Kako pobijediti depresiju? Kako se nositi s depresijom

Vjerujemo da je depresija privremeno pogoršanje raspoloženja, što ne treba posvetiti mnogo pozornosti. Ovaj stav prema bolesti dovodi do činjenice da svake godine u Rusiji raste broj ljudi koji se odluče na samoubojstvo. Moramo priznati da je depresija prilično ozbiljna bolest i da se njenom liječenju mora pristupiti s velikom odgovornošću. Postoje mnoge metode identifikacije bolesti i njenog liječenja. Postoji čak i posebna skala depresije, koja omogućuje određivanje stupnja bolesti. Na Zapadu, mnogi imaju osobnog psihoterapeuta. Ljudi shvaćaju da, pokušavajući se nositi s bolešću sami, nanose štetu sebi. Koristili smo starinski način da sve podijelimo na zdrave i mentalno bolesne ljude. Ali nema ništa loše u odlasku specijalistu, kako bi on objasnio kako prevladati depresiju. Postoji mnogo načina za to. U blagim slučajevima možete si pomoći. Štoviše, ovu bolest je lakše spriječiti nego liječiti.

Povijest

Mislite li da je depresija moderna bolest? Međutim, to nije slučaj. Stari grčki liječnik Hipokrat opisao je stanje koje se naziva "melankolija", čiji su simptomi vrlo slični manifestaciji depresije, a također je dala neke preporuke za njegovo liječenje: tinktura opijuma, topli klistir za čišćenje, pijenje mineralne vode s Krete, masaža i kupke. Skrenuo je pozornost na činjenicu da raspoloženje ljudi često ovisi o godišnjem dobu i vremenu. Hipokrat je napisao da se stanje mnogih melankolika poboljšava nakon neprospavane noći. Tada je jedva otkrio terapijski učinak deprivacije sna i fototerapije - danas poznatih metoda, kako liječiti depresiju.

Uzroci bolesti

Depresija se može pojaviti u osobi na pozadini bilo kakvih događaja, jakih negativnih emocija, na primjer, smrti voljene osobe, otpuštanja s posla i tako dalje.

U ovom slučaju, kaže se da je bolest reaktivna u prirodi (od riječi "reakcija"). Događa se da se bolest razvija u vrijeme jakog stresa kada je mozak preopterećen. Čovjek ima mnogo problema s kojima se ne može nositi. Barem mu se tako čini. Aktivira se mehanizam zaštite mozga. Depresivna osoba počinje razmišljati ovako: "Neću uspjeti. Zašto nešto učiniti? Život se ne drži. Ne želim živjeti." Ali ponekad se bolest javlja bez ikakvog očiglednog razloga. U ovom slučaju, depresija se naziva endogena ("potječe iznutra"). Psiholozi su također primijetili da mnogi ljudi mogu razviti stanje depresije, bez radosti i brzog umora u lošem vremenu bez sunca ili tijekom duljeg boravka u zamračenim prostorijama. Ovdje se govori o sezonskoj prirodi bolesti. Tretirajte ga svjetlosnom terapijom i šetajte na svježem zraku u sunčanom vremenu. Ponekad se depresija javlja kao nuspojava kod uzimanja određenih lijekova, kao što su kortikosteroidi, levodopa i tako dalje. Nakon prestanka uzimanja lijekova emocionalno stanje pacijent se poboljšava. Zlouporaba alkohola, opojnih droga, tableta za spavanje također može dovesti do bolne tjeskobe i tjeskobe kod osobe. Neke žene mogu doživjeti depresiju tijekom trudnoće.

simptomi

Ponekad je specijalistu vrlo teško dijagnosticirati bolest. Mi imamo zajedničko mišljenje da ako se osoba obrati psihoterapeutu za pomoć, onda je on mentalno bolestan. A ovo je stigma za život. Mnogi pacijenti pokušavaju šutjeti o znakovima bolesti, bojeći se imenovanja antidepresiva. Neki to čine iz zabrinutosti da bi te informacije mogle dobiti na medicinskoj kartici i postati poznate poslodavcu. Stručnjaci imaju svoje metode za utvrđivanje prisutnosti i ozbiljnosti bolesti. Jedan od njih je testiranje pacijenta. Ova bolest nema spol i dob. Smatra se da je depresija kod muškaraca ista kao i kod žena. I to može nastati iu mladoj dobi iu naprednim godinama. Psihoterapeuti vjeruju da je govoriti o prisutnosti depresije u osobi moguće ako postoje dva simptoma glavnih znakova i najmanje tri dodatna. Glavni simptomi uključuju:

• depresivno stanje, neovisno o vanjskim čimbenicima, koje se manifestiraju tijekom dugog razdoblja;
• iznenadni gubitak zadovoljstva i zanimanja za nešto;
• umor, umor.

Dodatni simptomi su:

• česti osjećaji krivnje, straha, bezrazložne tjeskobe i tako dalje;
• pesimizam;
• nisko samopoštovanje;
• misli o smrti, samoubojstvu;
• gubitak ili naglo povećanje apetita, dobitak ili smanjenje težine;
• nesanica;
• nemogućnost koncentracije na nešto, donošenje odluka;
• pojavu u ustima neprijatnog slatkog okusa (glikogijaza).

Informacije o simptomima i uzrocima ove bolesti pomoći će nam razumjeti kako prevladati stres i depresiju. Sljedeće će se raspravljati o metodama suočavanja s bolešću.

antidepresivi

Je li cijeli svijet u crnim bojama? Mnogi problemi i nema načina da ih riješite? Krug je zatvoren, nema bijega? Koliko često se takve misli pojavljuju u našim glavama. Svi smo mi ljudska bića, i svatko od nas s vremena na vrijeme ima bilo kakvih problema u obitelji ili na poslu, raspoloženje se pogoršava, postajemo umorni. Ali ako zabrinjavajuće misli, strah, očaj prevladavaju često, vrijeme je da posjetite psihoterapeuta. Nema potrebe da pogađate kako sami pobijediti depresiju. Ovdje će biti dobrodošla stručna pomoć stručnjaka. Nije uvijek liječenje provedeno u bolnici. Glavna metoda - ambulantno, koristeći antidepresive. Kod blažih oblika bolesti, biljni lijekovi se često propisuju, na primjer, Hypericin (ekstrakt iz Hypericum). Moćniji alati uključuju:

• lijekovi "Clomipramine", "Tsipramil", "Imipramin", "Fluoksetin". Koristi se za liječenje duboke melankolije i apatične depresije. Oni potiču lijekove.
• lijekove "Desipramin", "Pirazidol". Dizajniran za subpsihotičnu depresiju. Korisno utječe na alarmnu komponentu bolesti.
• "Amitriptilin". Često se koristi za liječenje pacijenata sa suicidalnim sklonostima. Lijek je sedativ.
• lijekovi "Lyudiomil", "Azafen". Dodijeliti s plitkom depresijom elemente blage tjeskobe.
• Coaxil (pokazano s povišenim krvnim tlakom i netolerancijom na antidepresive).

Važno je zapamtiti da je uzimanje lijekova bez liječničkog recepta zabranjeno. Samo stručnjak će moći točno odrediti prisutnost i ozbiljnost bolesti, propisati lijekove potrebne za rješavanje problema. Liječnik propisuje dozu lijeka za svakog pacijenta pojedinačno. Liječenje se provodi pod strogim nadzorom medicinske ustanove.

psihoterapija

Uz blagu i umjerenu ozbiljnost ove bolesti, stručnjaci se često obraćaju nebiološkim terapijama, kao što je psihoterapija. U nekim slučajevima, metoda se koristi zajedno s upotrebom psihotropnih lijekova. Ali ponekad se depresija liječi bez propisivanja antidepresiva. Psiholog najprije određuje vrstu i opseg bolesti. Zatim propisuje odgovarajući tretman. Ovisno o zadatku, razlikuju se sljedeće vrste psihoterapije:

• Bihevioralna. Blagotvorno djeluje na osobe koje se bave psihosocijalnim ili međuljudskim problemima. Pomaže pacijentima izbjeći neugodne za njih, bolne aktivnosti i stvoriti ugodno i atraktivno radno okruženje.
• Kognitivna. Često se koristi zajedno s tehnikama ponašanja. Omogućuje uklanjanje pesimističnih misli koje sprječavaju zdravu aktivnost, blokiraju disfunkcionalne stavove i uvjerenja.
• Interpersonalna. Metoda se temelji na principu "ovdje i sada". Usmjeren na rješavanje aktualnih problema međuljudskih odnosa.

Prednosti vježbanja

Postoje i drugi načini za suzbijanje bolesti poput kronične depresije. Koriste ih, u pravilu, psihoterapeuti. No, znajući o njihovim blagotvornim učincima na ljudsku psihu, možete se sami pokušati nositi s depresijom ili je čak spriječiti. Jedna od tih metoda je redovita tjelovježba. Ova se tehnika koristi u kombinaciji s antidepresivima i kao neovisno sredstvo terapije. Klinički je dokazano da se tijekom vježbanja u tijelu proizvodi velika količina endorfina i otpušta u krv. (hormon radosti). Tko se ne sjeća kako nas divan osjećaj zadovoljstva, zadovoljstva i ugodnog umora pokriva nakon dobrog trčanja na svježem zraku ili nakon satnog treninga u teretani? Osim toga, vjeruje se da povećanje tjelesne temperature tijekom vježbanja doprinosi općem opuštanju tijela. Stručnjaci savjetuju svima da se nose s ovom bolešću da izvode vježbe koje su povezane s dubokim disanjem. Želite li znati kako se nositi s depresijom? Vježbajte jogu, plivanje, trčanje ili hodanje. Metoda pokazuje najveće rezultate u depresijama koje se javljaju u ljudi nakon moždanog udara i oporavku od ovisnosti o alkoholu. Međutim, vrijedi napomenuti da je recepcija neučinkovita u teškim depresijama.

Radna terapija

Puno zajedničkog s metodom fizičke aktivnosti ima takvu tehniku ​​kao radnu terapiju. Neki od nas su vjerojatno primijetili da, dok radite neke poslove ili bilo što drugo, oni su rastreseni od svakodnevnih problema, smiruju se i opuštaju. Mnogi od nas čak i nesvjesno koriste radnu terapiju za ublažavanje psihičkog stresa, oslobađanje od tjeskobe i straha. Najpozitivniji trenutak ovdje je odsutnost bilo kakvih lijekova u liječenju. Stoga, ova metoda jednostavno ne može naškoditi, čak i ako se koristi bez imenovanja stručnjaka. Činjenica da rad ima blagotvoran učinak na psihu i raspoloženje neke osobe poznata je već petsto godina prije Krista stari grčki liječnici. U vrijeme Franklina u Americi, kvekeri su često koristili radnu terapiju kao metodu liječenja u sanatorijima. Tu je mentalno bolestan preliveni lan. Takav rad umirio je živce pacijenata i vratio ih u normalan život. Želite znati kako liječiti depresiju kod kuće? Pobrinite se za pranje, čišćenje, popravak automobila, bilo što ... Ako su samo vaše misli zauzete. Tada jednostavno nemate vremena brinuti i biti tužni.

Ostale metode

Postoje i druge jednako učinkovite tehnike koje će pomoći u prevladavanju takve bolesti kao što je kronična depresija. Često se koriste u uredima psihoterapeuta. Ali možete ih primijeniti kod kuće. To uključuje:

• Svjetlosna terapija Mnogi od nas su primijetili kako se raspoloženje pogoršava kada jesen dolazi s bljuzgavicom i odsutnošću vedrih sunčanih dana. Kod nekih ljudi ovaj sezonski mentalni poremećaj može dovesti do ozbiljnih posljedica. Svjetlosna terapija je u ovom slučaju najpopularniji i najučinkovitiji tretman. Koristi i posebne kamere od umjetnog svjetla i prirodnu sunčevu svjetlost. Najbolja opcija - šetnja na suhom sunčanom danu na svježem zraku. Primijećeno je da je 0.5–1 sat dnevno dovoljan za 8-12 tjedana primjene metode za stabilizaciju situacije.
• Glazbena terapija. U ovom slučaju, glazba se koristi u medicinske svrhe. Možete slušati klasike, staviti svoju omiljenu pjesmu ili melodiju. Distribucija, kao metoda liječenja duševno bolesnih, primljena je nakon Drugog svjetskog rata. Iznenađujuće, ne samo u psihoterapiji, nego i radi olakšavanja porođaja, liječenja tuberkuloze i čira na želucu.
• Meditacija. Postoji mnogo različitih tehnika, tijekom kojih meditator zauzima određeni položaj i usredotočuje se na svoje unutarnje osjećaje. Često se prijam kombinira s određenim vježbe disanja. Poznato je da meditacija blagotvorno djeluje na metabolizam, krvni tlak, moždanu aktivnost i tako dalje.
• Art terapija. Metoda se temelji na utjecaju na ljudsku psihu umjetnosti. Pojam "umjetnička terapija" uveo je umjetnik Adrian Hill 1938. godine, kada je opisao svoj rad u sanatorijima s tuberkuloznim bolesnicima. Često se tehnika koristi u radu s ljudima koji imaju poteškoća u radu s drugim članovima društva, ako imaju fobije, tjeskobu, nisko samopoštovanje, strahove, stres itd.

Vrijedno je spomenuti i druge metode koje koriste liječnici, a kojima se liječi čak i teška depresija. To uključuje magnetsku terapiju, akupunkturu, hipnoterapiju, aromaterapiju, transkranijalnu magnetsku stimulaciju, elektrokonvulzivnu terapiju, stimulaciju. vagusni živac i drugi

Kako se nositi s depresijom trudnom?

Sprječavanje bolesti je uvijek lakše nego liječenje. Postoje situacije u kojima se može očekivati ​​pojava bolesti. To je stanje kao što je depresija tijekom trudnoće. Ona se manifestira u žena na različite načine: česte promjene raspoloženja, suze bez razloga, povećana razdražljivost, umor, pad fizičke snage i tako dalje. Trebamo li razgovarati o tome kako sve to negativno utječe na budućnost djeteta, da ne spominjemo zdravlje njegove majke? Što mogu ovdje savjetovati? Prvo, potrebno je zamoliti rodbinu i prijatelje da pomognu u obavljanju kućanskih poslova. Drugo, nemojte se ustručavati potražiti pomoć od psihologa, ako to situacija zahtijeva. Potrebna je njegova stručna pomoć u nekim situacijama. Treće, trudnica bi trebala pokušati spavati svaki dan. Neuspjelo spavanje glavni je uzrok psiholoških problema. Često na toj osnovi dolazi do depresije. Pregledi žena koje su već rodile kažu da su uz stalnu pomoć svojih najmilijih rijetko imali slično stanje u stanju trudnoće.

Ograničivač tjeskobe

Vrlo često nas prevlada strah koji se još nije dogodio, ali se može dogoditi. Stalno smo zabrinuti zbog nečega. Neki od nas su zabrinuti zbog bolesti voljenih, uvlačeći u našu maštu strašne slike komplikacija bolesti. Netko je o nemogućnosti pravodobnog vraćanja duga, sugerirajući što će se dogoditi ako se novac ne nađe na vrijeme, itd. Naravno, svi ovi problemi su nam vrlo važni. Uostalom, mnogo toga čega se toliko bojimo ne događa se u našem životu. Ispostavilo se da smo se uzalud brinuli. On oduzima našu radost života, mir uma i fizičku snagu. Navika brige o bilo kojem razlogu može dovesti do teške depresije. Stoga je važno na vrijeme obuzdati svoje emocije i misli kako nas ne bi nadjačale. Kako to učiniti? Uspostaviti takozvani "ograničivač anksioznosti". Zamislite na trenutak da se već dogodilo najgore što se bojite. To je sve, nemate što više izgubiti. Ali svijet nakon toga nije propao, zar ne? Nije se dogodilo ništa strašno. Svi problemi su riješeni, i to uključujući. Ostaje samo izdisati i živjeti dalje. Je li vrijedilo uzrujati se zbog takvih sitnica koje se, možda, u našem životu nikada neće dogoditi?

Vera štedi

Mnogi su zainteresirani za pitanje: kako izvući iz depresije sami, bez depresiva i pomoći psihologa? Postoji jedan jednostavan i siguran način za pobijediti tjeskobu, tjeskobu i nevjericu u vlastitu snagu jednom zauvijek - to je religija. Vjernik se uvijek pridržava vječnih temeljnih istina. To mu daje mir, smirenost i povjerenje u budućnost. Zna da nije sam. Neće se morati boriti sam sa svojim problemima ako ga nadvladaju. Postoji Bog koji ga nikada neće napustiti. Čak i nevjerna osoba, koja je u potpunom očajanju, često se moli u Gospodinu, držeći se za posljednju slamku koja obećava njegovo spasenje. U teškim situacijama prestajemo biti ateisti. Pa zašto čekati očaj i strah da nas pokriju? Zašto danas ne biste zamolili Boga za pomoć? Kako to funkcionira na psihološkoj razini? Prvo, izgovarajući molitvu i izražavajući riječima naše osjećaje i težnje, jasno identificiramo naš problem. To nam dodatno pomaže da ga riješimo. Drugo, okrećući se Bogu, razumijemo da nismo sami. To nam daje povjerenje u sebe i naše snage. Čak i najsnažnija psihološki moćna osoba može jednog dana prekidati, sama se nosi sa svojim problemima. Treće, molitva je prvi korak prema rješavanju teške situacije koja nas se tiče. Nemoguće je svaki dan tražiti Boga i ne početi ništa raditi za njega. Poznati francuski znanstvenik i eksperimentalni kirurg je to rekao na ovaj način: "Molitva je najsnažniji oblik energije koji je osoba sposobna generirati." Zašto onda ne bismo usmjerili ovu energiju na rješavanje naših trenutnih problema?

Hoće li besana noć pomoći?

Ovu tehniku ​​često koriste stručnjaci u liječenju mentalno oboljelih. Njegov znanstveni naziv je nedostatak sna. Poznat mu je još uvijek stari grčki liječnik Hipokrat, koji je uspostavio vezu između besanih noći i poboljšanog mentalnog zdravlja i opće dobrobiti pacijenta. Prijem je da je pacijent budan noću. Došlo je do potpunog lišenja sna (pacijent ne spava cijelu noć i cijeli sljedeći dan) i uskraćivanje sna u kasnim noćnim satima (pacijent se probudi u razmaku od 1 - 2 sata ujutro i ne spava do kraja dana). Želite li znati kako prevladati depresiju? Provedite neprospavanu noć i spavajte sljedeći dan. Možda je ovo vrsta tresenja koje vaše tijelo treba. Pozitivan učinak metode može se postići u 60-70% bolesnika. Međutim, primijećeno je da nakon povratka u normalan san i budnost, mnogi pacijenti doživljavaju česte relapse bolesti. Stoga je prijem u kombinaciji sa svjetlosnom terapijom, imenovanjem antidepresiva itd.

Neki korisni savjeti

Možete puno govoriti o tome kako pobijediti depresiju. Ali naš najvažniji pomoćnik u tome je sam. U bilo kojoj situaciji, bez obzira koliko je teško, korisno je slijediti ove smjernice:

• Nemojte ostati sami s tim problemom. Podijelite je s nekim tko vam je blizak. Netko će zatražiti ispravnu odluku ako je ne pronađete sami. Nije ni čudo što ljudi kažu: "Jedna je glava dobra, ali dva su bolja."
• Držite aktivan stil života. Uđite u sport, ples, slikanje ... Onda jednostavno nemate vremena razmišljati o svojim iskustvima.
• Pokušajte češće izlaziti u prirodu. Komuniciranje s njom blagotvorno utječe na naše blagostanje i raspoloženje. Priroda daje snažan naboj energije, obnavlja vitalnost.
• Pronađite nekakvu utičnicu. Čovjek nije robot. Ne može se uvijek baviti samo poslom i obitelji. Svatko će zasigurno pronaći nešto po svom ukusu, bilo da je riječ o ribolovu, šavovima ili pisanju pjesama. Neka oni oko vas smatraju svoj hobi praznim ćudom, on je vitalan za vas i daje vam udobnost i zadovoljstvo.

Pogledali smo kako pobijediti depresiju. Neke od njih koriste samo stručnjaci u liječenju mentalno oboljelih osoba. No, većina se može primijeniti samostalno, kod kuće i bez liječničkog recepta kako bi se riješili stalne tjeskobe, strahova i lošeg raspoloženja.