Kako se gimnastičari pretvaraju u novine? Pravilno uvježbavanje

Za tisak izgledao lijepo, a želudac je bio zategnut i elastičan, morate znati neke od nijansi kako gimnastici ljuljaju tisak. Vježbe sportaša razvijene su posebno kako bi postigle maksimalni učinak u kratkom vremenu. Važno je razumjeti tehniku ​​vježbanja, jer njihova netočna izvedba može dovesti do činjenice da masni sloj na želucu ostaje i slabina počinje boljeti.

Važne nijanse

Sve žene sanjaju o atraktivnom i atletskom stomaku. Da biste postigli željeni rezultat, morate naučiti kako gimnastičari zamahuju novinarima. Abdominalni mišići kod žena imaju bolji odgovor na kombinaciju nekoliko vrsta opterećenja. No, možete odabrati jedinu vježbu, samo je izvesti na dva načina. Prvo, morate dinamički izvršiti odabranu vježbu, i trebali biste osjetiti snažnu kontrakciju mišića. Zatim slijedi prijelaz u izometrijski mod, tj. S malom amplitudom i minimalnim mišićnim opterećenjem. Ova metoda izvođenja dovodi do velike napetosti i paljenja u području mišića. Nakon toga potrebno je vratiti se u dinamički način. Dakle, izmjenjujući taktiku izvođenja vježbi, možete postići odličan rezultat.

Najbolja vježba za dobar tisak.

Kada treneri odgovore na pitanje kako gimnastičari crpe tisak, oni svakako spominju jednu vježbu, koja daje maksimalni učinak. Uvijanje na podu - najbolja opcija za snažan tisak. Većina ih izvodi dok leže na leđima. U tom položaju potrebno je prianjati za noge nekog predmeta. To može biti kauč kod kuće, au teretani se nalazi posebna željeznica. Dalje od te pozicije, osoba treba pokušati podići svoje tijelo, ali ne previsoko. Ne možete sjesti ni u kojem slučaju, jer to neće zamahati novinarima, već određeni mišić koji se nalazi između kralježnice i zdjelice u dubinama ljudskog tijela. Ako umjesto pritiska ovaj mišić zamahne, tada će se želudac samo povećati. Stoga, izlazeći iz "ležećeg" položaja, treba pokušati sklupčati se poput mačke, u loptu, ali glavno je ne sjesti. Trening gimnastičara temelji se na ovoj vježbi, koja savršeno jača mišiće tiska.

Nekoliko savjeta za vježbe

Da biste vježbe obavljali ispravno, morate slijediti nekoliko važnih savjeta profesionalnih sportaša. Napori se uvijek rade tijekom izdisaja, a disanje se ne odgađa. Previše stresa može dovesti do katastrofalnih rezultata, odnosno pojave kile. Ako se u mišićima pojave zastrašujući osjećaji, potrebno je smanjiti dinamičnost vježbanja i olakšati ga. Kako se gimnastičari pretvaraju u novine? Tijekom vježbanja obično pritisnu donji dio leđa na pod. Iako ovaj trik sportaša čini amplitudu manju, ali trbušni mišići u ovom slučaju rade anatomski ispravno. Ako se ne grlite do poda, umjesto tiska radit će lumbalna kralježnica i mišići bedara, što je vrlo opasno.

Pogrešne vježbe za tisak

Ako osoba ne zna kako zategnuti trbuščić, onda morate čitati o tome kako gimnastičari zamahuju novinarima. Uistinu ima previše pogrešnih informacija učinkovite vježbe za tisak. Na primjer, vrlo poznata i česta od njih - podizanje nogu u ležećem položaju. Većina ljudi misli da što više noge rastu, to bolje. Zapravo, vježbe za gimnastičare temelje se upravo na pravilnoj tehnici izvođenja, a ne na snazi ​​opterećenja. Glavna stvar - ne suza donjeg dijela leđa od poda i smanjiti visinu noge. Sljedeća popularna vježba je bočni okret s dvorištem na ramenima. Ova tehnika nije ispravna, jer daje veće opterećenje kralježnici, što može dovesti do raznih bolesti. Trening gimnastičara sastoji se isključivo od tehnički ispravnih vježbi za jačanje trbušnih mišića.

Zatezanje trbuha - jednostavno!

Prekrasan elastični trbuh je stvarnost. Djevojke-gimnastičari savjetuju pravilno obavljanje jedne ili dvije vježbe svaki dan, a rezultat neće dugo trajati. Početnici u sportu trebaju znati da ne biste smjeli dati jak teret. Sve dolazi postupno, a lijep tisak nije iznimka.