Koliko kalorija se spaljuje pri čučnju: 20, 50 i 100 puta?

Jamstvo zdravog i dugog života je tjelesna aktivnost. Sada postoji velika raznolikost svih vrsta sportskih tehnika i tehnika vježbanja. A ljudi, kako bi sačuvali i poboljšali svoje zdravlje, pokušali su na sebe učinkovitost tih tehnika. Ali sav genij je doista jednostavan, jer se standardne vježbe, poznate svima, smatraju najučinkovitijima i najučinkovitijima. To vrijedi i za čučnjeve.

U čemu je bit čučnjeva?

Zavezuju se čučnjevi vježbe, tijekom kojih osoba spušta tijelo dok nježno savija koljena. Nijedan trening snage nije potpun bez ove standardne vježbe. Postoje različite varijacije ove vježbe, od kojih je svaka osmišljena za postizanje određenog sportskog cilja. Možete čučati bez projektila, a možete koristiti i posebne agense koji pogoršavaju: bučice i dvoručni uteg.

To je osnovna vježba u bilo kojem sportu. Osim toga, čučnjevi su potrebni za rad na gluteus maximus, kvadriceps, i bedro biceps. Ali koliko kalorija se spaljuje tijekom čučnjeva ovisi o količini vježbanja, njegovoj varijanti i intenzitetu opterećenja.

varijacije

Varijabilnost takve vježbe kao što je čučanj je visoka. Može se koristiti samo za dobivanje mišićne mase ili za povećanje ukupne ili jačine izdržljivosti, kao i za gubitak težine. Redovito spuštanje tijela pomaže u jačanju kralježnice, razvoju mišića nogu, poboljšanju stanja tetiva i ligamenata donjih ekstremiteta.

Postoje takve vrste čučnjeva kao plie, sumo i standardno spuštanje trupa. U obzir se uzima i postavljanje stopala, što pomaže da se usredotoči pažnja na izradu određene mišićne skupine. Moguće je izvršiti skok u skokovima, što pomaže povećanju snage i izdržljivosti nogu.

Bilo koji trening proces ne može učiniti bez čučnjeva. Stoga je ova vježba glavna tajna treninga svakog sportaša.

Koristi za tijelo

Čučnjevi su korisni i za žensku i za mušku polovicu čovječanstva. Kod muškaraca, mišići tele, kao i bicepsi i kvadricepsi su ojačani tijekom vježbanja. Stopala postaju istaknuta. Žene uz pomoć tjelovježbe mogu se riješiti "ušiju" u bedrima, poboljšati glutealni oblik, te stegnuti bokove i stražnju površinu. Osim toga, spuštanje tijela ima pozitivan učinak na hod žene, što je čini mekšom i glatkijom, te koliko kalorija se spaljuje pri čučnju!

Ali nisu svi zadovoljni ovim oblikom tjelesnog treninga. Neki sportaši i stručnjaci kažu da čučnjevi uzrokuju oštećenje zglobova koljena, uništavaju i istežu tetive, slabe koljena i uzrokuju bolove u nogama. Prije nekoliko godina, ova vježba je čak bila zabranjena u uporabi vojnika američke vojske. Američki liječnici bili su uvjereni da čučnjevi nemaju nikakvu korist, već samo štete zdravlju vojnog osoblja. No, krajem 20. stoljeća ta je teorija izazvana, a vježba se vratila u uobičajeni krug sportskog treninga.

Obrnuti - šteta

Treba napomenuti da svojim jednostavnost i učinkovitost, čučnjevi mogu igrati loše vic s tijelom. Zglobova koljena nositi s velikim opterećenjem, čak i uz normalno hodanje, i sve jer ljudi su nedavno postali erect. U prošlosti, teret je bio raspoređen na sve 4 udove, ne na 2, tako da ne bi moglo biti problema sa zglobovima.

Dovoljno je zaroniti u svijet suvremenih sportova, a postaje očito da mnogi sportaši pate od problema s zglobovima koljena. To se odnosi na skijaše, nogometaše i maratonce, odnosno sve one koji trče brzo i teško.

Bodybuilderi se suočavaju sa sličnim problemima. Zbog teških opterećenja, kao posljedica uporabe teških šipki, tetive koljena se prekomjerno rastežu dok čučaju, a zglobovi slabe. A to nije baš dobro. U tom slučaju, profesionalci su prisiljeni posegnuti za pomoć posebnim preparatima koji se nazivaju hondroprotektori, koji pomažu smanjiti rizik od komplikacija nakon sjedenja.

Ispravite čučanj

Naravno, teško je odmah odgovoriti na pitanje koliko kalorija se spali sa 100 čučnjeva ili 150. Svaka vježba zahtijeva pridržavanje posebne tehnike. Ne smije se zanemariti, jer pogrešan položaj nogu i tijela može uzrokovati ozljede.

Čučnjevi će biti učinkoviti i korisni ako slijedite ova pravila:

• zagrijavanje bi trebalo postati navika: to je produljenje koljena i koljena, istezanje, rotacija stopala;
• fiksiranje stopala na podu: eliminiranje razdvajanja pete;
• ravno natrag bez i najmanjeg otklona - čimbenik koji utječe na to koliko kalorija se spaljuje pri čučnju;
• paralelno između kukova i poda, ne možete pasti ispod te razine;
• Važno je slijediti dah: tijelo koje snižava dah, izdisanje - podizanje;
• napetost mišića, koja pomaže povećati učinkovitost čak 20 čučnjeva (koliko kalorija se spaljuje u ovom trenutku, teško je odgovoriti nedvosmisleno).

Potrošnja kalorija

Važno je napomenuti da broj ili broj kalorija ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Više težine zahtijeva više energije. Naravno, za svaku osobu koja gubi težinu važno je znati koliko kalorija se spaljuje kad se čučava.

Mnogo učinkovitiji nisu uobičajeni čučnjevi, nego opterećenje. Za to koristimo dumbbells, dvoručni uteg i druge predmete. Od povećanja opterećenja povećat će se količina potrošene energije. Stoga, nitko ne može sa sigurnošću reći koliko kalorija se spali kada čučnete (100 puta) od vas. Smatraju se vježbama visokog intenziteta koje pomažu spaliti 200 do 400 kalorija u određeno vrijeme, točnije 30-40 minuta.

Početni čučnjevi i kalorije

U nedostatku bilo kakve tjelesne kondicije, preporučljivo je koristiti čučnjeve tri puta tjedno. Potrebno je izvesti od 2 do 4 pristupa 15-20 puta. Nakon prilagodbe organizma na opterećenja, moguće je postupno povećavati količinu.

Za učinkovito sagorijevanje kalorija postupno možete ubrzati ritam vježbanja i koristiti posebne projektile za opterećenje.

Sada postoje različite metode čučnjeva, čija uporaba ne zahtijeva puno vremena i velike površine. Na primjer, možete raditi polu-primed u bilo koje doba godine i bilo gdje. Broj čučnjeva ne smije biti manji od 140-150.

Slimming with squats

Nesporno je da koliko kalorija izgori kad čučanje ovisi o tehnici upotrebe. Moguće je razlikovati čučnjeve jedni od drugih koncentracijom na određenu mišićnu skupinu. Ali u ovom slučaju ne smijemo zaboraviti sljedeća pravila izvršenja:

1. Noge trebaju biti paralelne s podom, tj. Kada je koljeno savijeno, dobiva se pravi kut.
2. Leđa moraju biti ravna bez otklona i odstupanja, pete se lijepe na pod.

Koliko kalorija se spaljuje kada se 50 puta čučnjevi mogu usporediti sa 7-minutnim trčanjem, sa samo jednim osobitim stanjem - možete vježbati bez napuštanja kuće, ne bojeći se vjetra, kiše, grmljavine i snijega.

Nekoliko savjeta

Fitness treneri, kao i sportski stručnjaci i zagovornici zdravog načina života, sa sigurnošću kažu da svakodnevni čučnjevi pomažu u aktiviranju metabolizma u tijelu. Oni također doprinose spaljivanju viška kilograma, ne samo tijekom treninga, već i nakon njih. I sve zbog činjenice da mišiće treba dugo vremena da se oporavi, a tijelo, kao što je bilo, je još uvijek u radnom stanju.

Da biste zadržali privlačan oblik figure, kao i da biste se riješili masnog potkožnog sloja, dovoljno je u svoj kompleks za vježbanje uključiti obične čučnjeve. Zahvaljujući ovoj vježbi koža se steže, noge postaju vitke, stražnjica je elastična, i što je važnije, težina se smanjuje. Profesionalci u fitnessu su opetovano uvjereni u učinkovitost mršavljenje čučnjeva i korekcija težine.

Važno je uzeti u obzir da nije važan broj čučnjeva, ali njihova kvaliteta, na primjer, ne može utjecati na tijelo i 50 čučnjeva. Koliko je kalorija izgorjelo od toga teško je reći, ali tijelo će se stegnuti ako dodamo utege. Ne morate se nadati trenutnim rezultatima, jer je beskorisno izvoditi vježbu nekoliko dana prije praznika. Ovdje je prije svega važna sustavnost i pravilnost.

Uostalom, potrebno je brinuti o ljepoti i zdravlju vlastitog tijela cijeli život. Samo svakodnevno vježbanje pomoći će ženama i muškarcima uvijek ostati atraktivne. Kao što kažu, u zdravom tijelu je zdrav um. I s ovom tvrdnjom je teško raspravljati.