranu i krenite pokretom ronjenja. U isto vrijeme pokušajte zadržati ruke još uvijek, ali ne i stegnute. Zatim podignite samo lakat. Teško je, ali sve počinje malo. Zatim se krećite samo gore i dolje s ramenom. Kada osjetite da su vaše ruke dosegle plastičnost, kombinirajte ove pokrete: ruku, lakat, rame, sljedeće rame, lakat, ruku.
2. Izolirani pokreti s ramenima. Ciganski potres može se izvesti samo uklanjanjem blokova i ukočenosti mišića, a za to najprije naučite polako pokretati izolirana ramena. Držite ruku na težini i izvedite pokrete ramena naprijed-natrag, gore i dolje, napravite kružne pokrete naprijed i natrag.
3. Ispružite ruke prema naprijed i zakrenite rukama, ali ne ravno, ali okrećite dlanove. Savijte laktove, okrećite ih.

Možete napraviti svoj vlastiti program, birajući najprikladnije vježbe za vas.