Zdrav doručak svaki dan

Svaki put, kad vam ponestane kuće s praznim želucem, zapamtite: preskakanje jutarnjeg obroka, rizik da postavite svoje tijelo da se prejeda tijekom dana. Zdrav doručak će vam pružiti energiju, dati osjećaj sitosti i omogućiti vam donošenje informiranih odluka na radnom mjestu. Hrana koja se jede ujutro treba biti bogata ugljikohidratima, proteinima i vlaknima. Srećom, imamo veliki izbor proizvoda koji su prikladni za ukusan i zdrav doručak. Pregledat ćemo najomiljenija jela i saznati kako ih učiniti još boljim.

zobene-pahuljice

Zobena kaša sadrži beta-glukan - vrstu vlakana koja redovito smanjuje razinu kolesterola. Bogati su i polinezasićene masne kiseline Omega-3, sol folne kiseline i kalija. Hercules, koji treba kuhati oko 15 minuta, sadrži više vlakana nego pahuljice od latica ili instant kašu, ali svi oni predstavljaju zdrav doručak. Izbjegavajte proizvode s okusima i okusima, koji obično uključuju šećer. Napravite ukusnu kašu uz pomoć mlijeka i meda, dodajte voće i orašaste plodove.

Grčki jogurt

Ovaj ukusan kremasti jogurt sadrži veliku količinu kalcija i proteina, što u tim pokazateljima prelazi uobičajeni jogurt više od 2 puta. To će vam pružiti osjećaj sitosti za cijelo jutro. Izvrstan izbor bio bi jogurt s malo masnoće, bez aditiva s okusom voća za okus i dodatnim obrocima. hranjive tvari. Zdrav doručak u obliku grčkog jogurta ima očite prednosti: ne morate ga kuhati i uvijek ga možete ponijeti sa sobom.

grejp

Smršavite? Prema studijama, jesti pola grejp prije svakog obroka, možete izgubiti težinu mnogo učinkovitije. Voće hrani, ima hidratantna svojstva i sadrži antioksidanse koji jačaju imunološki sustav. Da biste dobili zdrav doručak, morate ga nadopuniti. proteinski proizvodi na primjer jogurt ili jaje. Posavjetujte se s liječnikom u slučaju uporabe lijekova: grejp može reagirati s mnogim lijekovima.

banane

Ovaj žuti plod je ukusan i zdrav doručak koji dugo zadovoljava apetit. Banana je izvrstan izvor otpornog škroba - ugljikohidrata, zbog čega se osjeća dugotrajno zasićenje. Plodirajte voće i dodajte u žitarice ili zobenu kašu - djelovat će kao prirodno sladilo, pa ne morate dodavati rafinirani šećer. Kalij u sastav banana čini ga korisnim proizvodom za hipertenzivne pacijente.

kivi

Maleno voćno voće sadrži oko 65 mg vitamina C - gotovo jednako kao i narančasta. Bogat je kalijem, bakrom i vlaknima, što ga čini sjajnim pomagačem. probavni sustav. Kivi ima bogat okus, dobro se slaže s bobicama i drugim voćem u laganim salatama, ali se može koristiti i sam.