Koliko koraka u 1 kilometru hodanja?

Hodanje je najkorisniji sport u kojem radimo sve svaki dan. Čak i ako posao nije povezan s fizičkim radom, još uvijek morate hodati. Nutricionisti i fitness treneri u jednom glasu tvrde da jednostavno hodanje pomaže oblikovati tijelo i značajno izgubiti težinu, pogotovo ako se pridržavate pravilne prehrane. Osim toga, redovito hodanje pomaže jačanju srčanog mišića i krvnih žila, poboljšava funkciju pluća i izdržljivost vlakana.

Nema vremena za teretanu - hodamo na posao

Nije potrebno imati posebne elektroničke uređaje koji će brojati prevaljenu udaljenost. Dovoljno je znati koliko je koraka 1 kilometar kako bi se shvatilo koliko vremena trebate potrošiti na šetnju. Bez čekanja, trošimo mnogo kalorija na ovaj jednostavan proces. I što se više krećete, to više trošite. Osim toga, ne smijemo zaboraviti da to pridonosi aktivnoj razgradnji masti. Stoga, znajući koliko koraka u 1 kilometar, možete izgraditi individualni sustav za gubljenje težine i poboljšanje vašeg tijela. To je vrlo dobar poticaj za početak pješačenja kući nakon posla. A za mjesec dana možete potpuno izgubiti nekoliko kilograma nezapaženo.

Hodanje također može biti različito

Duljina koraka za različite ljude bit će različita. To prvenstveno ovisi o visini osobe. Što je viši, to je korak korak duži, a time i brže će proći određenu udaljenost. Međutim, nije samo to. Veličina stopala, kao i cipele u kojima osoba hoda, također su važni. Na primjer, ako idete u sportske tenisice, duljina koraka može biti maksimalna, pa čak i bez ubrzanja, hodat ćete malo brže. No, djevojka u petama s petama duljina koraka bit će mnogo manje, a ne ovisi o visini osobe. Izračunavajući koliko koraka u 1 kilometru, ne smijemo zaboraviti na takve nijanse.

Ne tako jednostavna aritmetika

Kao što možete vidjeti, samo uzeti konačnu brojku ne radi, i stoga će morati napraviti neke izračune. Istina, možete upotrijebiti približnu formulu koja navodi da u 1 km - 1000 koraka. Međutim, to uopće nije točno. Temelji se na činjenici da ćete u jednom koraku - otprilike metar, odnosno 1000 koraka - prošetati oko 1 km. Ali jedini način da dobijete pouzdane podatke bio bi uključiti navigatora i otići jedan kilometar, brojeći korake.

Dajemo približnu kalkulaciju kojom možete saznati koliko je koraka 1 km. Primjerice, uzmite osobu visine 175 cm i morat će poduzeti 1377 koraka kako bi pokrio željenu udaljenost.

Povećavamo opterećenje

Ako želite ići šetnju kako bi izgubiti težinu, onda budite sigurni da se osigura kalorijski deficit. U tom slučaju, trebali biste znati da ćete samo šetati parkom, potrošiti ćete mnogo manje nego ako se žurite negdje. Sportaš koji koristi sportski korak, također će raditi mnogo učinkovitije, uz veću učinkovitost. Kada se brzi troškovi pješačenja povećaju oko tri puta, što se može koristiti za dobro. Značajno povećava potrošnju kalorija hodanjem uz stepenice, preko neravnog terena i uzbrdo. Iako ovdje postoji mali ulov. Govoreći o tome koliko koraka u 1 km, potrebno je napomenuti da se pri penjanju uzbrdo smanjuje duljina koraka, što znači da će početni izračuni već biti pogrešni. Međutim, učinkovitost takvih aktivnosti se povećava, a zapravo je kvaliteta mnogo važnija od količine.

Alternativa fitness treningu

Da biste imali izvrsno tijelo i izvrsno zdravlje, nije potrebno posjećivati ​​nijednu sekciju. Da biste to učinili, nemojte ni znati koliko koraka u jednom kilometru hodate. Dovoljno je samo odbiti otići u trgovinu, posjetiti i raditi javnim ili privatnim prijevozom. Umjesto toga, idite svugdje pješice. Naravno, morat ćete revidirati troškove osobnog vremena. Međutim, veselo stanje i ukrašena figura bit će izvrsna nagrada za vas. Ako svaki dan hodanje 2 sata, a to je često vaš način rada i povratka, a onda ćete za samo tjedan dana spaliti više od 200 g potkožnog masnog tkiva. Ako se ne oslanjate na masnu i slatku hranu, a također ne prejesti, tada te zalihe neće biti obnovljene. Dakle, nakon nekoliko mjeseci rezultat je jasno označen na vašoj silueti.

Koliko se dnevno treba održavati

Već smo rekli: da bi bili zdravi, potrebno je baviti se sportom. A najlakša i najpristupačnija vrsta je hodanje. Pokušali smo izračunati koliko je koraka 1 kilometar (1000 metara, kao što znamo, i trebalo bi biti otprilike toliko koraka). Međutim, odmah se postavlja pitanje koliko kilometara trebate putovati dnevno kako ne biste imali zdravstvenih problema. Pravilo od 10.000 koraka je vrlo popularno. Ovo nam je pravilo došlo od japanske upotrebe. Međutim, opet se pojavljuju pitanja. A ako je osoba pojela hamburger ili sladoled, je li potrebno povećati tu stopu? Ili ga možete ostaviti istim?

Zapravo, ta nam je figura došla od davnina, kada su se Japanci mnogo više kretali pješice, a njihova prehrana bila je mnogo zdravija. Stoga je to bio samo smjernica za zdrav način života. Danas se liječnici suočavaju s činjenicom da mnogi ljudi prolaze čak 2000 koraka dnevno i postaje problematično. Za ove ljude najznačajnija je želja za prevladavanjem osam ili više kilometara na dan. Podignite traku treba postupno, tako da nema napasti da napustite ovaj pothvat.

Sport i zdrava prehrana

Postoji još jedna stvar, zašto liječnici ne preporučuju nespremne ljude da idu toliko. Budući da osoba može uzeti naviku prolaska 4 km ujutro i navečer, ali potpuno zanemariti dijetu. Svaki dan, 10.000 koraka je vrlo dobro za zdravlje, ali ako ih uhvatite s hamburgerima i popijete kolu, i dalje ćete dobivati ​​na težini.

Promijenite korak u pokretu

Ako želite da vježba bude intenzivnija, idite na trčanje. U ovom slučaju, dišni sustav je treniran i otvrdnut, postoji snažan priliv kisika u sve organe i tkiva. Zbog toga tijelo postaje zdravije. Neki trkači početnici zainteresirani su za koliko koraka u jednom kilometru trči. Da biste pronašli prosječno rješenje, jedan korak u ovom slučaju iznosi 1,5 metara. Pokazalo se da će kilometar stati na 666 koraka.

Valja napomenuti da kada se vježba poveća, potrošnja kalorija će se povećati. Kada polako hoda, osoba troši 3,2 kcal za svaki kilogram svoje težine, zatim 4,5 kcal. A ako idete u bijeg, protok se povećava na 10 kcal.

Umjesto zaključka

Sve ove metode mogu dati vrlo značajnu pogrešku, tako da možete računati samo koliko je koraka u 1 km prilikom izvođenja. A ako želite imati točne podatke, stručnjaci preporučuju korištenje fitness narukvica. Stavili su ga na ruku, a to pokazuje koliko je kilometara hodao. Naravno, na telefonu ima mnogo aplikacija. Oni su besplatni, ali većina njih radi s velikim pogreškama. Dakle, aplikacija može snimiti putovanje automobilom kako bi hodala, a drugom prilikom neće uopće reagirati na vaše šetnje. Stoga, ako stvarno koristite uređaj, bolje je odabrati profesionalne uređaje.