Kako izračunati postotak tjelesne masti

Ljudi različitih gradnji ponekad se pitaju koji je njihov postotak tjelesne masti. Znajući kako odrediti ovaj pokazatelj i utvrđene prosječne standarde, možete pratiti ne samo njegov oblik, već i održavati zdravlje.

Dijagnostika stanja

Trenutno je razvijeno nekoliko metoda koje se mogu koristiti za utvrđivanje da li patite od pretilosti ili, obrnuto, od nedostatka tjelesne težine. BMI se smatra najlakšim i najčešćim. (indeks tjelesne mase), ali uzima u obzir samo visinu i težinu, bez obzira na karakteristike tijela i količinu masnog i mišićnog tkiva.

Ali ako izračunate postotak tjelesne masti, možete dobiti više objektivnih informacija o svom obrascu. Uzima u obzir spol osobe, dob i volumen različitih dijelova tijela.

Drugi način da se jednostavno odredi njegov oblik je izračunavanje omjera volumena struka i kuka. Ako dobijete broj veći od 0,8%, to znači da imate problema s prekomjernom težinom. Ali ova metoda nije za svakoga. Ako žena ima velike oblike, ali je proporcionalna, onda će njezina izvedba biti unutar utvrđene norme.

Metode određivanja količine masti

Svatko može lako pronaći svoj postotak tjelesne masti. U tu svrhu stvorene su posebne formule koje uzimaju u obzir omjer rasta i volumena struka, kukova i vrata. Na temelju tih podataka određuje se postotak masnog tkiva.

Postoje i druge metode izračuna. Proračuni se temelje na veličini debljine na prsima, trbuhu, kukovima, leđima. Ali to nije sve. Postoje profesionalnije metode izračuna. Na primjer, možete napraviti kompjutorsku tomografiju, koja će prikazati sva masna tkiva. Također možete izračunati količinu masti pomoću ultrazvučne dijagnostike. Ova metoda se temelji na činjenici da mišićnog tkiva ima različitu gustoću.

Moguće je odrediti postotak tjelesne masti uz pomoć strujnih pražnjenja. Proračuni se temelje na poznavanju provodljivosti različitih tkiva. Možete vidjeti svoje masno tkivo radiografijom.

Vaganje vode

Jedna od najpreciznijih metoda je hidrodenzitometrija. Ovaj izraz se naziva vaganje u vodi. Za to, osoba koja se istražuje je uronjena u posebnu posudu - kadu. Mora zadržati dah nekoliko sekundi. I cijeli postupak traje ne više od sat vremena.

Unatoč visokoj točnosti, takva studija provodi se vrlo rijetko, a sve zbog činjenice da zahtijeva posebnu opremu i obučeno osoblje koje će vršiti mjerenja. Dakle, ova metoda nije pogodna za gubitak težine ljudi koji žele stalno pratiti sadržaj masti u svom tijelu.

BES

Koristeći određivanje razine bioelektrične otpornosti osobe, moguće je izračunati koji je postotak tjelesne masti u tijelu. To se radi na sljedeći način: male elektrode su pričvršćene na noge i ruke subjekta i slabo ljudsko struje je dopušteno kroz ljudsko tijelo. Nemojte se bojati ovog događaja. Struja je niska - ne više od baterije prsta.

Metoda se temelji na činjenici da masnoća sadrži malu količinu tekućine koja je vodljivija od drugih tkiva. Kao rezultat tog mjerenja dobivaju se određeni podaci koji se zamjenjuju posebnim formulama. Izračun uzima u obzir ne samo težinu testa, nego i spol i visinu testa. Na temelju tih informacija provodi se određivanje postotka tjelesne masti.

Nemojte misliti da se spomenuta metoda ne može koristiti svima. Postupak se može provesti kod kuće, ali za to trebate kupiti posebne vage.

Kompjutorska tomografija

Jedan od najmodernijih i najtočnijih načina mjerenja postotka tjelesne masti je skeniranje na tomografu. Trenutno ova tehnika nema analoga. Uz pomoć posebne opreme uzimaju se slike svakog dijela tijela, a računalni program analizira dobivene podatke i izračunava koliko točno masnog tkiva u tijelu.

No, trošak takvog istraživanja je previsok da bi ga se moglo koristiti samo za određivanje postotka masti.

Rendgensko ispitivanje

Možete saznati količinu masti, ako provedete odgovarajuću studiju. X-ray, ili, kao što se također naziva, rentgenska apsorpcija, omogućuje vam da vidite debljinu kostiju, mišića i sloja masti. Sve tkanine različito zadržavaju zrake, pa se na slici razlikuju u boji.

No, ova metoda se ne može koristiti za redovito praćenje njihovog stanja u procesu gubitka težine. Prvo, to je relativno skupo, i drugo, nije sigurno stalno se izlagati zračenju.

Metoda ukliještenja

Osim raznih hardverskih metoda za određivanje količine masti, postoje i jednostavne i pristupačnije opcije. Jedan od njih je test testa. Pogodan je i za sportaše i za obične ljude koji vode nizak aktivan životni stil. Za to je potrebno stegnuti kožni poklopac i izmjeriti ga. Za studiju je najbolje uzeti kožu na trbuhu, 10 centimetara desno od pupka. Želite pokušati? Palac i kažiprst trebaju zgrabiti poklopac, povući ga natrag i stisnuti dok se ne pojave bolni osjećaji. Tijekom tog vremena, ostavit će dodatnu tekućinu, a možete izmjeriti postotak tjelesne masti. Stopa za svaku dobnu kategoriju je različita. Dakle, kod muškaraca od 20 godina, debljina pregiba ne smije prelaziti 1,3 cm, što odgovara 12,5% masti. U dobi od 50 godina dopušteno je da se poveća na 1,7 cm - to znači da tijelo sadrži oko 22% masti.

Za žene postoje norme koje se malo razlikuju. Idealna debljina pregiba u 20 godina iznosi 1,4 cm i manje. To odgovara 23% masti. U dobi od 50 godina, prihvatljivo je povećanje na 1,7 cm. U ovoj dobi, s takvim mjerenjima, žena će imati oko 28% masti.

Formula za izračun

Drugi prilično precizan način na koji možete saznati postotak tjelesne masti je posebna metoda izračuna. Za izračun je potrebno provesti određena mjerenja. Trebat će vam informacije o visini osobe, njegovoj težini i informacijama o obimu vrata, bokova i struka.

Treba napomenuti da su za muškarce i žene norme različite, zbog činjenice da se na različite načine akumuliraju masti. Kod muškaraca se uglavnom nakuplja u trbuhu, a kod žena se dijeli između kukova i područja struka. Koristeći mjerenja i posebnu formulu za izračunavanje, možete točno izračunati koji je vaš sadržaj tjelesne masti.

Dakle, za žene, stopa je unutar 19-24%. No, za muškarce, pokazatelji su mnogo niži. U normalnom fizičkom obliku, postotak tjelesne masti ne smije prelaziti 17%. No ti brojevi važe samo za mlade ljude. S godinama, količina mišićnog tkiva se smanjuje, tako da se sadržaj masti malo povećava. Na primjer, u dobi od 50 godina to je sasvim normalno ako je postotak tjelesne masti u čovjekovom tijelu nešto iznad 20%. Za žene je prihvatljivo povećanje do 32%.

Pravila mjerenja

Mnogi dobivaju pogrešne rezultate, pokušavajući izračunati postotak tjelesne masti, samo zato što mjerenja nisu sasvim ispravna. Uostalom, pogreška od nekoliko centimetara može dovesti do činjenice da iz skupine pretilosti stižete do onih koji su u srednjem obliku.

Težina je poželjna za mjerenje ujutro na prazan želudac i nakon odlaska na zahod. Preporučuje se istodobno mjerenje. Prilikom mjerenja struka ne pokušavajte uvlačiti želudac ili zategnite mjernu traku što je više moguće. Shvatite, tako da zavaravate samo sebe. Traka se nalazi neposredno iznad pupka, na mjestu gdje je struk svuda.

Prilikom mjerenja volumena kukova potrebno je proći centimetar duž konveksnog dijela stražnjice. Baš kao iu određivanju struka, ne pokušavajte povući alat - naravno, tako da možete osvojiti nekoliko centimetara, ali nećete dobiti nikakav razrjeđivač.

Za određivanje volumena vrata, centimetarsku traku postavljenu u sredinu, držeći glavu ravno.

Možete snimiti podatke, tako da ćete imati priliku pratiti promjene u količini u procesu gubitka težine. Za mnoge je to dodatni poticaj.

Odstupanje od norme

No, ne uklapaju se svi ljudi u utvrđeni okvir. Za mnoge postoji višak težine, dok procijenjeni broj znatno premašuje dopuštene vrijednosti. Na primjer, ako je postotak tjelesne masti u ženskom tijelu veći od 32%, to znači da ona ima problema ne samo s prekomjernom težinom, već i zdravstvene probleme. U ovom slučaju, 1/3 ukupne tjelesne težine je masnoća. Za muškarce kritična brojka iznosi 25%.

Ako imate izračunatu količinu tjelesne masti koja premašuje navedene vrijednosti, to znači da je bolje da se konzultirate s liječnikom za odabir individualnog programa za mršavljenje.

Ali ništa manje rijetki su i drugi problemi. Kod nekih ljudi, izračunati postotak tjelesne masti je ispod normale. Ako je za ženu manje od 19%, a za muškarca manje od 5%, to ukazuje na iscrpljenost i očigledan manjak težine. Takav nedostatak je pun ozbiljnih posljedica. Kod žena menstruacija se zaustavlja, a kod muškaraca proizvodnja seksualnih hormona prestaje, prije svega - testosteron. Osim toga, predstavnici oba spola počinju značajne probleme metabolizam.

Smanjenje postotka masti

Ako ste obavili mjerenja koristeći nekoliko metoda i otkrili da ste prekomjerni, vrijeme je da razmislite o potrebi za dobivanjem oblika. Dakle, ako je postotak tjelesne masti u ženskom tijelu veći od 24%, ali u isto vrijeme ne prelazi 31%, dovoljno je smanjiti unos kalorija i povećati tjelesnu aktivnost. Brojevi unutar tih granica ukazuju na to da je obrazac koji se istražuje još uvijek sasvim prihvatljiv oblik.

Za muškarce prihvatljive vrijednosti su u rasponu od 18-25%. U takvoj situaciji oni, kao i žene, trebaju povećati svoju aktivnost i početi pratiti svoju prehranu. Čak i lagana promjena načina života pomoći će smanjiti postotak tjelesne masti. Stopa će biti dosegnuta vrlo brzo, na primjer, ako počnete baviti sportom.

Povećava se masnoća

Mnogi pretili i debeli ljudi misle da nisu sretni s gradnjom. Iskreno vjeruju da je onima koji su pothranjeni mnogo lakše. Ali ovo je daleko od slučaja. Muškarci koji nemaju više od 5%, a žene koje imaju manje od 12% masti, ne mogu čak ni dobiti nekoliko kilograma. Njihov se metabolizam mijenja tako da tijelo više ne može stvoriti rezerve masti.

U takvom slučaju, potrebno je dobiti na težini samo pod nadzorom stručnjaka, primjerice, dijetetičara. Ovaj sadržaj masti najčešći je kod osoba koje pate od anoreksije. U nekim slučajevima, naravno, postoji tako značajno smanjenje profesionalnih sportaša. No, u ovom slučaju, muškarci su, primjerice, prisiljeni uzimati posebne lijekove koji povećavaju razinu testosterona.