Što je dobitnik? Što je bolje: protein ili dobitak?

Mnogi profesionalni sportaši često izgovaraju takvu riječ kao dobitnika. Često je koriste ne samo iskusni bodybuilderi. Ova sportska prehrana preporučuje se početnicima. Dakle, što je dobitnik?

Što se podrazumijeva pod takvom sportskom prehranom?

Prevedeno s engleskog, ovaj pojam znači "povećanje, povećanje". Pod geynerom treba razumjeti poseban prehrambeni dodatak, koji spada u kategoriju sportske prehrane. Sportskom jamom podrazumijeva se posebna vrsta hrane koja je potrebna onima koji se ozbiljno odluče za pohađanje teretane. Glavna svrha takvih proizvoda je snabdijevanje svim potrebnim hranjivim tvarima s kojima će se graditi. mišićnog tkiva s dovoljno visokom brzinom.

Za što je potrebno sportpit?

Govoreći o tome što je dobitnik, potrebno je spomenuti njegovu svrhu. To je potrebno za one sportaše koji trebaju povećati mišićnu masu što je prije moguće. Stoga su u sastavu sportske prehrane ovog tipa takvi građevni materijali kao proteini i ugljikohidrati. Postoje i drugi dodatni dodaci. Izravno protein je potreban za stvaranje mišića. Zbog ugljikohidrata tijelo dobiva svu energiju potrebnu za trening.

Govoreći o tome što je dobitnik, vrijedi napomenuti da dodatni elementi mogu biti vrlo različiti. To i brojni vitamini, i kreatin, i mnoge druge korisne tvari za tijelo. I dobitnik mora biti uzet od strane sportaša kako bi prilagodio svoju prehranu.

Prvi sportski proizvodi

Proizvod ima dugu povijest. Nekada se koristio za proizvodnju jeftinih proteina, velike količine masti i šećera. Prema tome, njegov sadržaj kalorija bio je prilično visok. Jedna je usluga sadržavala najmanje 3.000 kalorija. Naravno, govoriti o visokim koristima takve hrane nije vrijedno toga. Čak i sada u Rusiji postoje takvi aditivi. Stoga sportsku prehranu trebate kupiti samo od uglednih dobavljača.

Uz pomoć dobitnika možete dobiti potrebnu masu.

Ako želite razumjeti što je dobitnik, onda morate znati zašto je to potrebno. Prije svega, to je vrsta dodatka hrani. To je potrebno za one ljude koji su ectomorphs u svom tijelu. Drugim riječima, ako novajlija sportaš ne može steći mišićnu masu u kratkom vremenskom razdoblju, onda bi trebao skrenuti pozornost na dobitnika. Ako se standardnom obroku doda oko 2-3 porcije, tada će mišićna masa početi rasti brže. Međutim, treba imati na umu da nije potrebno koristiti takav proizvod bez treninga, jer od njega neće biti previše smisla. Ponekad ova količina porcija možda nije dovoljna za povećanje mišića. U takvoj situaciji potrebno je kupiti one dodatke, zbog kojih je potrebno povećati kalorijski sadržaj dnevne prehrane.

Ako je osoba endomorfna po tjelesnoj strukturi, tj. Lako dobiva na težini, onda mu se takva sportska prehrana ne preporučuje, jer će se ugljikohidrati pretvoriti u masno tkivo. Za takve ljude, najbolja opcija bi bile proteinske smjese i spori ugljikohidrati. Od upotrebe takvog pića kao što su dobitnici, boksači, košarkaši, nogometaši i drugi sportaši, koji su često podvrgnuti aerobnim vježbama, mogu dobiti učinak.

Koji se učinak može postići?

Ako sportsku prehranu koristite neposredno prije treninga, moći ćete dugo ostati u dobroj formi. Nakon obavljenih vježbi snaga će se vratiti u kraće vrijeme. Uz pravilnu prehranu i način unosa sportske prehrane, možete sigurno zadržati težinu na željenoj razini. Oni dobitnici koji se proizvode u ovom stadiju mogu biti odlični sa položaja redukcijskih sredstava i izvora energije.

Što se može kombinirati sportski miks?

Što još možete reći, govoriti o dobitniku? Na primjer, koji se aditivi mogu koristiti zajedno s njom? Stručnjaci savjetuju kupnju kreatina. Proteini s ugljikohidratima pridonijet će visokoj stopi apsorpcije ovog proizvoda. Također možete miješati ova dva sportska dodatka u jednom koktelu i koristiti odmah nakon kompleks obuke. Osim toga, s dobitkom, protein se često konzumira.

Što sportski proizvod je bolje kupiti?

Protein ili Gainer? Potrebno je razumjeti glavne razlike između njih. Pod proteinima se podrazumijevaju smjese proteina. Sastav takve sportske prehrane uključuje minimalnu količinu masti i ugljikohidrata. Temelj ovog hranjiva je protein.

Geynera - to su smjese u kojima su glavni elementi ugljikohidrati i proteini. Mogu biti uključene i manje količine nezasićenih masti. Ugljikohidrati u smjesi mogu biti i do 80%, proteini - do 40%. U tom smislu, ova sportska prehrana je bogata kalorijama. Jedan dio smjese dostiže oko tisuću kcal.

Rekavši da je bolje - protein ili gainer, treba napomenuti da će u drugoj varijanti biti osigurana kompleksna ugljikohidratno-proteinska hrana. U mišićima će se nadoknaditi nedostatak proteina zbog aminokiselina. A ugljikohidrati će zauzvrat dodati energiju.

Da biste napravili izbor između ova dva sportska pića, morate uzeti u obzir svoju tjelesnu građu. Kao što je već spomenuto, gainer je prikladniji za ectomorphs i protein za endomorfe. Mesomorfi - ljudi s takvim stasom, da ojačaju koje možete uzeti i dobiti, i proteini.

Koje preporuke treba uzeti u obzir?

Kako dobiti najbolji dobitak? U tom slučaju morate pogledati sastav. Također treba napomenuti da nije vrijedno usporediti sportsku prehranu s brojem obroka, jer njihova veličina može varirati od 30 do 400 grama. Usporedba se treba temeljiti na postotku tvari. Dakle, ono što trebate obratiti pozornost, čineći izbor u korist određene sportske prehrane.

1. Sadržaj proteina. Najbolji dobitak sadrži u svom sastavu oko 30-35% ove tvari. Na primjer, masa masenog dobitka sadrži oko 34% proteina. Norma se može smatrati 20-25%. Ne uzimajte smjesu u kojoj je sadržaj proteina manji od 20%. Međutim, ovdje se ne govori o lošoj kvaliteti.
2. Činjenica da je dobar dobitnik ili ne, kaže sadržaj šećera. U idealnim situacijama to uopće ne bi trebalo biti. Ali postoji i onaj koji sadrži do 40% šećera.
3. Obično u dobroj sportskoj prehrani postoji sirutka ili višekomponentni protein. Dodatak soji treba upozoriti.
4. Vrlo je važno obratiti pozornost proizvođaču. Bolje je odabrati proizvode koje su izdale provjerene i popularne tvrtke.
5. Glavni pokazatelj može biti cijena. Ako prelazi tisuću rubalja po kilogramu, najbolje je suzdržati se od kupnje. Dobra cijena varira od 700-900 rubalja. U slučaju da nema dovoljno proteina u sportskoj prehrani, tada njegova cijena može doseći samo 500 rubalja.

Ako želite dobiti dobar dobitak, najbolje je izračunati postotak osnovnih tvari. Broj obroka nema važnu ulogu. Danas je posebno popularna masa masovnih dobitaka, u kojoj 34% proteina i 45% ugljikohidrata. Jedan posto ide za šećer.

Koji se zaključci mogu postići?

Sporo dobivanje na težini može se povezati ne samo s nedostatkom proteina. Uvijek nedostaju ugljikohidrati. I vrlo je teško povećati volumen mišića samo ako počnete koristiti neku vrstu sportske prehrane. Najbolje od svega da ih kombiniraju jedni s drugima. Također možete odabrati dobitnik koji ima veliki postotak proteina.

Visoki proteinski dobitak procjenjuje se na oko tisuću rubalja. Nizak protein protein se može kupiti za 500 rubalja. Ako miješate bjelančevine s malom količinom proteinskog dobitka, tada će iznosom biti oko 800 rubalja.