Kako izgraditi mišićnu masu? Mnogi odgovori na jedno pitanje

Prekrasno tijelo - snovi ili stvarnost

Mnogi dečki, nakon što su gledali filmove s ispaljenim muškarcima, uništavajući sve oko sebe, nastoje poboljšati svoje tijelo kroz sustavne posjete teretani. Međutim, nakon nekog vremena, takvi okviri uočavaju da nemaju željene rezultate, jer se volumen vrlo sporo povećava, a utezi na simulatorima ostaju isti. Pa, kako izgraditi mišiće i povećati snagu? Pokušajmo odgovoriti na ova dva pitanja.

Bodybuilding kao umjetnost

Prvo što treba zapamtiti za sve novopridošlice: bodybuilding nije samo glupo vučenje željeza, zbog čega će se za tjedan dana mišići probiti ispod majice. To je mnogo teži sport. Zašto? Razgovarajmo kasnije. Dakle, kako izgraditi mišićnu masu? Naravno, ovo su, prije svega, redoviti posjeti teretani. Međutim, važno je pravilno trenirati. Preporučljivo je osigurati da barem prvi mjesec obavijestite profesionalnog trenera. Za bogate ljude, možete rastegnuti ovo stanje tijekom cijelog perioda vježbanja. Drugo, trebate slijediti određenu prehranu, koja je vrlo različita kada radite na težini (povećanje tjelesne mase uslijed povećanja mišićne i masne mase) i sušenja (spaljivanje viška masnoće do 5-8%). Važno je napomenuti da je dobivanje mišićne mase mit. U svakom slučaju, bilo da ste ectomorph (ljudi tankih graditi) ili endomorphs (oboren i težine ljudi), količina masti će se povećati kao što povećate težinu. Treći faktor će biti usklađenost s režimom, to jest, morate spavati 8-9 sati, redovito jesti, održavati što aktivniji životni stil. I naposljetku, posljednji je dodatak, ali ćemo o njima razgovarati detaljnije kasnije. Kao što možete vidjeti, pitanje kako izgraditi mišićnu masu, ispunjeno je mnogim odgovorima koje vrijedi slušati.

Hrana kao važan ključ uspjeha

Neki profesionalni bodybuilderi tvrde da je prehrana 60-70% uspjeha. Na prvi pogled, glupo, ipak nije. Prehrana - to je jedna od glavnih komponenti vašeg bodybuilding uspjeha. Mnogi sportaši znaju da je ispravna prehrana velika količina konzumiranih proteina (2-3 grama na 1 kg težine), polagani ugljikohidrati (razne žitarice), nezasićene masti i vitamine. Kada radite na masi, omjer ugljikohidrata / proteina / masti trebao bi biti oko 60/30/10. Na sušenje za svaku osobu, brojevi mogu biti različiti, međutim, najvažniji zadaci su smanjiti potrošnju ugljikohidrata i masti. Na masi, bodybuilderi pojedu 3500-4000 kalorija, što se smanjuje na 2000-2500 na sušenje. To je prvi odgovor postavljen u pitanju kako izgraditi mišićnu masu.

Sportski dodaci i steroidi

Ovo je prilično skrupulozna tema, jer mnogi ljudi, kad spominju protein ili dobitnik, bez sumnje kažu da je to kemija, put do rana i tako dalje. Neka nas odmah povuče crta: sportska prehrana je dodatak dizajniran za poboljšanje određenih pokazatelja koji su napravljeni od prirodnih proizvoda (mlijeko, sirutka, jaja, itd.); Steroidi su različiti farmakološki lijekovi koji oponašaju proces djelovanja muških spolnih hormona - testosterona i dihidrotestosterona. Prvi su proteini, dobitnici, BCAA, kreatin, glutamin i masnoće. Do posljednjeg svi lijekovi koji imaju jak učinak na hormone. A ako se čak i preporuča koristiti sportsku prehranu, onda prije samog tijeka anaboličkih steroida trebate sami odgovoriti na pitanje: "Trebam li ga?" Ako je istina, onda su sve te priče o steroidima pretjerane, pa čovjek nakon prvog tečaja neće postati impotentan i neće ići u grob (naravno, ako se pravilno koristi), međutim, nakon završetka tečaja postoji tzv. Povratak, što znači gubitak od 10-30% stekao masu. Netko će reći da ti 70-90% također ne ometaju, međutim, nakon što osoba završi s uzimanjem anaboličkih steroida, vrlo je teško za njega se oporaviti prirodnim povećanjem težine. Stoga, kako izgraditi mišićnu masu: uz pomoć anaboličkih steroida ili ne - to svatko mora odlučiti sam za sebe. I kako biti? Kako brzo izgraditi mišićnu masu? Evo 2 odgovora: ništa uz pomoć steroida (i onda će trajati 3-6 mjeseci).

Motivacija i težnja u bodybuildingu

Vjerujte mi - ove dvije riječi su vrlo važne. Uostalom, uvijek mora postojati neka vrsta motivacije. Mnogi nakon mjesec dana treninga su uznemireni i bacaju ovaj sport, jer ne postižu ni najmanji rezultat. Zašto? Najvjerojatnije, pogrešno obučeni. Kako izgraditi mišićnu masu? S hranom smo shvatili. Međutim, važna je i obuka. Kao što je ranije spomenuto, za početak, trebate zaposliti certificiranog trenera koji će vam pomoći sastaviti program vježbanja i prehrane. Početnici bi trebali posjetiti teretanu ne više od 3 puta tjedno, a pripremljeniji bi trebali posjetiti ne više od 5-6. Ljudi koji swing 5-6 puta tjedno obično napraviti potpun jaz u treningu. Na primjer, u ponedjeljak se tresu grudima, u utorak - leđa, itd. Pa što Na ovom, možda, svemu. Odgovorili smo na glavno pitanje o tome kako izgraditi mišićnu masu. Uspjeh vama!