Kako kuhati kod kuće?

Kako kuhati kod kuće?

Za početak, analizirajmo takvu stvar kao dobitnik. Postoje razne vrste sportske prehrane, gainer - jedan od njih. Riječ "dobitnik" dolazi od engleske riječi "dobitak", što znači "povećanje, povećanje". To je mješavina proteina i ugljikohidrata različitih komponenti, koja je posebno dizajnirana za dizanje utega. Koristeći ga, sportaš je u stanju brzo dobiti na težini i obnoviti opskrbu energijom svoga tijela. Ako je još lakše, kada koristite dobitnik, brže ćete dobiti mišićnu masu. Zapamti isto Dwight Howard, koji je minimalno vrijeme povećao svoju težinu za oko 10 kilograma i postao vlasnik velikih ruku. Nakon završetka treninga koristi se i dobitak. Takva njihova uporaba omogućuje vam brzo vraćanje kalorija koje tijelo troši. Energija koju dobijete nakon uzimanja smjese proteina i ugljikohidrata koristit će se za obnavljanje tijela, što će dovesti do ravnoteže rezervi sinteza proteina Glikogen će također povećati apsorpciju proteina. Protein-ugljikohidrati kokteli su vrlo učinkovit proizvod. Koriste ga profesionalni bodybuilderi i sportaši koji dobivaju na težini.

Kuhajući kuvara

Prehrambeni dodaci, dobitak, visokokvalitetni proteini su prilično skupi proizvodi. Ako imate ograničen proračun, možete pokušati napraviti dobitnika kod kuće. Naravno, neće se izbalansirati kao što je to slučaj s proizvođačima sportske prehrane. S druge strane, bit ćete sigurni u njegovu kvalitetu, znat ćete: od čega se sastoje, a što je najvažnije - takva dobit će biti mnogo jeftinija.

Načini kuhanja geynera

Jedan od najjednostavnijih načina pripreme geynera, koji nude mnogi poznati stručnjaci za bodybuilding, je sljedeći recept: mix obrano mlijeko - oko 450 grama, dvije žlice. žlice ulje uljane repice tri čl. žlice maslaca od kikirikija, dodajte 1 bananu i dio proteina sirutke. Sljedeća opcija je mnogo zanimljivija zbog svojih sastojaka. Umjesto mlijeka u prahu, koristi se protein, kao i produkt razgradnje škroba nazvan "maltodekstrin". Kao fruktoza koristi se med - to je najbolje rješenje, šećer i kakao (naravno, u prahu). Zatim pomiješajte sve u omjeru od 30 (proteina) do 70 (ugljikohidrati).

Kokteli od prirodnih proizvoda

Napravite geyner kod kuće može biti isključivo od prirodnih proizvoda, koji će biti puno korisnije za tijelo. Slijede recepti za takve koktele:

1. Mi miješamo: svježi sir, jaja (osnova za mješavinu proteina), mlijeko, te također koristimo med, šećer, banane i zobenu kašu kao fruktozu. Ovi sastojci su dobro kombinirani, sadrže proteine ​​i ugljikohidrate. Sve je pomiješano s miješalicom.
2. 125 grama obranog mlijeka, 25 grama mlijeka u prahu (pokušajte pronaći kvalitetu), dvije žlice. žličice borovnice, limunov sok, med ili šećer (2 žličice). Mix - spreman!
3. Kao temelj uzimamo svježi sir - oko 60 grama, 5 žlica mlijeka, 40 grama visokokvalitetnog mlijeka u prahu, pola banane i žličicu meda. Mi miješamo i koristimo.
4. 1 šalicu nisko-masnog kiselog vrhnja (oko 10-15%), čašu mlijeka, par banana, t sirova jaja 2 žličice čokoladnog sirupa. Koristeći miješalicu napravite homogenu masu.