Zdrav životni stil za djecu. Formiranje zdravog načina života

Zdravlje djeteta je jedna od glavnih briga njegovih roditelja. Svako od njih želi vidjeti svoje dijete punu snage i energije, zadovoljno životom i sretnim. Ali temelj svega toga je dobro zdravlje. Trebali biste o tome razmišljati u fazi planiranja trudnoće, jer je imunitet djeteta položen u maternici i uvelike ovisi o stanju njezina tijela. No, nakon rođenja djeteta, jamstvo njegovog izvrsnog zdravstvenog stanja je formiranje zdravog načina života, koji roditelji moraju osigurati.

Veze jednog lanca

Mnogi roditelji su često iznenađeni zašto je njihovo „otvrdnuto“ dijete, koje se redovito kupa u hladnoj vodi, stalno bolesno. Većina ljudi vjeruje da je zdrav način života neki od individualnih pravila ponašanja. Jedan spava s otvorenim prozorom, drugi - ne jede meso, treći - 20 minuta dnevno za vježbanje. Na ovu temu često čak i provode sat u školi.

Zdrav način života je cijeli sustav koji pokriva sve aspekte života osobe. Ne iznimka su djeca koja u uvjetima univerzalne kompjuterizacije, u nedostatku punopravnih šetnji i dostupnosti brze hrane, postaju fizički mnogo slabija od svojih djedova i baka. Zdrav način života za djecu - zdrav životni stil za cijelu obitelj, roditelji će također morati promijeniti svoje navike.

Je li toplo ili hladno?

Odlučivši se promijeniti život vašeg djeteta i vlastito na bolje, možete početi s mikroklimom u vlastitom stanu. Najpovoljnije za funkcioniranje tijela, i za djecu i za odrasle, smatra se temperatura okoline ne viša od 20-22 stupnja i vlažnost od 60%. Takve parametre je vrlo teško otkriti u prosječnom gradskom stanu, osobito zimi. Parno grijanje zagrijava zrak na 30 stupnjeva, što ga čini vrlo suhim. U takvim uvjetima, sluznice nazofarinksa presušuju i postaju ranjive na viruse i bakterije. Metabolizam se usporava, narušava se prirodna termoregulacija. Bebe imaju još gore - puno češće se kreću i pregrijavaju. U takvim uvjetima nije moguće voditi zdrav način života za djecu. Situaciju može uštedjeti regulator temperature na radijatoru, ovlaživač zraka, kao i redovito prozračivanje zimi i stalno otvaranje prozora u ljetnim mjesecima. Za čišćenje zraka u sobi pomoći će i sobne biljke, od kojih su neke, poput fikusa, čak i vlažne.

Jedite živjeti

Formiranje zdravog načina života nije moguće zamisliti bez pune i pravilne prehrane. Za djecu je to osobito istinito, jer nedostatak debelih obraza i obilan apetit često prisiljava roditelje da igraju ulogu klaunova i obećavaju zlatne planine, ako samo dijete jede samu kuglicu. Ove metode su velika pogreška, jer je tijelo djeteta u stanju odrediti kada i koliko hrane treba primiti. Nema potrebe hraniti dijete silom, prisiljavanjem ili nagovaranjem. Glavni kriterij za vrijeme sljedećeg obroka trebao bi biti prisutnost ili odsutnost apetita. Potrebno je slijediti činjenicu da dijete jede. Do tri godine potrebno je isključiti uporabu oštrih, prženih i dimljenih jela. Nemojte previše posoliti hranu. Suho voće, suhe banane, datumi su bolji od čokolade i šećera. U prehrani djeteta trebaju biti sve skupine hrane - meso, mliječni proizvodi, žitarice, voće i povrće. Morate obratiti pozornost na vrijeme obroka. Svaka obitelj ima, po pravilu, vlastiti scenarij. Zdrav životni stil za mnoge roditelje čini se nemogućim bez doručka, ručka i večere u određeno vrijeme. To je djelomično točno, ali dijete ne mora uvijek imati vremena za gladovanje do određenog vremena. U tom slučaju može se izmijeniti i dopuniti raspored odobren od strane obiteljskog vijeća.

Puni san

Potpun odmor potreban je i za odrasle i za dijete. Djeca imaju veću potrebu za spavanjem od starije generacije. Zato većina njih spava tijekom dana. Međutim, ne grdite dijete ako ne želi ostati u krevetu nakon večere. Zdravog načina života preschooler uključuje određeni broj sati spavanja po danu. Primjerice, četverogodišnjoj bebi treba 10,5 sati spavanja dnevno. Ako su svi pali noću, ne biste trebali očekivati ​​da se želi odmoriti tijekom dana. Često je to zbog svih vrsta poteškoća, osobito ako dijete pohađa vrtić. U tim uvjetima, roditelji bi trebali pokušati staviti dijete u krevet i probuditi se ujutro u isto vrijeme, tako da ne spava predugo. Drugi način da bebu odete u krevet tijekom dana bez previše uvjeravanja je da mu date priliku da se umori. Igre na otvorenom, šetnje na svježem odmoru - sve to nije samo zalog zdrav san ali još jedan element koji čini zdrav način života za djecu.

Motorna aktivnost

Bez odgovarajuće vježbe nemoguće je zamisliti osnove zdravog načina života. Bez pokreta, mišići atrofiraju, srce slabi i pojavljuje se prekomjerna težina. A to je samo mali popis negativnih promjena povezanih sa sjedilačkim načinom života. Za dijete trčanje, skakanje i zabava na igralištu s vršnjacima nije samo preduvjet za punu tjelesnu spremnost, već i element mentalnog razvoja. Dijete trenira tijelo, uči procjenjivati ​​svoju snagu. Posebno korisne aktivnosti na otvorenom. Hodanje u svim vremenskim uvjetima na svježem zraku - roditelji bi trebali odabrati takav scenarij za upoznavanje djeteta sa svijetom koji ga okružuje. Zdrav životni stil je svakodnevno trčanje s djetetom prije spavanja, ljetne vježbe u dvorištu, izleti s cijelom obitelji vikendom na rijeku ili u šumu.

Dnevna rutina

Svaka osoba može slikati svaki dan po minuti. Ali jedinice strogo poštuju utvrđeni raspored. I to, u pravilu, odrasli. Djeca ne moraju planirati svaku minutu svog života. Međutim, prisutnost određenog dnevnog režima još uvijek potrebno. A što dijete postaje starije, to bi trebao biti specifičniji režim. Prve prilagodbe u životu čak i najtraženije djece čine dječji vrtić. Potrebno je dovesti dijete tamo u određeno vrijeme, a da biste to učinili, morate ustati u isto vrijeme ujutro. Naravno, roditelji bi trebali planirati vrijeme za svog sina ili kćer. Osim vremena za spavanje, i danju i noću, potrebno je izdvojiti približno sat vremena prehrane, hodanja, razvijanja aktivnosti. U ovom slučaju nije nužno prisiliti dijete da učini nešto samo zato što je došlo vrijeme za to. A ako dijete apsolutno nije gladno, ručak se može odgoditi. S vremenom će mnoge stvari postati poznate, a dijete neće morati biti podsjećano, na primjer, da je sada vrijeme da odeš po zubima.

higijena

Zdravlje i zdrav način života - usko povezani pojmovi. Čak i jak od rođenja ljudski imunitet može jako patiti loše navike prejedanje, nedostatak svježeg zraka i stalno gledanje televizije. Osim toga, svatko od nas iz djetinjstva je učio da je čistoća jamstvo zdravlja. Stoga, poštivanje pravila osobna higijena Briga za red u kući temelj je zdravog načina života. Uostalom, osoba je stalno okružena velikim brojem bakterija i virusa. Mnogi od njih, ulazeći u tijelo, mogu uzrokovati ozbiljne bolesti. Ne možemo izbjeći kontakt s tim štetnim mikroorganizmima, ali možemo pomoći našem imunološkom sustavu da se nosi s njima. Ljudsko tijelo ima prirodne prepreke koje blokiraju put bakterijama i virusima. To je, primjerice, koža i sluznica nazofarinksa. Na tim se površinama nakuplja mnogo mikroba. Svakodnevno tuširanje, periodično pranje ruku i lica, pranje nosne šupljine sa slanim otopinama - sve to će pomoći smanjiti vjerojatnost raznih zaraznih bolesti.

Svi imaju vremena

Ova tema - zdrav način života - prije ili kasnije raste u svakoj obitelji, posebice u onoj s malom djecom. Roditelji se slažu da se dijete mora više kretati, provoditi vrijeme na svježem zraku ... Ali vi želite toliko da je i zdrav i pametan. A sada četverogodišnji klinac počinje učiti engleski jezik, pleše u maloj dvorani u društvu još desetorice djece i sa svojim ocem obrađuje igru ​​šaha. I opet ispada da on nema vremena trčati u dvorištu. To ne znači da morate potpuno napustiti dodatne klase i krugove. Samo bi roditelji trebali preispitati svoj broj i ostaviti samo one koji su vrlo slični djetetu.

Stvrdnjavanje djece

Zdrav životni stil za djecu nije svakodnevno diranje hladnom vodom, već pravilna prehrana, aktivnost i obilje svježeg zraka. U tim uvjetima, otvrdnjavanje će biti snažan saveznik u borbi za snažan imunitet djeteta. Međutim, sama po sebi ona neće moći pomoći. Stvrdnjavanje se ne smije uzeti u krajnost. Umirite se s ledenom vodom, trčajte goli na hladnom i kupajući se u ledenoj rupi - to je aktivnost za odrasle. Ali hodanje bosom po travi ljeti, odjeća za vrijeme, kupanje u hladnoj vodi - sve je to dobro za zdravlje djeteta.

Zdravlje i emocije

Trenutno, u mnogim školama za djecu provesti sat razreda. “Zdrav život” je tema ovog razgovora. Ovisno o dobi djece, ispričana je o svim njezinim komponentama. Jedna od njih je ugodna psihološka klima u obitelji. Vikendi s roditeljima u prirodi donijet će mnogo više dobrobiti djetetu ako su mama i tata sretni što će tako vrijeme provesti, a neće podići bijes na dijete jer su morali rano ustati i otići negdje. Zdravlje i zdrav način života je podrška i ljubav prema voljenima. A ako roditelji žele da njihovo dijete bude snažno i samouvjereno, moraju biti tolerantni i smireni u svakoj situaciji.