Koliko vremena možete pritisnuti za novinare? Uronite u nijanse treninga

Koliko žena na ovom planetu sanja kako bi se riješilo omraženih masnih naslaga koje visi ispred nabora iznad pojasa hlača. Lijepa figura i držanje nerazdvojni su od neprobojnog "oklopa", koji se razvijaju u trbušnim mišićima. No, nažalost, svatko ne može priuštiti luksuz luksuznog tiska, unatoč svim naporima i mnogo sati treninga. Razumijemo jesu li životne stvarnosti tako tužne.

Voziti dionice za tjedan dana - je li to stvarno moguće?

Shvativši nesavršenost njihovih tijela, mnoge žene žure pronaći najlakšu čudotvornu metodu koja ih može oblikovati u najkraćem mogućem vremenu, odnosno, pretvoriti nakupljene masne nabore u elastični i ravan trbuh, "ukrašen" čeličnim mišićima godinama (!). Korisne informacije o tome kako pumpati tisak za tjedan ili dva, dosta, glavno je shvatiti da je postizanje prvih rezultata u kratkom vremenu stvarno samo za one čiji je potkožni sloj masti prilično mali. Iz toga slijedi da je prije usko uključivanje u tisak potrebno prvo smanjiti veličinu struka zbog uravnotežene prehrane i, na primjer, aerobne tjelovježbe. Inače ćete postići razvijene i čvrste trbušne mišiće, ali neće ostaviti dojam na druge, jer zbog impresivnog sloja masti jednostavno neće biti vidljivi.

Mi smo žene i spremni smo na sve ...

Oporavljajući se nakon hibernacije, žene počinju aktivno paziti na struk, pripremajući tijelo za plažu. Kupuju anticelulitne kreme, prave kavu, a ujutro ne zaboravljaju okretati željezni obruč i izvesti veliki broj ponavljanja jedne ili druge vježbe. Sadržaj bilo kojeg priručnika koji opisuje koliko dugo možete napumpati tisak i kako ga najbolje izvesti, govori vam da će veliki broj ponavljanja bilo koje vježbe samo povećati izdržljivost vaših mišića (iako je to također važna činjenica), ali ih neće moći povećati na potrebne veličina. Počevši izravno od vježbi na tisku, ne biste trebali opterećivati ​​tijelo, izvodeći torzo na stotine puta. Mišići vam ne zahvaljuju. Ako jednostavno ponovite bilo koju od vježbi, trebali biste je stalno komplicirati.

Odaberite vremensku traku ili koliko dugo možete pritisnuti tipku?

Nije tajna da je ljepota našeg lika u našim rukama. To vrijedi i za razvoj atraktivnih mišića abdomena. Duboko uronjeni u sport, djevojke često zaboravljaju na najvažnije oruđe - tehniku ​​izvođenja vježbi. Nesvjesni svoje važnosti, oni žestoko pokušavaju ostvariti maksimalan broj liftova za tijelo, potpuno nesvjesni da li to rade kako treba. Sve što je potrebno za postizanje najboljih rezultata u najkraćem roku je poštivanje određenih pravila pri izvođenju vježbi za abdominalnu prešu. Zaključak: nitko ne može pouzdano odgovoriti na pitanje koliko možete pritisnuti djevojku za tisak, jer to, prije svega, ovisi o vašem pristupu tom postupku transformacije.

Pravilo broj 1. Zagrijte se prije treninga.

Bez obzira na područje vježbanja, nemoguće je dobiti najbolje rezultate od svih mogućih bez prethodnog pripremanja tijela za osnovne vježbe vježbanja. Zagrijavanje je prije svega potrebno za podizanje tjelesne temperature. Takve promjene čine grijane mišiće fleksibilnijima, što im, zauzvrat, omogućuje bolje nošenje s većim opterećenjem. Također, tijekom zagrijavanja mišići su ispunjeni krvlju, što im daje energetske resurse, odnosno, mogućnost da se ubrzano radi s većom silom.

Pravilo br. 2. Korištenje pune amplitude pokreta.

Ako je maksimalna korist od vježbanja ono što ciljate, tada morate koristiti cijeli raspon pokreta. Na primjer, pri izvođenju podizanja torza svaki put potrebno je odvojiti lopatice od poda, savijati prsa do bedara. Mora se imati na umu da jednostavno zamahivanje glavom prema gore i dolje nije čak i kršenje tehnike obavljanja vježbe, budući da se takve radnje ne mogu nazvati vježbom.

Broj pravila 3. Podesite brzinu svakog ponavljanja.

Ovo je još jedna važna točka koja donosi odgovor na pitanje koliko vremena možete napumpati u tisku. Glavni cilj vježbe je prevladati sila gravitacije, stoga je u procesu osposobljavanja potrebno regulirati brzinu kretanja s pozitivnim dijelom vježbe is negativnim.

Pravilo broj 4. Pravilno disanje

Ne možete zadržati dah u vrijeme vježbanja. Najbolji način disanja je sljedeći: udišite - s negativnom fazom, izdišite - s pozitivnim.

Pravilo broj 5. Kvaliteta provedbe

Većina materijala govori o tome koliko vremena možete ispumpati, kako poboljšati olakšanje, itd., A odnose se na jedan vrlo važan pokazatelj koji svjedoči o ispravnosti vježbi. Takav kriterij je osjećaj u kojem razumijete kako mišići rade sa svakim od vaših pokreta. Ako prestanete osjećati ovu vrstu napetosti mišića, morate odmah prestati raditi ovu vježbu, zamjenjujući je s onom koja uzrokuje rad mišića.

Pravilo br. 6. Izolacija područja za vježbanje

Nije bitno koliko informacija o tome kako pritisnuti tisak (mjesec ili godinu dana - to nije važno) "apsorbira" vaš mozak, ako ste bezbrižni glede tehnike vježbi. Nakon što ste pronašli svoj omiljeni izbor vježbi za tisak, pobrinite se da prilikom izvođenja radite točno ono što vam je potrebno.

Može li se novinarima napumpati mjesec dana?

Bez obzira koliko primamljiva ideja stjecanja čvrstog tiska za tjedan dana može zvučati, uvijek morate stvarno pogledati svoje mogućnosti. Ali čak i ako ste vlasnik "dobrog" trbuha sa slabim mišićnim steznikom, ne biste trebali biti uznemireni. Mjesec - ovo je vrlo realno vrijeme da izgubite težinu i stegnete trbušne mišiće. Važno je razumjeti da su programi osmišljeni tjedan dana, mjesec ili pol dana ništa više od jednostavnog predloška. Osoba je individualnost, stoga će trebati četiri tjedna da netko prođe takvu obuku, a svih devet za nekoga.