Kako povećati prsa? Potrebno je izvesti poseban skup vježbi.

Grudni mišići su među najvećim na tijelu čovjeka. A ako ih ne razvijete što temeljitije, tjelesnost neće biti proporcionalna. Posebno za ovo, i izumio skup vježbi za ovu skupinu mišića. Dakle, da bi se povećalo prsa, trebat će vam: dvoručni uteg, bučice, palačinke, klupa.

Treba ga rezervirati u teretani

Kod kuće pumpa mišiće prsnog koša Vrlo je teško, stoga se prvo morate prijaviti za teretanu. U tom slučaju, ako se pitate kako povećati grudi, trebat ćete izvoditi vježbe s teškom težinom. Neke vodoravne šipke i ploče nisu dovoljne, jer samo ojačavaju torzo. Ako ste se već prijavili za teretanu, onda morate znati da je najbolje da zamahate prsima na samom početku tjedna. Osim toga, mišiće treba pažljivo zagrijati prije početka vježbanja. Na primjer, možete skočiti na uže oko pet minuta. Onda trebate izvesti par vježbe istezanja i iscijedio oko dvadeset puta. Sada možete ići izravno na pitanje kako povećati prsa.

Koje vježbe postoje?

Potrebno je izvršiti prešu šipke na horizontalnoj klupi. Takav je projektil najprikladniji za napuhavanje mišića prsnog koša. Nakon što ste na vratu učitali male utege, potrebno je ležati na klupi, izvaditi projektil iz ormara i spustiti ga na razinu prsa. Onda bi bar trebao biti podignut na uzdisati. U svakom setu morate izvesti deset ponavljanja. Broj pristupa bi trebao biti četiri. djelotvoran vježbe za mišiće prsa stanice uključuju izgled bućice. To se mora učiniti i na klupi. Treba razumjeti da nije potrebno odmah odabrati maksimalnu težinu. Prije svega, oni bi trebali optimalno odgovarati vašoj razini tjelesne kondicije. Za obavljanje ove vježbe, ležite na klupi s tegovima za vežbanje u rukama i podignite ih iznad glave. Zatim morate glatko napraviti raspored i smanjiti bučice na njihov prvobitni položaj. Pristupi u provedbi ove vježbe trebali bi biti oko pet, deset ponavljanja svaki.

Vježba "Pulover"

Da biste odgovorili na pitanje kako povećati grudi, u svoj kompleks za vježbanje uključite i "pulover". Ova vježba bi se trebala izvoditi s teškom opremom, koja je otprilike jedan i pol puta veća od težine bučica koje se koriste za ožičenje. Izvršite ovu lekciju također je potrebno na klupi. Potrebno je uzeti dvije bučice s dvije ruke i umotati u glavu. Vježba je da morate spustiti projektil na razinu poda, a zatim ga opet vratiti u svoj prvobitni položaj. Broj pristupa bi trebao biti oko pet, s po deset ponavljanja.

Redoviti tečajevi pomoći će povećati grudi

Izvođenjem ovih vježbi možete odgovoriti na pitanje kako povećati prsa u najkraćem mogućem roku. Glavno je odgovorno i redovito pristupiti treningu. Inače, ništa ne postići.