Koliko puta tjedno trebate crpiti tisak kako bi se kockama uklonilo želudac, za muškarce? Koliko puta tjedno trebate skinuti tisak kako bi smršavili, djevojčice?

Mnogi imaju želju saznati koliko puta tjedno trebate pumpati tisak kako bi se riješili viška masnoće. Ako želite imati lijep struk i ravan trbuh ne nužno se iscrpljuje s brojnim vježbama. Također, nemojte sjediti na dijetama. Svi kompleksi za trening i pravilna prehrana ne smiju uzrokovati umor.

Jednostavne preporuke za izbjegavanje ozljeda.

Pokušavajući vježbati kako bi shvatili koliko puta tjedno trebate zamahnuti novine, možete se ozlijediti. Da biste to spriječili, morate zapamtiti neka pravila. Oni su sljedeći:

1. Nema potrebe zadržati razinu donjeg dijela leđa. Trebalo bi lagano potonuti na površinu poda, izvodeći vježbe. U suprotnom, ne samo da neće biti rezultata, nego će i leđa biti povrijeđena.
2. Nema potrebe žuriti. Vježba velike brzine ne igra nikakvu ulogu u pitanju gubitka težine. Na glavnoj poziciji postoji pitanje kvantitete i kvalitete. Tijelo treba polako podizati, naprezati mišiće. Kad stignete na najvišu poziciju, morate na trenutak stajati mirno.
3. Koliko puta tjedno trebate preuzeti novine? Treba imati na umu da su trbušni mišići brzo obnovljeni. Stoga, prekid između setova ne bi trebao biti duži od 30 sekundi.

Ova jednostavna pravila moraju znati svakoga tko želi postići savršeni trbuh, pitajući se koliko puta tjedno morate preuzeti tisak.

Nema zagrijavanja

Također je važno znati kako pravilno izvoditi vježbe. Prije početka treninga, potrebno je mijesiti odgovarajuće mišiće. Da biste to učinili, ležite na podu, savijte noge, stavite ruke iza glave. Moramo se potpuno opustiti. Disanje bi trebalo biti mirno.

Broj ponavljanja

Koliko puta tjedno trebate zaljuljati tisak kako bi se pojavile kocke? Pitanje ima mnogo aspekata. To uključuje koliko puta treba obaviti vježbu, koliko ponavljanja treba obaviti, koliko vremena treba trajati. Da biste na sva vaša pitanja odgovorili s maksimalnom točnošću, potrebno je znati fizičko stanje u kojem se osoba nalazi. U idealnom slučaju, svaka pojedinačna vježba za tisak najbolje je obaviti u oko 2-3 skupa. Na samom početku, broj ponavljanja ne bi trebao biti veći od 10. Potrebno je to učiniti kompetentno, povećavajući opterećenje postupno i točno.

Odgovarajući na pitanje koliko puta tjedno tisak treba ispumpati da se ukloni želudac, treba razumjeti da je nemoguće preopteretiti se. Inače će se povećati vjerojatnost ozljede. Trebalo bi početi s brojem ponavljanja koje možete učiniti u tihom načinu rada.

Postupno povećanje opterećenja

Osim toga, nakon jednog pristupa, trebali biste osjetiti blagi osjećaj pečenja u području onih mišića na koje je vježba usmjerena. Samo u takvoj situaciji možete postići dobre rezultate. Koliko puta tjedno trebate preuzeti novine za djevojke? Potrebno je postupno povećavati broj ponavljanja. U suprotnom, neće biti moguće postići visoku stručnost. Govoreći o vremenu treninga, treba napomenuti da se ne bi trebalo razlikovati od drugih vrsta obuke. Potrebno je odabrati takav skup vježbi, koji će na samom početku doseći 15 minuta. Postupno će se vrijeme treninga morati povećati na jedan sat. Ne zaboravite na zagrijavanje. Prije početka vježbanja, vrijedi trčati na licu mjesta, rotirajući tijelo, bočno savijanje. Zbog toga će biti moguće zagrijati trbušne mišiće.

Trebao bi slušati svoje tijelo

Koliko puta tjedno trebate crpiti tisak kako biste uklonili želudac? Za muškarce to pitanje nije manje važno. Trebalo bi ga detaljnije razumjeti. Mišići tiska mogu se pripisati relativno malim mišićnim vlaknima. A kako bi oni počeli raditi, to će potrajati dugo. A točan broj ponavljanja će potaknuti tijelo. Naravno, beskorisno je i besmisleno raditi tri pletiva dnevno, čak i ako se nastava održava svaki dan. Učinak ovog pristupa na proces obuke neće biti. U početnim fazama morate učiniti što više ponavljanja. Ne morate se žaliti, ali također bol u trbuhu donijeti ne isplati.

Koliko puta tjedno morate raditi?

Ako želite dobiti rezultate što je brže moguće, onda idealno trebate trenirati svaki dan. Međutim, ako si ne možete priuštiti svakodnevne aktivnosti, trebali biste pokušati obratiti pozornost na trening barem svaki drugi dan. Kako bi postigli uspjeh u svojim studijama, svaki sljedeći trening bi trebao biti slojevit na tragovima koji su ostali od prethodnog. Mogu trajati i do 96 sati, ovisno o vježbanju. Dakle, što više klasa, to je bolji rezultat.

Najčešći mitovi

Na pitanje koliko puta tjedno trebate skinuti tisak kako bi izgubili na težini, shvatili smo. Prije nego počnete predavati, trebali biste naučiti neke mitove.

• Ako izvodite uspon tijela, ležeći na površini poda, možete dobiti tanak struk. U stvarnosti se zbog ove vježbe smanjuje broj nabora na cijelom tijelu, a ne samo na njegovom odvojenom dijelu. Tako ćete općenito smršaviti, a ne samo na onim mjestima gdje ima puno masti.
• Oni koji igraju sportske igre ne moraju preuzeti novine. To također nije istina. Važno načelo sportskog treninga je prisutnost određenog cilja - ravnog trbuha. Znati kako pravilno pritisnuti tisak pomoći će u tome. S druge strane, većina sportova se ne fokusira posebno na želudac.
• Mišići će se odmah pretvoriti u mast ako prestanete izvoditi program obuke. Mišićna vlakna se ne mogu pretvoriti u masti. One se mogu smanjiti samo u volumenu. Nakon toga, tijelo će spaliti manje kalorija, mišićna masa će se postupno smanjivati, a osoba će početi masnoće.

Obuka bi trebala biti redovita

Teško je s velikom preciznošću odrediti koliko će vremena biti potrebno da tisak poprimi lijep oblik. Mnogo će ovisiti o individualnim sposobnostima. Značajnu ulogu igra fizičko stanje. A ako nema spremnosti na naporan rad na sebi i ustrajnosti, onda se željena ne može postići. Također treba napomenuti da će ljudi s velikim brojem dodatnih kilograma trebati mnogo više vremena. Za početak, morat će spaliti sav višak masnoće i tek tada možete razmišljati o prekrasnom reljefu. Međutim, nemojte očajavati. Najvažnije je redovito obraćati pozornost na svoj trening. Čak i ako ne traju više od 15 minuta dnevno. Samo u takvoj situaciji u tjedan dana trbušni mišići će se početi stezati. Za mjesec dana moći ćete vidjeti prve rezultate svog rada na sebi.

zaključak

Vremensko razdoblje za koje možete napumpati tisak bit će uvelike određeno načinom života. Ako se pridržavate pravilne prehrane i redovito vježbate, rezultati će se pojaviti prilično brzo.