Kako ne razbiti dijetu: recenzije, motivaciju. Kako ići na dijetu, izdržati i ne slomiti se?

29. 6. 2019.

Kakva strašna riječ "dijeta"? U samom zvuku postoji ograničenje, zabrana, uskraćivanje. Jednom odlučio ići na dijetu, molimo vas da i dalje do kraja! Ali zašto se tako često dobre namjere razbijaju na prvom naletu?! Zavodljivost slatkiša na stolu, boršč u hladnjaku, miris vrućih mesnih okruglica. Oh, i to je kako ne razbiti dijetu, kada ima toliko iskušenja? Borite se samo sa sobom i zadržite ispravan stav!

Zašto idemo na dijetu?

Stereotip da je dijeta isključivo ženski hir, odavno je zastario. Lik je počeo pratiti i predstavnici jačeg spola. Odlaze u teretanu, broje kalorije i pažljivo čitaju naljepnice u supermarketima. Dakle, oni se također bave pitanjem kako ne bi izgubili dijetu. Što podrazumijevamo pod kvarom?

kako ne izgubiti dijetu

Sjetite se stare šale o mlađoj mlađoj mlađoj dami koja se, nakon tri dana apstinencije, probudila u blizini hladnjaka i shvatila da pije čokoladu s borščom. Ovo je slom. Osjećaj proporcije, želja za poboljšanjem i gubitkom težine nestaje. Tijelu je potreban danak, izražava svoj protest nasilnim slinjenjem i tutnjanjem u želucu. U pogledu na hladnjak, zavodljive slike počinju se uzdizati u upaljenoj mašti. Oh, ovaj krumpir u masti! Oh, kotleta i piletina na žaru! I ovaj kolač na dnu police! Uništite odmah!

Kada prvi val zamišljene gladi padne, shvaćamo da je bilo moguće suzdržati se od hrane. Sada ostaje da se grdi i opet ide na dijetu. Začarani krug bez nade da će se iz njega izvući.

Razdoblje pripreme

Dakle, kako se podesiti na dijetu, a ne razbiti? Odluka se čini apsurdnom, ali moramo isključiti sam pojam prehrane. Trening bi trebao biti izražen u pronalaženju "zajedničkog jezika" s vašim tijelom. Slušajte ga, dajte mu pravo glasa. Danas želite voće? Uživajte u svježim jabukama za doručak. Na ručku na mesu? Vrijeme je da ispečeš komad. Naučite razlikovati glad i apetit. Znanstvenici vjeruju da smo davno zaboravili što je glad. Taj prapovijesni osjećaj kad je korica kruha izgledala kao nevjerojatna poslastica.

kako ne izgubiti dijetu recenzije

Nutricionisti savjetuju kad želja za užinom zamisliti kreker. Da li izaziva apetit? Ne? Onda to nije glad, već banalna želja da se razmazite "dobrotom".

Pravi stav

Dijeta je stres za tijelo, pa zaboravite na to. Postavite cilj s pristranošću hrane. Na primjer, odlučite na mjesec dana aktivno jesti povrće i voće, napunite hladnjak s njima i istovremeno zgrabite kuharicu recepata iz najbliže knjižare. Obrok za dan kuhati dan prije, ali na početku puta, dopustiti sebi male slabosti. Tako ćete razumjeti kada i kako započeti dijetu, a ne razbiti. Volite li čokoladu? Ujutro odvojite pola pločice i pojedite je zajedno s kašom i sendvičem kruh od cijelog zrna. Pohvalite se zdrav doručak i skuhati svježi čaj umjesto uobičajene instant kave.

kako se ne može skinuti motivacija za prehranu

Pomaže protiv narušavanja pretraživanja analogija vaših omiljenih proizvoda. Na primjer, umjesto šećera, jedite med, a majoneza u zamjeni za salatu s maslacem ili sojinim umakom. Dijeta nije desetodnevni maraton, već energetski sustav, tako da se morate trenirati postupno i maštom.

Kada je štala blizu

Čak i uz kompetentan pristup prehrani, kriza je moguća. Pileće meso i zobena kaša smeta, želim pojesti strašno štetan cheeseburger, kutiju pomfrita i piti sve s sodom. I svejedno, da će želudac boljeti, glavna stvar je trenutni osjećaj užitka! Prevarite tijelo i dogovorite planirani slom. Razmislite o tome prije odlaska na dijetu. I neće biti lakše razbiti se!

kako izdržati dijetu i ne lomiti je

Neka dan slobode bude nedjelja. Idite u svoj omiljeni kafić, restoran ili bigmachny. Pogledajte u izborniku i odaberite najštetniju stavku. Ali samo jedan! Na primjer, danas će biti dan kolača. Naručite komad najomiljenijih i jedite bez grižnje savjesti, sve dok ne osjetite da ste se rasprsnuli. Zar više ne želiš tortu? Da, i Big Mac se više ne uklapa. Što želite sljedeći tjedan? Možda tanjur tjestenine s posebnim umakom? Predvidite blagdan trbuha i uživajte. Uskoro ćete i sami primijetiti da želite manje štetne proizvode.

Kako pobijediti štand?

Važno pitanje ostaje, kako izdržati dijetu i uopće ne lomiti? Nakon jela planine od pilećih krilca doslovno odustati. Ne želim gledati u ogledalo, ažurirati ormar, ići na datume. Čini se da se dobra figura ne može smatrati njihovim ušima. Kako nastaviti pozitivan stav? Jao, kvarovi na dijeti - česta pojava. Zapravo, ovo je najčešća pogreška svih početnika u gubljenju težine, želeći vidjeti brzi rezultat. Oni oštro odsecaju dnevne kalorije, nemilosrdno bacaju svoju omiljenu hranu i, do iscrpljenosti, sami sebe muče na simulatorima, kako bi se probudili u blizini hladnjaka i pohlepno grickali osušeni komad kobasice.

Nemojte griješiti, nemojte oštro započeti dijetu. I što je najvažnije, podržite se s pravom motivacijom! Za što vam je potrebna dijeta? Možda želite kupiti novo lijepo rublje? Iznenadite voljenu osobu? Dobiti obećavajući položaj? Mnoge dame u potrazi za odgovorom na pitanje kako da se ne skinu s prehrane, izrade ukrcaj na stolu gdje stavljaju svoje snove: prekrasan automobil, čovjek s modelnim izgledom, mikroskopski kupaći kostim, izlet u tropske krajeve.

kako ići na dijetu i ne razbiti se

Kada postoji cilj, zanimljivije je otići na njega. Nacrtajte ljestvicu postignuća i dodijelite nagradu za svaku razinu koju ste završili. Samo nemojte napraviti ljestve prevelike. Ako se potičete na svakih 100 grama, proces će biti dug i skup. Za prekid unesite sankcije. Na primjer, jedan sat trčanja na ulici ili rolanje. Neka određeni čašica djeluje u vašoj glavi, a vi ćete znati da za današnju gozbu trbuha trebate platiti samo fizičkim radom, a ne gubitkom cilja. To će vam reći kako ne biste prekinuli dijetu.

Motivacija bi trebala biti jaka, svijetla i šarena. Jer to nije šteta i rad. Sankcije mogu biti korisne za dom. Pojedeni cheeseburger plaća prozore i pločice. Radite tortu u procesu pranja i glačanja ruku.

Desna percepcija

Dijeta bi trebala biti način za postizanje cilja, a ne razdoblje samo-ponižavanja. Dakle, nećete dugo trajati. Kako ne razbiti dijetu? Volite je! Uostalom, ovo je vrijeme brige za svoje tijelo, zdravlje i izgled. Poboljšajte se i uživajte u masaži. Umjesto nove čokolade, kupite kremu ili novi parfem. Pa podjela prehrane na faze.

kako započeti dijetu i ne razbiti se

Odaberite dijetu prema vlastitom ukusu. Slatki zub će vam se svidjeti čokoladna dijeta. Naravno, ona neće pridonijeti zdravlju, ali će se boriti s viškom kilograma. Izdržati neće imati jako dugo - samo tjedan dana. Raspoloženje je snažno, a omiljeni proizvod je dopušten. Mesojedi će uživati ​​u "Kremljskoj" dijeti s bodovanjem za pojedenu hranu. Dijeta je hranjiva i ukusna, ali ugljikohidrati nisu dovoljni, pa se raspoloženje može dramatično smanjiti.

potajno

Nema prehrambenog sustava koji je idealan za sve ljude na svijetu, tako da dijetu možete prilagoditi nešto što odgovara vašem zdravlju i potrebama. Ali nemojte brkati s potrebama. Malo je vjerojatno da vaše tijelo umire bez karamela ili vafla. No, nedostatak povrća može biti štetan. Zapamtite da mnoge prehrane sugeriraju višak proteina, tako da raznolikost mesa dijeta s biljnim proteina, što je dovoljno u grah i gljive!

Pokušavate shvatiti kako ne razbiti dijetu? Motivacija slabi? Podržite je jače! Razgovarajte s nutricionistom i psihologom, dopustite sebi neke slobode u jedenju. Stručnjak će vam reći kako što je moguće diverzificirati prehranu i prilagoditi je za vas. Ako je blaga hrana dosadna, napravite pauzu bez naglih trbušnih praznika. Pijte puno vode i čaja, juhu. Jedite meso i povrće. Nakon nekoliko dana, motivacija će se vratiti, a vi sebe pohvalite što ste se odmorili od tijela i ne radite nešto glupo.

Što ljudi kažu?

Kako ne razbiti dijetu? Recenzije koje gube na težini sigurno će vam pomoći. Većinu problema dijele djevojčice koje traže nesreću, tražeći opravdanje za svoje neuspjehe i tražeći podršku. Nakon nekoliko neuspjelih pokušaja, shvaćaju da se glad ne može nazvati učinkovitom prehranom, jer je prepuna metaboličkih poremećaja, gubitka mišićne mase i lošeg zdravlja.

kako se podesiti na dijetu i ne slomiti

Neuspjeh se može prepoznati rano. Neki ljudi su previše lijeni da kuhaju vlastite grickalice na poslu. Drugi rade do kasno u noć, sanjajući o pizzi i slanini. Mnoge djevojke savjetuju da odvrate pažnju, popijete, razgovarate telefonom, a još bolje - zaspite. Potrebno je držati na ruci jabuke, kiselo bobice, domaće dvopeke ili žetvu za povrće. Neki su spremljeni tofu i kuhana piletina. Većina ljudi koji gube težinu primijete da ako želite razbiti morate se brzo uključiti u sport. Naprimjer, učinite nekoliko stotina čučnjeva kako bi se drhtave noge odvratile od misli o hrani.