Kako se lakše probuditi ujutro: korak po korak upute i preporuke

Ako ste se ikada probudili na poslu, iako je zazvonila budilica ... Ako znate osjećaj kad samo želite ležati na podu, zatvorite oči još minutu ... Kad ne možete spavati noću, okrećete se, misli se svladaju i sutra ustaju rano ... : "Kako se brzo i lako probuditi?", "Kako ustati ujutro?" Ako se brinu i za vas, onda je ovaj članak s uputama za zdravo spavanje i snažno buđenje upravo za vas.

Međutim, svaka osoba barem jednom u životu imala je situaciju u kojoj nije mogla zaspati, probuditi se ili poželjeti spavati tijekom dana. Sve se može dogoditi, kako kažu. Međutim, ako pravilno organizirate rutinu, uzmete u obzir svoje osobitosti, razmislite o sustavu i koristite mudre savjete, možete izbjeći takve neugodne situacije. Otkrijte kako se lako probuditi ujutro?

"Sova" je rečenica?

Krajem dvadesetog stoljeća eksperimentalno je dokazano da, bez obzira na čovjekovu volju, pripada jednom od kronotipova (u odnosu na san). Utvrđena je podjela ljudi na "sove" i "larks", u kojima vrhunac aktivnosti pada u različita vremena. "Sove" su vedre večeri, lako mogu raditi noću, ali ujutro im je vrlo teško probuditi se. Optimalan uspon za njih je oko podneva. U skladu s tim, "larksi" su ujutro snažni, ali već u ranim večernjim satima njihove se oči počinju držati zajedno. Tu je i takav srednji kronotip, kao "golubica".

Jasno je da je suvremeni život više namijenjen "larksima". Smjestite se u nelagodu i pribjegavajte toniku znači samo "sove". Međutim, oni se bolje prilagođavaju promjenama, primjerice, prebacivanju rasporeda, promjeni vremenskih zona, pa čak i stresovima.

Često čujemo neku vrstu izgovora: "Ja sam sova." Naravno, samo trebate uzeti u obzir pojedinačne karakteristike, ali ne možete samo odustati. Svatko ima osobnost, ali je važno kontrolirati njihove kvalitete - koristiti ih za dobrobit.

A "sova" i "golub", pa čak i preopterećeni "skylark" mogu imati poteškoća s ranim usponom.

Optimalno vrijeme spavanja

Kako je lako probuditi se ujutro? Prije svega, morate slijediti određeni način rada. Također je važno razumjeti vaše značajke. Ali ako nakon napornog radnog tjedna, aktivnog petka navečer, u subotu spavate deset sati, onda to ne znači, naravno, da je ovo vaša norma. Može se shvatiti, na primjer, na odmoru, kada je tijelo povratilo snagu, a vi, budni bez budilice, dobro se osjećate.

Postoji tablica vrijednosti spavanja po satu. To jest, vjeruje se da je sat spavanja prije ponoći jednak tri sata, a od pet do šest ujutro isti sat u učinkovitosti jednak je ... minuti!

Poznato je da bebe spavaju gotovo cijeli dan. Vremenom se potreba za spavanjem smanjuje. Tinejdžer također dugo spava (jedanaest sati), jer u snu tijelo raste. Općenito govoreći o optimalnom odmoru u šest - osam sati za odraslu osobu. U isto vrijeme, muškarci mogu spavati manje, a ženama je potrebno više vremena da se oporave. Nakon fizičkog rada je potrebno više sna nego nakon mentalnog. Neki ljudi stvarno trebaju deset sati sna, a nekim je potrebno pet. Usput, postoji princip osam: osam sati spavanja, ista količina posla, kao i odmor.

Sustavi za spavanje

Što učiniti da se ujutro lako probudite? Možete pokušati razviti svoj sustav. Na primjer, da Vinci je spavao petnaest minuta svaka četiri sata. Svatko bi trebao stvoriti svoj vlastiti sustav, čak i ako nije tako radikalan. Netko, na primjer, može "popuniti" danju, za druge je dnevna snova glupost.

Načelo "više - bolje" ne odgovara spavanju. Često, nakon dugog sna, osoba osjeća težinu, glavobolju, postoje problemi s krvnim tlakom, s apetitom. Ne možete spavati više od njihovih normi, ali i manje - na bilo koji način. Također ne možete spavati “unaprijed”, to pravilo treba poštivati, kad god je to moguće, svaki put. Tijekom spavanja dolazi do "resetiranja" svih tjelesnih sustava, odmora, distribucije informacija dobivenih tijekom dana. I važno je da se barem jednom tjedno dovoljno naspavate: malo spavajte, ležite u krevetu, provedite opušteno jutro.

Priprema spavaće sobe

Kako naučiti kako se lako probuditi ujutro? Mnogi mudri ljudi kažu da prije svega morate ispravno leći. Prvo morate pripremiti spavaću sobu i sebe za krevet. Logično, spavaća soba - za spavanje. U stvarnosti, često postoji TV, računalo, knjige, mnogo stvari koje ometaju. Naravno, situacija bi trebala biti ugodna, svjetlo prigušeno, zvučna izolacija je poželjna. Zrak mora biti svjež - nemojte zaboraviti zrak čak i zimi. Ljeti možete spavati s otvorenim prozorom. Zimi možete koristiti ovlaživač zraka. Miris bi trebao biti ugodan, možete koristiti umirujuća eterična ulja: bergamot, jasmin. Dobri stari jastuci s biljem u krevetu (lavanda, kamilica) - također su izvrsno rješenje. Deka ne bi trebala biti pretopla (možete imati noćne more), ne previše svjetla (nemirni san). Sve bi trebalo biti poput tebe.

Samostalna priprema

Padanje od umora nije najbolja opcija. Potrebno je unaprijed podesiti spavanje. Možete popiti lagani biljni čaj (samo izbjegavajte kofein i alkohol), ali nemojte ga dobiti dovoljno. Uzmite topli tuš ili kupku s mjehurićem. Sumirajte dan, smirite se, uključite ugodnu glazbu, pročitajte nešto jednostavno, gledajte lijep film. Morate stvoriti svoj vlastiti ritual tako da tijelo zna kada počinje prijelaz u san.
Također, da ne bi trčali ujutro u potrazi za, primjerice, čarapama, bolje je unaprijed pripremiti stvari za rad. Navečer razmislite o doručku, obećajte nešto ugodno. Pomaknite svoje buđenje u glavi. Prije spavanja dobro meditirajte, prepustite se laganoj masaži.

Radite sa snovima

Kako je lako probuditi se ujutro? Pokušajmo raditi sa svojim snovima. Oni mogu pokvariti sve ostalo, uznemiriti strah ili, obrnuto, učiniti ga nezaboravnim - napunite se snagom. Ne postoje upute za "san", ali za ugodne snove savjetuje se da se ne jede teška hrana navečer, a ne da se gledaju zastrašujući filmovi (i vijesti) u krevetu, a ne da se čitaju zastrašujuće knjige. Odgurnuti mračne misli od sebe, tražiti dobro na dnu. Spavanje je vrijeme za vas, vaš odmor i oporavak.

Ako ste još uvijek sanjali san, bolje je zapamtiti da su to samo snovi. Djeca se savjetuju da se okrenu na drugu stranu. Možda biste trebali ispustiti iz spavaće sobe, popiti malo vode.

buđenje

Kako je lako probuditi se ujutro? Glavni pomoćnik ovdje je budilica. Sada postoje mnoge opcije: pozadinsko osvjetljenje, "odbjeglo" ... Na telefonu postoje posebni programi koji izračunavaju najbolje vrijeme za buđenje. Potrebno je odabrati optimalnu budilicu i povremeno mijenjati melodije kako se ne biste navikli. Trebalo bi biti ugodno, veselo i optimistično. Ako je vrlo teško probuditi se, onda možete pitati poznatu "šalu" da vas nazove. Neki preferiraju da se probude u pravo vrijeme (TV).

Ugodno jutro

Kako je lako probuditi se ujutro? Kako brzo i lako ustati iz kreveta? Da se ne probudite oštro, unesete tijelo u stres, ali ne zaspite, slijedite sljedeće upute korak po korak:

1. Protegni se na trenutak, ležeći u krevetu, a zatim ustani.
2. Napravite gimnastiku.
3. Uzmite hladan (ne leden) tuš.
4. Popijte čašu vode - ljeti je hladno i zimi toplo. Probudit će želudac.
5. Doručak.

Doručak bi trebao biti barem lagan - morate se trenirati za jelo. Kaša s voćem, muesli, kajgana ... Ali sok od naranče i kava na prazan želudac mogu biti štetni za želudac - bolje je odgoditi ih za desert ili koristiti u aromaterapiji - znači s mirisom kave i citrusa okrepljujuće, ali ne i štetne.

Lako je probuditi dijete

Kako dijete može naučiti kako se ujutro probuditi lako? Često se djeca teško probude, ne ponašaju se dobro, ne žele, primjerice, ići u školu. Odrasli moraju ostati smireni: probuditi se nježno, ali agresivno. Pustite na suncu ili prvo uključite noćno svjetlo, zabavna glazba, nazovite dijete po imenu. Doručak bi trebao biti hranjiv, ali lagan, a tretmani vodom - ne muka, već igra. Potrebno je učiti od djetinjstva do punjenja. Bilo bi lijepo napraviti dijete malo ugodno iznenađenje, na primjer, balon. I što je najvažnije - primjer inspirirati dijete.

Na kraju, svaki je vlastiti sustav ugodnog sna i buđenja. Međutim, savjeti mogu biti vrlo korisni.

Kako naučiti kako se lako probuditi ujutro? Držite se nekoliko nestandardnih, ali jednostavnih pravila.

• Ako ne želite spavati navečer, bolje je leći - samo se opustite, pročitajte i doći će san.
• ako želite spavati neočekivano rano, morate zaboraviti sve rituale i samo otići u krevet.
• Ako želite gledati film u večernjim satima, završiti čitanje knjige i slično, a vrijeme je za spavanje, bolje je odgoditi ugodno jutro.
• Ako se probudiš malo prije alarma - ustani. Nemojte biti pohlepni, kažu oni, samo minutu, jer neće ništa promijeniti, a rizik da ponovno zaspite i prespavate je super.

Tema spavanja i buđenja je sada posebno važna. Sada znate kako se lako probuditi ujutro bez problema. Imajte lijepo buđenje i dobar dan!