Čučnjevi za mršavljenje: tehnika i učinkovitost

Postoje stotine različitih načina gubitka težine u svijetu: neki su izgrađeni na način prehrane, drugi na gubitku težine fizičkim naporom, a drugi su složeni. Svaka je dobra na svoj način, ali jedno ih ujedinjuje: rezultat se može postići jedino vrijednim i tvrdoglavim pridržavanjem principa odabrane strategije.

Korištenje čučnjeva

Nedavno, sve više možete čuti da takve vježbe kao što su čučnjevi za mršavljenje, pomažu ne samo za poboljšanje zdravlja, nego i za mršavljenje. Međutim, to se može postići samo ako se svakodnevno redovito i ispravno provodi određeni iznos u jednom pristupu. Sustavno radite ove vježbe, optimizirate metabolizam, poboljšati tonus tijela i imunitet, zategnuti abdominals i mišiće bedara (uklonite hlače), ispumpajte mišiće tele i ojačajte leđa. Postoji još jedna velika prednost koju žene daju ženama: za svećenike, takve vježbe su vrlo učinkovite - s vremenom, stražnjica dobiva elastičnost, pojavljuje se seksualni oblik i olakšanje.

Tehnika čučnjeva

Pravilno izvršenje, optimalan broj ponavljanja i pravilno disanje u procesu čučanja za mršavljenje igraju važnu ulogu u postizanju krajnjeg cilja - gubitka prekomjerne težine. Ove se komponente moraju poštivati, a rezultat se doista pojavljuje. Međutim, ne treba očekivati ​​da će se to dogoditi za tjedan dana, čak i ako je to pojačana obuka: praksa pokazuje da će to potrajati najmanje mjesec dana. Dakle, bilo koji mršavi čučanj trebao bi početi s ispravne početne pozicije. Da biste to učinili, morate postati glatki, noge udaljene malo šire od ramena, a čarape malo razdvojene. Glava i leđa ravno, ramena dolje. Započnite ovu vježbu iz ovog položaja: polako se spuštajte, pokušavajući sjesti na zamišljenu stolicu, zadržite se u konačnom položaju 3-5 sekundi i polako se vratite na početni položaj. Istodobno, leđa bi trebala biti ravna (ali bez pojave boli), nemoguće je kotrljati se naprijed i otkinuti pete s poda. Tijekom vježbi morate slijediti ovo dišni sustav: izdisati na čučnju i udahnuti na podizanje tijela. U isto vrijeme disanje bi trebalo biti jednako, duboko, bez kratkog daha.

Koliko puta da čučanj?

Ovo pitanje zabrinjava svakoga tko se želi oprostiti od masti uz pomoć čučnjeva. Brojevi su različiti. Tipičan program mršavljenja pretpostavlja da morate obavljati od 60 do 1000 čučnjeva dnevno. Možete početi od 60 puta do 3 pristupa (1 pristup = 20 puta). I na prvi dan nastave, morate napraviti 20 ponavljanja, a zatim dodati 10 puta svaki dan. Nakon što ste dostigli maksimalni dnevni "zapis", provedite cijeli ciklus u suprotnom smjeru i vratite se na 20 čučnjeva. Zatim ponovite novi ciklus, dodajući agense za uteg - dumbbells. Moraju uzeti dvije ruke, početi u glavi i napraviti čučanj. Dodatno opterećenje će povećati broj potrošenih kalorija i dovesti do ranih rezultata. Postoji još jedan sustav. Leži u činjenici da je dan kada trebate obavljati čučnjeve za gubitak težine ukupno 1000 puta. To jest, ne za jedan pristup, nego za 10 (1 pristup = 10 čučnjeva). Izrađuju se tijekom dana u bilo kojem zgodnom i slobodnom vremenu, primjerice tijekom kuhanja, čišćenja ili gledanja televizije.