Visoki početak: tehnološka izvedba. Na koje se udaljenosti odnosi visoki stupanj

Trčanje je jedan od prirodnih procesa fizičke aktivnosti. Od velike je važnosti izbor starta, budući da se visoko, s strateškog stajališta, smatra prihvatljivijim od niskog.

Koristeći ovu poziciju

Uz pomoć visoke tehnologije moguće je doseći najkraću moguću brzinu na malom segmentu. Osim činjenice da se ova vrsta koristi u atletici kao poseban početak, koristi se i kao vježba u pripremi za niski start.

Najnoviji sportski prijem koristi se tijekom štafetnih utrka, sprint utrka i sportskih igara u nastavi tjelesnog odgoja.

Na kojoj udaljenosti vrijedi visoki početak? Prema pravilima natjecanja, primjenjuje se na dvije ekipe na srednjim i velikim udaljenostima.

Značajke osnovnog obrazovanja

Prije nego počnete učiti kako započeti visoki start, možete ponestati "padajućeg" položaja. Da bi se to postiglo, sportaš se oslanja na stopalo, ramena ispred, bez prisutnosti zavoja u zglobovima kuka. Ovaj položaj pokazuje "pad" naprijed, nakon čega počinje početak.

Tijekom početnog treninga potrebno je napraviti detaljnu analizu svakog startnog tima s neograničenim brojem ponavljanja. Prvi treninzi s visoke startne pozicije podrazumijevaju utrku od 15-20 metara. U budućnosti, udaljenost se povećava na 30-40 metara.

Ovladavamo tehnikom visokog starta

Prije posluživanja, sportaš mora biti na udaljenosti od 1,5-2 m do startne linije. Uz naredbu “Na početku”, sportaš stavlja nogu ispred stopala, s nožnim prstom postavljenim izravno ispred startne linije.

Druga noga, koja je zamašnjak, pomiče se pola koraka unatrag, odmarajući se na prednjem dijelu stopala. Noge su postavljene tako da su paralelne jedna drugoj duž putanje kretanja. Početak se provodi u opuštenom stanju mišića.

S timom "Pažnja", sportaš prenosi težinu tijela na drugu nogu, noge su savijene u koljenima, torzo se pomiče naprijed, ruke su savijene u laktovima, a ruka nasuprot jogging noge se prenosi naprijed. Ili se savijena ruka može spustiti dolje dok je u savijenom položaju.

Početak kretanja

Nakon što je ekipa "Marsh" startala. U isto vrijeme, osnovna noga korištena u utrci je zamašnjak, koji je savijen u koljenu. Tehnika visokog starta uključuje početak pokreta aktivnog pokreta s naglaskom na ljuljanje stopala.

Prvi koraci se izvode elastičnim postavljanjem stopala ispod tijela, dok se početni pad ne gubi. To pomaže sportašu da dobije maksimalnu moguću brzinu.

U budućnosti dolazi do ispravljanja tijela i povećanja duljine koraka. S dužinom većom od 400 m, naredba "Pažnja" se ne daje, ali kada se podučava tehnika visokog starta, potrebno je izmijeniti korištenje tri i dva tima.

Prilikom vožnje na udaljenosti od 800 m, na kojoj je predviđena kilometraža prvih 100 m duž njezine staze, razlikuje se početno ubrzanje koje ide na put 15-20 m i trči, što traje do trenutka kada sportaš istrči na glavnu stazu. Aktivno trčanje karakterizira veća brzina u usporedbi s trčanjem duž zajedničkog puta, gdje je brzina izjednačena.

Visoki start u atletici može se provesti uz podršku ili bez uporabe.

Početak vožnje

Ističe se u dva dijela: valjanje i snaga. U prvom tipu trčanja glavni posao obavljaju stopalo i koljeno. Noge idu u potrazi za "padajućim" tijelom. Ekstenzori stopala i koljena guraju tijelo naprijed. Nakon što se pojavi odbijanje, noga se podigne za bedro, što pomaže stopalu da dođe na stazu u isto vrijeme kad i zdjelica. Prednosti ovog tipa su da start zahtijeva trošak minimalnog napora, zbog čega se povećava učestalost koraka.

No, sprint sprintom bedro ne dolazi naprijed, pogotovo za početnike, a učinkovito guranje ne djeluje.

U pogonu tipa napajanja glavni posao obavljaju stražnji dio bedra i stopalo. Noga je postavljena na nosač ispred središte mase. Kada trčite, mišići stražnjeg dijela bedra se odmah uključuju. U tom slučaju, kućište se i dalje održava u nagnutom položaju. Ova vrsta omogućuje snažan trčanje i dobar prijelaz na utrku za određenu udaljenost. No istodobno s velikom vjerojatnošću možete oštetiti mišiće stražnjeg dijela bedra. Ovaj tip pretpostavlja snažno punjenje opruge na početku s drugačijim rasporedom ruku. Uglavnom pogodan za kratke udaljenosti.

Tip valjanja može se koristiti za dugi trčanje u sprintu, i bolje radi s uskim rukama.

Glavne pogreške u vraćanju naredbe "Start"

Nagib prema naprijed premašuje traženi, što čini ramena preko linije starta. Ova pogreška omogućuje da se isključi čak i prije Marshovog tima. U ovom slučaju, jogging opterećenje nogu povećava zbog činjenice da drži torzo. U tom smislu, kada je momčad "Marsh" sportaš troši dodatni napor na priliku za početak utrke.

Noge u koljenima savijene su više nego što je potrebno. Ova pogreška dovodi do činjenice da će sportaš morati uložiti dodatne napore za brzi početak. U ovom slučaju dolazi do prekoračenja sila i gubitka vremena na samom početku.

Ramena mogu biti nagnuta unatrag ili torzo ne može biti nagnut, već okomito poduprt. Ta pogreška dovodi do činjenice da će prvi koraci biti prilično kratki zbog činjenice da je kretanje usmjereno prema gore, a ne prema naprijed. Maksimalna moguća brzina kretanja postiže se s odgodom od ostalih sportaša.

Glavne pogreške u povratku tima "Marsh"

Leteća noga se podiže previsoko pri prvom koraku. Ta pogreška dovodi do činjenice da je prvi korak kratak, što će usporiti napredak.

Glava se diže prebrzo i naglo. Kao rezultat ove pogreške, tijelo se naglo pomiče u okomiti položaj. Prvi koraci su vrlo kratki. Pokret je više usmjeren ne prema naprijed, već prema gore.

Ruke nepotrebno rastu, ramena su mu preuska. Ruke su preopterećene i dio napetosti prenose na noge, pokretni pokreti postaju konvulzivni, što dovodi do pretjeranog trošenja energije i snage na početku ubrzanja.

Ispravljanje pogrešaka “Start” tima

Ispravku pogrešaka dajemo redoslijedom pisanja u prethodnim odjeljcima članka.

Prva pogreška ispravljena je ispravljanjem tijela i laganim podizanjem glave.

Da biste ispravili sljedeću pogrešku, također trebate podići glavu, osim toga, morate lagano saviti noge i podići ruke.

Da bismo ispravili treću pogrešku, lagano se nagnemo naprijed, spustimo bradu. Usredotočujemo se na točku koja se nalazi na udaljenosti od 3-5 m od startne linije.

Ispravljanje pogrešaka Marsovog tima

Prvu pogrešku ispravljamo tako što šaljemo nogu paralelno s pokretnom trakom i pazeći da se ne pomakne prema gore, već prema naprijed.

Druga pogreška pri trčanju s visokog starta ispravljena je snižavanjem brade na razinu prsa.

Kada napravite treću pogrešku, spustite ruke i opustite ramena.

Vježbe za podučavanje opisane tehnike

Podučavanje tehnike visokog starta uključuje izvođenje niza vježbi.

Prvo, trebate naučiti kako zauzeti početnu poziciju prilikom presnimavanja timova "Start" i "Attention" pod vodstvom trenera.

Sljedeća vježba uključuje neovisno izvođenje prve vježbe.

Kontinuirana obuka je da početnik sportaš mora biti u padini, torzo je paralelan s gradilištem, naglasak je u zidu 1 m +/- 20 cm od njega. Koljeno dodiruje jako povijenu nogu prsnog koša. Noge se izmjenjuju dok vježbate.

Četvrta vježba izvodi se u visokom startnom položaju. Pri tome se vrši imitacija uklanjanja letova naprijed. Pri izvođenju ove vježbe također se odvija razvoj pokreta ruku.

Peta vježba uključuje zauzimanje položaja, stojeći na nožnim prstima, iz kojeg se izvodi "pad". S konačnim gubitkom ravnoteže potrebno je napraviti brz korak i pomaknuti bedro naprijed i natrag, prateći sve to aktivnim pokretima ruku.

Šesta vježba je konačna. Provodi se zajedno s partnerom koji se mora oduprijeti, a sportaš ga mora savladati. Trčanje se izvodi na udaljenosti od 10-15 m. Natjecatelj mora zauzeti položaj s nagibom prema naprijed, a osloniti se nezgrapanim rukama na ramenu umjereno otpornog partnera.

Pravila utrke

Kako je visoki start? Već smo saznali da se u osnovi visoki start uzima za utrke na duge i srednje udaljenosti. Nakon signala na start utrke, sudionici odmah zauzimaju poziciju visokog starta, dok se ne pomiču i ne dodiruju udove startnom linijom ili se ne zaustavljaju.

Staze na kojima će se natjecatelji natjecati unaprijed se raspoređuju ždrijebanjem, a sportaši ne smiju mijenjati trake ili zauzimati tuđe staze. S općim startom, mjesta duž startne linije se distribuiraju prema protokolu.

Ako je sportaš počeo da se kreće prije nego što je zvučala naredba ožujka, ili je čak odvalila ud ili izgubila ravnotežu, računa se pogrešan start. Također se računa u slučaju neuspjeha prethodnih timova u razumnom roku. Natjecatelj dobiva upozorenje i potvrđuje svoje prihvaćanje rukama. Ako je broj lažnih startova veći od jednog, sportaš je uklonjen s natjecanja.

U zaključku

Dakle, tehnika visokog starta uključuje ispunjenje niza uvjeta, od kojih su glavni:

• ljuljačka noga u prvom koraku treba se snažno pomicati s ljuljaškom leđa ljuljačke ruke, prvi koraci trebaju biti popraćeni kratkim i brzim potezima ruku;
• za vrijeme ubrzanja, pogled je usmjeren prema naprijed;
• tijelo na početku mora imati kut nagiba jednak ili veći od pola pravog kuta;
• glava mora biti ravna, leđa u bedrima ne smiju imati otklona;
• torzo treba postupno smanjivati ​​na samom početku udaljenosti;
• duljina koraka povećava se s aktivnim uklanjanjem kuka, potrebno je primijeniti do 15 prvih koraka, a zatim nastaviti na jedinstvenom trčanju.

Uklonili smo tehniku ​​visokog starta.