Kako se smiriti? Tehnika samokontrole

Održavanje samokontrole u svakoj situaciji vrlo je važno za život i skladan razvoj svake osobe. Osim toga, unutarnji mir vam omogućuje da uštedite snagu, energiju i unutarnje samopouzdanje. Kontroliranjem naših emocija radimo više donositi, donositi ispravne odluke i živjeti produktivniji, sretniji život.

Što učiniti kada trebate smanjiti stres

Bez obzira na mirnu i uravnoteženu osobu, nažalost, svatko od nas ima trenutke stresnih situacija. Međutim, kako bi sačuvali vlastito zdravlje i živčani sustav, vrlo je važno na vrijeme pronaći načine kako se smiriti. U stvari, oni su brojni, sve ovisi o individualnim karakteristikama osobe, sklonostima i, što je još važnije, njegovoj lokaciji. Uostalom, zaposlenik ureda koji doživi prije važnog sastanka teško je pogodan za ublažavanje stresa opuštajućom kupkom ili aromaterapijom. To će biti prikladnije psihološke metode vježbe disanja nakupljanje unutarnje energije ili umirujućih napitaka.

Često, tijelo treba opuštanje ne samo nakon ozbiljnog stresa, već i nakon napornog dana kada je živčani sustav pretjerano uzbuđen. Mnogi se ljudi u takvim situacijama žale na nesanicu, tjeskobu, napetost cijelog tijela. Opustite se u ovom slučaju također će pomoći puno savjeta i tehnika.

Opuštajuća glazba

Glazba može utjecati na naše raspoloženje, uzrokovati razne emocije i osjećaje. Također pomaže u ublažavanju stresa, tjeskobe i depresije. Umirujuća glazba povoljno utječe na emocionalno i mentalno stanje osobe. Mnogi stručnjaci čak tvrde da ima iscjeljujuće i analgetsko djelovanje. Glazba utječe na ljudsko tijelo na nekoliko razina, od kojih je jedno fizičko. Dah i otkucaji srca sinkronizirani su s ritmom melodije. Stoga, za smirujući učinak, najbolje je slušati sporu, mirnu glazbu.

Druga važna stvar je da pri slušanju glazbe misli prestaju uznemiravati, što doprinosi opuštanju mozga i tijela u cjelini. U ovom slučaju, stil nije bitan, sve ovisi o osobnim preferencijama. Međutim, klasična duhovna glazba, polagani jazz ili lounge će biti izvrsna opcija. Ono što je najvažnije, umirujuća glazba treba imati stalan tempo. Također su relevantne melodije u kombinaciji sa zvukovima prirode, kao što su šuštanje lišća, zvuk kiše ili zvuk surfanja. Možete samo leći, opustiti se i uključiti pravu glazbu.

Ljekoviti čaj

Prirodne sile, koje su svojstvene biljkama i čajevima, mogu psihološko stanje osobe dovesti do potpunog poretka. Osim opuštajućeg učinka, umirujući čaj može smanjiti pritisak i ugasiti žeđ, normalizirati srčani ritam, ublažiti vrtoglavicu i glavobolju. Ovisno o željenom rezultatu odabire se kombinacija ljekovitog bilja, čiji je cilj eliminiranje neželjenih simptoma. Primjerice, u sastavu jaglaca proljeća, hmelja, timijana i lipe postoji čitava paleta aroma.

Klasični sastojak koji sadrži umirujući čaj je pepermint. Njemu možete dodati gušteraču, glog, kamilicu. Često se koristi i korijen valerijane, gospina trava, origano.

Glavna stvar je da su sve komponente dobro isušene i zgnječene do homogene mase. Smjesa se puni vrućom vodom i infundira oko deset minuta. Nakon filtriranja infuzije, možete ga koristiti kao jednokratnu proceduru, kao i tijekom liječenja, piti pola čaše nekoliko puta dnevno. Piće ublažava razdražljivost, povećava nervozu, a pomaže i kod nervne iscrpljenosti.

Koju naknadu za korištenje

Gotove mješavine dobivaju u drogeriji ili se prikupljaju samostalno. Postoji niz kultiviranih i divljih biljaka, svatko može odabrati najprikladniji sastav prema svojim ukusnim preferencijama.

Možete koristiti jednu vrstu trave, primjerice kamilicu, a možete miješati nekoliko vrsta. Umirujuća kolekcija može se pripremiti na bazi ljekovite biljke, a zatim miješati s zelenim ili crnim čajem. Može biti čaj od timijana ili melisa. Dodatni učinak se postiže dodavanjem meda ili divlje ruže.

Međutim, vrlo je važno uzeti u obzir individualne karakteristike organizma. Uostalom, takve juhe, poput svih biljaka, imaju nuspojave. Potrebno je razmotriti postoje li alergije ili kontraindikacije za bilje.

Tako se umirujuća tinktura priprema jednostavno i istodobno ima najjači opuštajući učinak. Uzimajući ovo piće noću, možete primijetiti poboljšanje u snu, probavu, osjećaj harmonije i ravnoteže.

Umirujuća boja

Utjecaj boja na ljudsko stanje posljedica je osobitosti fiziologije živčanog sustava. Osnova su procesi inhibicije i iritacije. Stoga se te reakcije pretvaraju u različite emocije. Svaka boja, bilo da je uzbudljiva ili umirujuća, uzrokuje odgovarajuće emocije. Skupina boja koje imaju inhibitorni učinak uključuju plavu, ljubičastu i plavu. Pomoći će smanjiti napetost mišića, usporiti ritam disanja, smiriti puls i povećati toleranciju.

Violeta čak ima deprimirajući učinak na psihu. No, zelena ima više neutralne prirode, to jest, njezin utjecaj na psihu i emocije je dvostruk. Osim toga, zelena boja nije samo umirujuća boja, ona ublažava naprezanje očiju i smanjuje psihički stres. Može se promatrati u obliku zelenih biljaka, ali će raditi i slike i videozapisi o prirodi. Da biste smanjili stres na poslu, možete postaviti, primjerice, sliku šume na radnoj površini.

Kupka za opuštanje

Kupanje nije samo opuštajuća, već i vrlo ugodna procedura za tijelo i psihu. Dodavanjem nekoliko kapi eteričnih ulja možete postići fantastičan učinak. Kada se udiše aromatska kupka, tijelo se opušta i liječi. Štoviše, u toploj vodi, eterična ulja se brže apsorbiraju kroz kožu, pojačavajući terapijski učinak.

Izvrstan učinak na tijelo ima biljnu kupku. To je osobito korisno za osobe koje pate od kožnih bolesti, a izrađuje se na temelju cvijeće lavande smreka, hipericum i kamilica. Često se kristali morske soli dodaju u kupku.

Umirujuća kupka dat će osjećaj radosti, blaženstva i određene obnove. Također poboljšava metabolizam, jača imunološki sustav, tonizira i pomlađuje kožu. Za dodatni opuštajući učinak možete prigušiti svjetla i staviti male upaljene svijeće. U takvom okruženju misli o stresnoj situaciji neće ostati trag.

Pješačka tura

Jednostavan način za smirivanje, pogotovo u toploj sezoni, je šetnja na svježem zraku. Što bi moglo biti ljepše od slikovitog krajolika, mirisa zelenila i borovih iglica?

Sljedeći savjeti pomoći će postići veći učinak u hodu:

1. Trebate odabrati prekrasno, slikovito mjesto.
2. Hodajte polako, gledajući što je u blizini.
3. Da bi se tijelo natopilo kisikom, dišite polako i duboko.
4. Sakupite bobice ili borove iglice za domaći čaj. To će pomoći u odvraćanju i dodatnom terapijskom učinku.

Ako još uvijek nemate priliku šetati, gledati videozapise ili slike o prirodi. U tom slučaju učinak neće biti tako jak, ali umirujuća priroda će imati blagi opuštajući učinak na živčani sustav.

Tjelesna aktivnost

Znanstvenici su odavno dokazali da tjelesna aktivnost može nadvladati tjeskobu i smanjiti stres. To je zbog činjenice da se tijekom šetnje brzim tempom, laganim jogom ili drugim opterećenjima formiraju novi neuroni, umirujuće pobuđene stanice. Takva reorganizacija mozga omogućuje vam da se opustite i lako se nosite sa stresom. Osim toga, tijekom vježbanja oslobađaju se hormoni sreće (endorfini) i antidepresivi (dopamini) koji će podići vaše raspoloženje i tonirati cijelo tijelo. Savršeno biciklizam, ples, plivanje.

Joga i meditacija

Razredi hatha yoge zasigurno imaju smirujući učinak. Oni utječu na fizičku i emocionalnu razinu osobe. Kada izvodite asane, usredotočite se na svoje tijelo, zaboravljajući ono što se događa oko vas. U jogi je vrlo važno duboko ujednačeno disanje, koje pomaže da se opustite i smirite. Nakon tečaja osjetit ćete val snage, emocionalne ravnoteže i smirenosti.

Izvrsno sredstvo opuštanja je meditacija. Da biste to učinili, morate sjesti s zatvorenim očima na mirnom mjestu i usredotočiti svoju pozornost na disanje ili senzacije u tijelu. Postupno uznemirujuće misli će početi napuštati um, a val opuštanja će preplaviti cijelo tijelo.

Psihološke metode

Ako ne znate kako se smiriti u stresnoj situaciji, pomoći će vam razne psihološke metode. Prvo, pokušajte ne dramatizirati situaciju. Vrlo često preuveličavamo ozbiljnost i značaj problema, što dovodi do nerazumnih iskustava i tjeskobe. Pokušajte se osjećati sigurnim u svoje sposobnosti i gledati na problem s druge strane. Drugo, pokušajte ne raspravljati o situaciji s drugima. To će je samo pogoršati i još više uzrujati.

Psiholozi kažu da je vrlo važno prepoznati čimbenike koji vas nerviraju. Sposobnost njihovog prepoznavanja dat će mogućnost zadržavanja kontrole i pribranosti. Također, kako bi se smirio, možete se samo omesti. Na primjer, možete učiniti nešto zanimljivo za sebe ili za posao. Ne morate stalno razmišljati o tome kako se smiriti, samo trebate prebaciti na nešto drugo.

Humor uvijek dolazi u pomoć, pa će gledanje komedije ili zabavnog programa podići vaše raspoloženje i smanjiti napetost.

Drugi načini da se smiri

Osim ovih metoda, kako se smiriti, postoje brojne učinkovite metode, na primjer:

1. Idi na masažu. Ako to nije moguće, možete organizirati samo-masažu, gnječenje vrata, ramena, udova.
2. Dišite duboko. Uzmite desetak sporih udaha i izdisaja.
3. Pročitajte zanimljivu knjigu. Čitanje je dobro zbunjujuće, uronjeno u zaplet i misli, prisiljavajući ne razmišljati o nagomilanim problemima.
4. Naspavati. Duboki san obnavlja živčani sustav i predstavlja neku vrstu ponovnog pokretanja tijela.
5. Posjetite kafić, kino, disko, općenito, ona mjesta gdje možete razgovarati s prijateljima i razveseliti se.

Kako biste se znali smiriti u stresnim situacijama, pokušajte slušati svoje tijelo. Lakše je razumjeti što će pomoći opuštanju i pronalaženju mira.

Ne gomilamo negativne stvari u sebi, ne brinemo samo o vlastitom stanju, već io ljudima oko nas. Uostalom, u dobrom, pozitivnom raspoloženju, svima oko sebe pružamo sreću i radosne emocije.