Najučinkovitiji način za mršavljenje kod kuće

Smršavite kod kuće nije tako lako kao što se čini, jer je trening u teretani pod nadzorom trenera mnogo učinkovitiji od neovisnih treninga na vašem području. Ali ako postoji velika želja, onda je sasvim moguće postići rezultate. Svrha ovog članka je najučinkovitiji način za mršavljenje kod kuće. Sve predložene metode mogu se koristiti i pojedinačno i istovremeno - one se uopće ne miješaju.

Što je potrebno da biste se riješili?

Prije nego što znate što su najučinkovitiji načini za mršavljenje, morate pripremiti tijelo za proces gubitka masti, ali ovdje jednostavno ne možete bez određenih pravila.

1. Bez alkohola. Proces gubitka težine nije moguć uz istovremeni unos alkoholnih pića i svih proizvoda na bazi kvasca koji uključuju kvas i bezalkoholno pivo.
2. Isključiti poluproizvode i brzu hranu. Visokokalorična hrana s niskim sadržajem proteina neće postići rezultate.
3. Normalan san, koji bi trebao biti najmanje 6-8 sati dnevno.
4. Isključivanje proizvoda s visokim sadržajem šećera i soda vode - kola, slatkog čaja i kave, čokolade i drugih slatkiša u prehrani u procesu gubitka težine treba biti odsutno.

Ispunjenje uvjeta navedenih u popisu, u samo nekoliko dana, prisilit će tijelo da se reorganizira u zdrav način života. Težina će početi značajno opadati, ali će se u nekom trenutku zaustaviti, prilagodivši rad u novom načinu rada. Da bismo i dalje gubili na težini, potrebne su radikalnije mjere.

Kontrola unosa hrane

Nema dijeta! Nema potrebe uništiti svoje tijelo, koketirati s njim, pokušati shvatiti njegove sposobnosti. Osjećajući pothranjenost, u prvoj prilici, on će pokupiti toliko zaliha da će težina umjesto odlaska dolje ići gore. Za mršavljenje trebate suptilan pristup koji vam omogućuje opskrbu tijela niskokalorična hrana s niskim udjelom masti i vrlo visokim sadržajem proteina. Takva zamjena kod većine ljudi dolazi nezamijećena, a težina počinje polako ali sigurno opadati.

Moguće je slijediti principe pravilne prehrane, bez mučenja i nadutosti, ako se Orlix® uzima s hranom bogatom vlaknima i složenim ugljikohidratima hrane. Njegov aktivni sastojak je prirodni enzim alfa-galaktozidaza, koji razgrađuje složene ugljikohidrate do lako probavljivih monosaharida. To sprječava truljenje hrane u crijevu s nastankom velike količine otrovnih plinova, kao i osigurava njegovu punu apsorpciju. Potrebna doza proizvoda varira ovisno o količini hrane, što olakšava reguliranje probave i puni obrok te lagani obrok.

Najučinkovitiji način za mršavljenje kod kuće je naučiti brojati kalorije. Postoji mnogo opcija: napravite dnevnik, ispišite tablicu kalorija i stavite oznake, ili možete instalirati fitness program na telefon koji će učiniti sve što je potrebno. U svakom slučaju, za ispravne izračune su potrebni ulazni podaci koje trebate bolje upoznati.

Malo matematike

Najučinkovitiji načini za mršavljenje počinju s izračunima koji su prilično jednostavni i ne zahtijevaju znanje matematike. Vi samo trebate znati svoju točnu težinu i zamijeniti je u formulama prilikom izračunavanja.

1. Za normalno funkcioniranje tijela čovjek treba konzumirati 30 kilokalorija po kilogramu težine, a žena - 25.
2. Potreba muškaraca za ugljikohidratima i proteinima je 4 i 3 grama po kilogramu tjelesne težine. Žene imaju nešto manje - 3 i 2 grama po kg.
3. Sadržaj kalorija u složenim tvarima je vrlo jednostavan: jedan gram proteina sadrži 4 kcal, 1 gram ugljikohidrata sadrži 4 kcal, a jedan gram masti sadrži 9 kcal.

Zatim slijedi jednostavna matematika, koja se može primijeniti primjerom. Primjerice, ulazni podaci su sljedeći: spol je ženski, težina je 80 kg.

• za funkcioniranje tijela potrebno je potrošiti 25 x 80 = 2000 kcal;
• Proteini trebaju primiti 2 x 80 = 160 grama (ili 160 x 4 = 640 kcal);
• ugljikohidrati - 3 x 80 = 240 grama (ili 240 x 4 = 960 kcal);
• masti se izračunavaju matematički, oduzimajući proteine ​​i ugljikohidrate iz ukupne potrošnje: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (ili 400/9 = 44 grama).

Smanjenjem unosa kalorija ne više od 2-3% dnevno, izvanredni rezultati mogu se postići za nekoliko mjeseci.

Proteinski šejkovi

Najbrži i najučinkovitiji način da izgubite težinu nude Herbalife, Leovit, Amino Active, Rouge i mnoge druge poznate. Studije diljem svijeta dokazale su učinkovitost svojih proizvoda. Nije bilo prijevare ni u radu zastupnika ni u samim tvarima, i nikada nije bilo. Sudeći po brojnim recenzijama, gubimo na težini proteinski napitak vrlo komplicirano, skupo, ali učinkovito.

Da biste postigli rezultat, morate se pridržavati svih zahtjeva navedenih u uputama za uporabu. To je najvažniji čimbenik u smanjenju tjelesne težine s proteinima. Porcija hrane brzo smeta, a niskokalorična hrana čini grickanje. Malo ljudi dolazi na pobjednički kraj. Sudeći po brojnim recenzijama, jabuke su sposobne obuzdati potrebu za jelom visokokalorične hrane. Kilogrami se ne bi trebali jesti jer u njima ima mnogo šećera, ali oni mogu dugo prigušiti apetit.

Zdravi proizvodi i živa voda

Otkriti koji je najučinkovitiji način da izgubite težinu kod kuće, mnogi ljudi zaboravljaju na izvor života - vodu. Kao što znate, životvorna vlaga kontrolira metabolizam, i što je brže, to su masti učinkovitije spaljene. Jednostavna potrošnja vode od oko 3-4 litre dnevno (za težinu od 80-100 kg) uzrokovat će sagorijevanje tijela. Riječ je o živoj vodi koja se izvlači iz bunara ili čisti voda iz slavine. Čaj, kava, sok, prokuhanu vodu metabolizam neće početi.

Jasno je da je korištenje vode bez okusa brzo umorno. Da bi se to spriječilo, možete mu dodati okus - svježe iscijeđeni limunov sok, đumbir ili lišće mente savršeno će se nositi s tim zadatkom. Jedino upozorenje koje se uvijek mora zapamtiti: ne možete piti vodu s hranom. Preporučuje se da se voda uopće ne dodiruje 30 minuta prije i poslije obroka.

Službena ponuda

Najučinkovitiji način da izgubite težinu bez dijete nude kreatorima obruč za fitness. Isprva se veliki šiljasti obruč jednostavno smijao među kupcima. Međutim, nekoliko godina kasnije u medijima je bilo mnogo pozitivnih recenzija o njegovoj učinkovitosti u procesu gubitka težine.

Mnogi ljudi koji se žele riješiti tjelesne masti, traže jednostavna rješenja koja jednostavno ne postoje. Rad s hulahupom u početnom stadiju (prvi tjedan) je prilično bolan - obrub sa velikom brzinom u struku boli kožu čak i kroz odjeću. Kao rezultat toga, mnogi pridošlice, videći modrice na struku i trbuhu, odbijaju vježbati s obručem, nadajući se da će pronaći nešto lakše za sebe. Zapravo, to se ne isplati. Potrebno je samo izdržati bol, koja će se zaboraviti za tjedan dana, jer se tijelo može prilagoditi boli, a pokazatelji na skalama će oštro pasti - već neće biti modrica.

Stvarno pitanje

A ako je lako pobijediti masnoću iz struka, onda se to spušta jako dugo. Za postizanje rezultata jedne mobilnosti nije dovoljno, potrebne su radikalnije mjere. Najučinkovitiji način da izgubite težinu u nogama - to je čučanj. Za mnoge je vrlo teško napraviti takvu vježbu na početku, tako da fitness treneri preporučuju uključivanje u svakodnevni trening. U prvom mjesecu nastave, preporuča se hodati 100 koraka bez zaustavljanja.

Nakon što ste raspršili krv kroz arterije, točno nakon mjesec dana hodanja po stubama, možete početi čučnjeva. Da biste to učinili, potrebna vam je snažna potpora (vrata, na primjer) i jedna stolica. U procesu čučanja važna stvar je da ne morate sjesti na stolicu - ona samo štiti od pada. Vježba se svodi samo na abdukciju zdjelice i savijanje koljena na 90 stupnjeva (leđa ostaju ravna). Ako osjećate stolicu ispod sebe, morate se brzo ispraviti.

Statička vježba

Statična vježba "daska" - je najučinkovitiji način za izgubiti težinu. Pregledi su samo pozitivni. Planck je vrlo jednostavan. Morate ležati na podu, licem prema dolje. Noge su poravnate, složene i naslonite se na podne čarape. Držite laktove pritisnute uz tijelo, spustite podlaktice na pod i podignite tijelo prema gore. Poravnajte leđa i noge, što je duže moguće. Sudeći po brojnim recenzijama, prva minuta u "baru" izgleda kao vječnost.

Kako gubite na težini, ova vježba će biti lakša, tako da nakon što naučite stajati u "baru" nekoliko minuta, možete povećati opterećenje: podizanje tijela više, potrebno je odmoriti dlanove na podu.

Istezanje za pomoć

Mnogi treneri, koristeći najučinkovitije načine za izgubiti težinu, uključuju u kompleks vježbi istezanje mišića. Isprva se čini da je misija nemoguća, ali taj dojam je varljiv. Zapravo, ljudsko tijelo bilo koje dobi i bilo koje boje omogućuje vam da brzo protegnete mišiće koji su vam potrebni, uključujući i dijelove. Naravno, to zahtijeva svakodnevno vježbanje.

Osnovna vježba koju morate naučiti je naginjanje s dodirivanjem ruku poda. Nisu potrebni nikakvi nagli pokreti. Postajući u pozi, dovoljno je opustiti se nekoliko minuta: mišići se protežu što je više moguće. Naučivši dotaknuti pod, možete prijeći na teže vježbe - leptir-kravatu, naginjanje s dodirom prsa na koljenima i druge gimnastičke tehnike koje se mogu vidjeti kasnije.

U zaključku

Sve gore navedene metode dovoljno su učinkovite za početnike koji se žele riješiti pretežak kod kuće. Istovremena uporaba svih metoda će dati dobar rezultat u prvim mjesecima treninga, ali to neće biti dovoljno za učinkovito gubljenje težine u budućnosti. U svakom slučaju, morate trčati ili posjetiti teretanu. Početnici koji traže najučinkovitiji način za mršavljenje za tjedan dana vjerojatno neće naći rješenje čak ni uz uporabu kemikalija. Da je to moguće, nitko ne bi tražio načine. Da biste postigli rezultate, potrebna vam je velika želja i naporan rad - jedini način da riješite svoje probleme s težinom.