Kako raspršiti metabolizam: savjeti

Ironično pitanje: "Što biste jeli da biste smršavili?" Zabrinjava mnogo ljudi. Međutim, često se čak i suzdržavajući od kasne večere, kao i slatkog i brašna tijekom dana, osoba otkriva: njegova težina je na mjestu. A jedan od razloga može biti spor metabolizam.

Što je to?

Svatko tko je zainteresiran kako raspršiti metabolizam, morate imati informacije o značajkama ovog procesa. Vjeruje se da je metabolizam urođen. U ovom slučaju, ne nužno da će njegova mala brzina biti preduvjet za dobivanje prekomjerne težine. Međutim, ako takva osoba počne konzumirati više kalorija nego što je potrebno, bit će mu teže izgubiti težinu.

Metabolizam je vrlo složen proces, zbog čega se energija oslobađa iz hrane koja ulazi u tijelo i odlazi u susret njezinim potrebama. Jedan od najvažnijih čimbenika je stas. Što je više mišićne mase u tijelu, to je brže metabolizam. Na primjer, kod muškaraca, metabolizam se odvija u prosjeku 20-30% brže nego kod žena - a to je posljedica veće količine masti u tijelu potonjeg. Hormonalna pozadina, osobito hormoni štitnjače, kao i inzulin, također imaju ozbiljan učinak na metabolizam. Važan čimbenik je i razina tjelesne aktivnosti osobe.

Dodatak prehrani l-karnitin

Nedavno je l-karnitin postao sve popularniji. Koriste ga ne samo ljudi koji imaju ozbiljne probleme s prekomjernom težinom, nego i sportaši, kao i svi oni koji žele izgubiti nekoliko kilograma. Međutim, l-karnitin ne predstavlja supstancu izumljenu od naprednih farmaceutskih tvrtki. To prirodno ulazi u ljudsko tijelo. A kako bi se dopunila dnevna doza l-karnitina, trebate pojesti 150 grama unutar 24 sata. čisti protein. A to je otprilike jednako pet obroka pilećih prsa ili iste količine ribe.

Korisna svojstva l-karnitina, njegov utjecaj na metabolizam

Ali nije potrebno jesti cijelu piletinu kako bi se napunile rezerve ove korisne tvari u tijelu - ona se također može konzumirati kao gotov dodatak. L-karnitin je vrlo aktivan u razgradnji masti. On ih "preuzima" od depoa masti do mišića, i tako, tijekom aktivne tjelovježbe, mast počinje goreti.

Osim toga, l-karnitin ima mnoge druge korisne funkcije. Primjerice, propisuje se djeci i adolescentima koji pate od slabog apetita. Ovo svojstvo l-karnitina trebalo bi znati svatko tko želi koristiti ovaj dodatak. Primijenite l-karnitin i za liječenje anoreksije. Postoje dokazi da l-karnitin poboljšava izdržljivost. Dakle, pogodan za one koji ne znaju kako raspršiti metabolizam.

Tjelesna aktivnost

Najučinkovitiji način za poboljšanje metabolizma je izgradnja mišića. Stoga je najučinkovitiji u tom smislu trening snage. Jedan kilogram mišića gori oko 33 kcal dnevno. Što se tiče trčanja i drugih kardio opterećenja visokog intenziteta, ubrzava metabolizam za 20-30% unutar nekoliko sati nakon završetka vježbanja. Stoga, s uravnoteženom kombinacijom trčanja, treninga snage i prehrane kod ljudi, ne postoji pitanje o tome kako raspršiti metabolizam.

Međutim, većina sportskih praktičara tvrdi da svaka fizička aktivnost može povećati brzinu metabolizma. To može biti hodanje, rolanje, plivanje, ples. Sve ove vrste aktivnosti dopuštaju poboljšati metabolizam.

Nutritivna uloga

Postoji mišljenje da u stvarnosti nije toliko važno kakvu hranu osoba jede. Na primjer, proteini ne mogu značajno povećati brzinu metabolizma. Međutim, najvažnije je koliko ljudi jede. Kada se dnevni volumen kalorija smanji, metabolizam počinje usporavati - tako da se tijelo bori s nedostatkom energije.

Budući da svi proizvodi koji utječu na tjelesnu temperaturu omogućuju ubrzavanje metabolizma, jedan od najboljih načina za povećanje metabolizma je upotreba začina. Začinjena hrana može pridonijeti kratkotrajnom povećanju brzine metaboličkih procesa. No, potrebno je uzeti u obzir da začini nemaju nikakvu značajnu korist od gubitka težine.

Uloga sna u metabolizmu

Pitanje kako ubrzati metabolizam za mršavljenje danas je relevantno za mnoge. U isto vrijeme u potrazi za high-speed načina za povećanje metabolizma, ljudi mogu propustiti jedan važan faktor: zdrav san. Uostalom, na prvi pogled se čini da su samo hrana i tjelesna aktivnost izravno povezane s gubitkom težine. Međutim, to uopće nije slučaj, što potvrđuju istraživanja znanstvenika J. Bowdena.

Istraživač tvrdi da san može utjecati na proces gubitka težine na najizravniji način. Prvo, nedostatak sna izaziva glad, povećavajući želju za najštetnijim namirnicama. Drugo, kod pospane osobe razina hormona leptina pada za 15%. Ali upravo ta supstanca informira tijelo o osjećaju punine.

Nasuprot tome, razina grelina, koja pokazuje glad, također se povećava za 15%. To dovodi do činjenice da osoba gotovo u potpunosti gubi kontrolu nad vlastitim apetitom i počinje apsorbirati bezbroj kalorija. Kao da to nije dovoljno, nedostatak sna pridonosi razvoju žudnje za brašnom i slatkišima. Kao rezultat toga, još veća količina masti se taloži u struku.

Kako poboljšati san?

Zato će jedan od odgovora na pitanje: "Kako raspršiti metabolizam za gubitak težine?" Zvučat će ovako: "Uspostaviti stabilan san." To možete učiniti na sljedeći način:

• U roku od nekoliko tjedana, spavajte pola sata ranije - dok tijelo ne počne dobivati ​​stabilno 7-9 sati dobrog odmora.
• Spavaća soba mora biti tamna i svježa - upravo u tom okruženju hormonalni sustav najbolje funkcionira.
• Prije odlaska u krevet morate se suzdržati od aktivnosti. 2-3 sata prije spavanja, bolje je zaboraviti na TV, sport ili mentalni napor.
• Večera bi se trebala održati najkasnije 3 sata prije spavanja. Inače će aktivnosti sagorijevanja masti izgubiti svoj učinak.

Kako ubrzati metabolizam za gubitak težine nakon 30? Najbolje prakse

Rijetko žena uspijeva održati normalnu težinu nakon što pređe tridesetogodišnju prekretnicu. Već si ne možeš dati volju i pojesti sve što želim. Često u ovoj dobi mogu postojati problemi s metabolizmom. Međutim, ovim se poteškoćama može pristupiti ne samo uz pomoć prehrane. Postoji mnogo tehnika i tehnika koje dopuštaju ubrzati metabolizam i na taj način započeti prirodni proces gubitka težine. Budući da je lakše raspršiti metabolizam nakon 30 nego u kasnijoj dobi, mnoge žene ne razmišljaju o ovom pitanju. Međutim, bolje je početi se baviti zdravljem ranije - jer tada će biti lakše izbjeći oštar porast tjelesne težine u 40 ili 50 godina. Stoga, u dobi od trideset, preporučljivo je obratiti pozornost na sljedeće metode:

• Premjestite se što je više moguće, bavite se sportom. Fizička aktivnost u bilo kojoj dobi je najbolji način za povećanje metabolizma.
• Jedite hranu koja sadrži velike količine proteina. To su pileća prsa, tuna, grah, orasi, svježi sir.
• Ako je moguće, izbjegavajte nepotrebne dijete i post. Uostalom, ako hrana ne ulazi u tijelo, to je signal alarma, a metabolizam je sporiji. Oragnizm jednostavno "ne zna" kada će dobiti sljedeću seriju goriva, te stoga nastoji raspolagati raspoloživim rezervama što je moguće racionalnije.
• Pijte puno vode - najmanje 1,5 litara dnevno. Pomaže razgraditi masti i ubrzati metabolizam.
• Jedite hranu koja ubrzava metabolizam - grapefruits, jabuke, špinat, brokulu, curry, zobenu kašu, sojino mlijeko.
• U umjerenim količinama razna pića mogu biti dobri stimulansi - na primjer, kava ili zeleni čaj.
• Pazi na spavanje. Dobar duboki san ključ je dobrog metabolizma.

Kako ubrzati metabolizam nakon 40 godina? Načini i preporuke

Često se kaže da se u elegantnoj dobi bolje "ne od mesnih okruglica, već od godina." Malo se može nositi s pretilošću. A najučinkovitiji i najsigurniji način za ubrzavanje metabolizma su pravilna prehrana i tjelovježba. Svaka žena na drugačiji način tijekom svog života može se odnositi na sport, ali nakon 40 godina postaje nužnost. Nastava mora biti strukturirana na takav način da postoji skup mišićne mase i smanjenje tjelesne masti.

Budući da je nemoguće ubrzati metabolizam za gubitak težine nakon 40 godina bez prilagodbe prehrani, u ovoj dobi bolje je razmisliti o dnevnom jelovniku. Proizvodi moraju sadržavati hranjive tvari i vitamine. Također je korisno koristiti i dodatni kompleks vitamina. Potrebno je izbjegavati štetne namirnice koje negativno utječu na težinu. Ako se držite pravilne prehrane, pitanje kako ubrzati metabolizam nakon 40 godina, uskoro će izgubiti svoju važnost.

Frakcijska prehrana

Drugi način za poboljšanje metabolizma je podjela obroka. Ovaj izraz se odnosi na konzumiranje hrane 5-6 puta dnevno u malim porcijama. Frakcijska prehrana u gubitku težine dobila je mnogo dobrih recenzija. Kako ubrzati metabolizam pomoću ove metode? To je vrlo jednostavno - potrebno je smanjiti uobičajene porcije i češće jesti. Tada hormon grelin, koji uzrokuje apetit vukova, neće imati vremena za proizvodnju. Tijelo će prestati pohranjivati ​​masnoće.

Frakcijska prehrana je jedan od najboljih načina da izgubite težinu za svakoga tko je zainteresiran za raspršivanje metabolizma i metabolizma. U isto vrijeme, ovaj pristup pruža nekoliko mogućih primjena: možete iz prehrane eliminirati masnoću, brašno i slatko; ili jesti na uobičajeni način, ali u malim porcijama. Oba pristupa su popularna i mnogi pomažu značajno povećati metabolizam.

Smanjite stres - ubrzajte metabolizam

Nedavno su znanstvenici posvetili ozbiljnu pozornost ulozi koju kortizol, poznati hormon stresa, igra u razvoju pretilosti i usporava metabolizam. U suvremenom svijetu postoji mnogo razloga za zabrinutost. Gotovo svi segmenti stanovništva izloženi su tjeskobi - možda je zbog toga u posljednje vrijeme povećan broj ljudi koji pate od prekomjerne težine. Uostalom, povećana razina kortizola prava je katastrofa za brojku:

• Ako ovaj hormon postane previše, količina mišićne mase se smanjuje. Ako je uobičajena procedura korištenja unutarnjih rezervi tijela ugljikohidrati, masti, a zatim mišićno tkivo, onda s povišenim kortizolom, mišići se prvo razgrađuju. Može se samo sanjati o visokom stupnju metabolizma.
• Povećanje težine. Kortizol povećava apetit. Osoba koja je stalno pod stresom ne slabi želju da se taj osjećaj iskoristi slatkim ili masnim. To dovodi do prekomjerne težine i smanjenog metabolizma.
• Masne naslage u trbuhu. Često oni koji pate od stresa ne primjećuju očiti uzrok masnoće na ovom području. Međutim, čak i dijete i sportovi možda nisu dovoljno učinkoviti, jer je razlog zbog kortizola ubrzano odlaganje masti pod mišićima. Zbog toga se čini da se želudac pomiče naprijed, a lik poprima oblik jabuke.

Razlozi zbog kojih se povećava kortizol

Često se taj hormon podiže zbog kroničnog stresa, kao i posta. U potonjem slučaju uzrok postaje konstantno niska razina glukoze u krvi. I preopterećenje živaca uzrokuje da tijelo koristi svu raspoloživu energiju u ovom trenutku. Trajni boravak u ovom stanju iscrpljuje sve tjelesne sustave, dovodi do visokih razina kortizola - i, kao posljedica, smanjenja metabolizma.

Da bi se povećala brzina metabolizma pod utjecajem svakoga, glavna stvar je slušati potrebe vašeg tijela. Redovita tjelesna aktivnost u kombinaciji s pravilnom prehranom može učiniti čuda.