Kako popiti dobitak? Koliko piti po danu: recenzije

Danas nije neuobičajeno pitati koliko bi dobitnik trebao piti dnevno i kako to učiniti. Prije svega, morate shvatiti što je ovaj proizvod. Za dobitnike je potrebno razumjeti sportsku prehranu koja se sastoji od mješavine proteina i ugljikohidrata. Vrlo rijetko takvi proizvodi sadrže dodatne komplekse, kao što su kreatin, vitamini, aminokiseline itd.

Glavni cilj geynera

Trebate sportsku prehranu takvog plana za dobivanje mišićne mase. I početnici i iskusni sportaši uz pomoć njega mogu pomoći tijelu da u što kraćem roku obnovi svoje rezerve energije. Kako se pokazalo iskustvo velikog broja sportaša, dobitnik je vrlo učinkovit. Isto je dokazano i brojnim testovima znanstvenika.

Sastav prvog sportpita

Sportska prehrana, uključujući dobitak, izumljena je davno. Prije toga, to je uključivalo bjelanjke od jaja šećer, mlijeko. S takvim proizvodima dobivene su visoko kalorijske smjese. Međutim, produkt je bio vrlo dugotrajan. U sadašnjoj fazi sve je to stvar prošlosti. Aktivni ritam života, priprema geynera od gore navedenih proizvoda otežava. A problem se može riješiti uz pomoć sportske prehrane, koja se prodaje u obliku praha. Dovoljno je samo ih pomiješati s tekućinom - i to je sve što možete koristiti.

Nepravilna uporaba sportske prehrane može dovesti do negativnih rezultata.

I znate da je krivnja nepismenog korištenja takve sportske prehrane kao dobitnika, možete prestati rasti? Osim toga, to nije sasvim ispravan stav za sebe će biti "ljut" vaše crijeva. Nisu svi sportaši gnjavili se s pitanjem kako popiti dobitnika. Isto se može reći i za druge vrste sportske prehrane. I postoji mišljenje da što više osoba konzumira takva pića, to će jače postati. Međutim, sve nije tako jednostavno kao što se na prvi pogled čini.

Oni sportaši koji su u svoje vrijeme savjesno shvatili kako piti dobitnika, respektivno i rezultati su impresivni. Treba napomenuti da proces obuke shvaćaju izravno ozbiljnije. Koji su principi korištenja sportske prehrane?

Potrebno je odrediti dio

Prije svega, pažljivo birajte za sebe određenu veličinu porcije. Proizvođač obično na ambalažu sportske prehrane piše one preporuke koje su najprikladnije za već uspješne sportaše. Njihova su tijela naviknuta na brzi metabolizam i teške treninge. Međutim, ako ste tek počeli pohađati dvorane kako biste stekli mišićnu masu, onda kada odgovarate na pitanje kako upotrijebiti dobitnik težine, odmah trebate uočiti da profesionalne doze neće raditi za vas. Sportska prehrana u ovom slučaju jednostavno se neće naučiti.

Zasigurno će glavni dio utrošenog proizvoda, kao i novac koji je potrošen na njegovo stjecanje, biti "ispušten u zahod". To je teško što želite kada razmišljate o kupnji sportske prehrane.

Kako biti pridošlice?

Za početnike, optimalna doza je dio koji varira u rasponu od 100 do 150 mg praha, razrijeđen u 300-500 ml tekućine. Dakle, omjer treba biti jednak 1 do 3.

Ovisno o razini sportske obuke koju imate, možete eksperimentirati s tom količinom. Međutim, kako bi se u potpunosti razumjelo pitanje kako popiti dobitnika, treba imati na umu da bi taj omjer trebao ostati isti. Voda ili mlijeko se najbolje koriste kao tekućina. Također treba napomenuti da se uz sportsku prehranu u kompletu nalazi i mjerna žlica. Njegov kapacitet obično doseže 50 grama. Kao što možete vidjeti, dovoljno je izmjeriti potreban dohu.

Miješanje tekućine s proizvodom najbolje je s mješalicom. Također možete kupiti poseban shaker, koji je potreban za dobivanje homogenog pića koje ne sadrži grudice.

Pravilna uporaba sportske prehrane

Dakle, kako pravilno popiti dobitak? Da biste to učinili, sjetite se nekih osnovnih preporuka stručnjaka.

1. Sportsku prehranu treba uzeti ujutro nakon doručka. S ovom akcijom moći ćete hraniti svoje tijelo kalorijama i ugljikohidratima. Prema tome, energija će biti veća.
2. Otprilike 1-1,5 sati prije početka treninga. To se mora učiniti kako bi se tijelu osigurala potrebna „naboj“ aminokiselina i ugljikohidrata. Vidjet ćete da ste povećali prag izdržljivosti, snage. Sukladno tome, proces obuke će se obaviti na najkvalitetniji način.
3. Kako pravilno popiti dobitak? Odmah nakon treninga, morate napraviti maksimalni dio za sebe. On će poslužiti kao osnova za ubrzani rast mišića. Uz pomoć geynera, možete napuniti prozor “ugljikohidrata” i “proteina”, resursa koji su potrošeni na vježbanje snage.
4. Također, dobitak treba uzeti kao povećanje ukupnog broja obroka dnevno. Standardni sastav sportske prehrane uključuje velik broj potrebnih tvari koje je vrlo teško pronaći u uobičajenoj prehrani. Ova preporuka je prikladna za one početnike sportaša koji imaju nisku tjelesnu težinu, a koji nemaju priliku u potpunosti jesti. Međutim, nije nužno zamijeniti uobičajenu hranu sportske prehrane.
5. Koristiti dobitak za dobivanje na težini u kombinaciji s velikom količinom tekućine. U takvoj situaciji, sve hranjive tvari svojstvene proizvodu bit će potpuno apsorbirane. Osim toga, većina proizvoda neće biti uklonjena iz tijela sportaša.
6. U slučaju da imate tendenciju da se pretili, bolje je da ne koristite dobitnike. Pregledi mnogih profesionalnih sportaša pokazali su da će u takvim situacijama najbolji izbor biti proteini. Nitko ne treba dodatne kalorije.

Savjet se može dati sastavom proizvoda.

Ako želite shvatiti koliko ćete popiti dobitnika, onda morate obratiti pozornost na sastav sportske prehrane. Prema postotku ugljikohidrata i proteina u sastavu, možete razumjeti kako vam ovaj proizvod odgovara. Osim toga, u kompoziciji možete odlučiti kako najbolje koristiti sportsku prehranu. U slučaju da u proizvodu postoje visoki glikemijski ugljikohidrati, nakon njegovog uzimanja, povećava se šećer u krvi. Taj će čimbenik pomoći u dobivanju mišićne mase u najkraćem mogućem roku.

Ako početnik sportaš ima tendenciju da bude pretežak, onda mu trebaju proizvodi koji uključuju ugljikohidrate s niskim glikemijom. Karakterizira ih blagi porast razine šećera. Međutim, učinak će biti duži. Zbog ugljikohidrata, proteini se bolje apsorbiraju. Stoga, dobitnici - recenzije su više puta dokazali - najbolje je uzeti u kombinaciji s proteinima. U takvoj situaciji možete postići veći učinak.

Također treba napomenuti da faktor visoke kvalitete sportske prehrane uključuje različite vitaminske komplekse, aminokiseline (esencijalne i zamjenjive), kao i elemente kao što su fosfor, kalcij, cink i željezo.

Je li moguće pronaći ekvivalentnu zamjenu?

Bilo koja sportska prehrana uvijek se može uspješno zamijeniti drugim proizvodima. Gainer nije iznimka. Pekarski proizvodi, naravno, ne bi trebali biti razmatrani, jer ih karakterizira složena struktura. Osim toga, imaju dugo razdoblje probave. Drugi nedostatak takvih proizvoda je u tome što oni, ako se konzumiraju u velikim količinama, mogu ometati probavu u cjelini, što u načelu ne bi trebalo biti. Zamjena sportske prehrane ove vrste može biti pomoću žitarica. To može biti bilo koji - heljda, riža, zobena kaša, kukuruz, pšenica, itd. Samo trebate obratiti pozornost na nutritivnu vrijednost i pronaći opciju koju karakterizira najveća količina ugljikohidrata u svom sastavu. Jedini i veliki nedostatak kaše je što u roku od mjesec dana nećete moći pogledati.

zaključak

Prihvat sportske prehrane osobna je stvar svakog sportaša. U određenom trenutku, možete sami odlučiti koliko se obroka uzima dnevno. Međutim, treba napomenuti da je ispijanje dobitnika i to što se ne radi to gubljenje novca. Nećete dobiti ništa pozitivno od ovoga. Želite li dobiti mišićnu masu? Tada vam je potrebno ne samo jesti sportsku prehranu, nego i posjetiti teretane.