Kako se prisiliti na sport? Kako početi igrati sport kod kuće?

Mnogi se pitaju: kako se natjerati da se bavite sportom? Postoji mnogo načina, glavna stvar je postaviti cilj i početi mali. Ovaj članak će vam pomoći da napravite svoje tijelo lijepo i dobro. Naučit ćete mnoge tajne kako se motivirati i uživati ​​u fizičkim naporima.

Vizualizacija i inspiracija

Gledate li svoj odraz i ne sviđa vam se? Onda je vrijeme za djelovanje. Počnite s pet minuta šetnje parkom, zamijenite trolejbus sa šetnjom, a dizalo stepenicama. To će vam uvelike pomoći da se pokrenete. Stalno govorite sebi: "Želim se početi baviti sportom, težim savršenstvu." I onda možete učiniti sve da dobijete savršeno tijelo!

Često izlazite i gledajte okolo! Pogledajte druge ljude. Lijepa uvijek upečatljiva. Imajte na umu koje ženske (muške) figure želite. Zamislite lijepo svoje tijelo. Vizualizacija je vrlo važan dio. Postavljanjem određenog cilja bit će vam lakše ići na njega. Kada pogledate druge ljude, mentalno pokušavate njihova tijela poput odjeće. Nakon nekog vremena, vaš će rezultat biti vrlo sličan onome što ste nekad zamislili. Vrlo je važno inspirirati sebe. Najjači motivatori mogu biti ljubav, vjenčanje, želja za idealom ili natjecanje. Što odabrati je na vama. Glavno je uložiti maksimalne napore i krenuti samo naprijed!

Energetski sustav

Zapamtite: nijedan sport vam neće pomoći bez uravnoteženog sustava napajanja. Ako želite izgubiti one extra pounds, morate u potpunosti revidirati vaše prehrane. Uključite obilje voća i povrća. Ujutro svakako jedite kašu. Protein je vrlo važan za tijelo. Jedite piletinu, plodove mora, crvenu i bijelu ribu. Uklonite svinjetinu, pržene krumpire i drugu junk hranu. Zamijenite ga salatama, nemasnim sirom i sirom.

Kako početi igrati sport?

Nakon što ste izmislili svoju motivaciju i krenuli pješice, savjetujemo vam da odvojite određeno vrijeme za fizičke vježbe 10-15 minuta dnevno. Konopac za skakanje savršeno će podići ton, push-up će pomoći u jačanju ruku, vježbe u trbuhu učinit će vaš struk neodoljivim, a zahvaljujući istezanju moći ćete savršeno osjetiti cijelo tijelo.

Jutarnja tjelovježba - sjajan je način punjenja baterija i energije za cijeli dan. Napravite 10 jednostavnih vježbi za svaki dio tijela - i slobodni ste! Mnogi smatraju da je punjenje neučinkovito, ali to je zabluda. Ako ste stvarno zainteresirani za početak sporta, zgnječite svoje tijelo, a zatim nastavite s teškim vježbama. Dobra priprema je 80% uspjeha. Kada ste spremni za ozbiljna opterećenja, prijavite se za sportsku grupu ili idite u teretanu.

sportski

Ako vam fitnes kod kuće više ne donosi zadovoljstvo i trebate ozbiljno opterećenje, odlučite što želite. Koji sport želite učiniti?

Registrirajte se u teretani ako želite dobiti lijepu siluetu i snažno tijelo. Da biste to učinili, morate raditi najmanje dva puta tjedno s osobnim trenerom.

Za djevojke ples će biti vrlo učinkovit. Uz njihovu pomoć možete ne samo izgubiti na težini, nego i ojačati svoje mišiće. Oni su prolazni i vrlo zabavni. Osim toga, naučit ćete lijepe pokrete i moći ćete ugodno iznenaditi svoje prijatelje na zabavi. Ples daje prekrasan stav i graciozan hod. Jeste li još uvijek pitali kako se možete baviti sportom? Prisustvujte prvoj lekciji zumba ili samba, i ovo pitanje više neće vas proganjati. Tim će povećati vaše raspoloženje. Zajedno je uvijek zabavnije!

Plivanje trenira disanje i izdržljivost. U procesu sagorijevanja masti i kalorija. Plivanje može zamijeniti aerobik i trčanje. Povećava ukupni ton. Treba napomenuti da 30-40 minuta dnevnih vježbi ubrzati metabolizam. Promovira brz gubitak masnoće.

Konjički sport također jača mišiće nogu i daje nezaboravne emocije. Vozit ćete konje i udisati svjež zrak. Uzmite puno novih emocija i napunite baterije.

Joga i pilates su vrlo učinkovite za gubljenje težine. Ako nemate dovoljno opuštanja, pridružite se grupi. Svidjet će vam se. U jogi se mnogo pažnje posvećuje disanju. U procesu izvedbe Assana važno je naučiti osjećati svoje tijelo i istezati mišiće. Tijekom pilates vježbi jačaju se unutarnji mišići, leđa i kralježnica.

Alternativa grupnoj vježbi

Nastava u fitness klubu ima mnogo prednosti. Sada ćemo govoriti o tjelesnom odgoju kod kuće. Činjenica je da nemaju svi priliku provesti svaki dan dva sata svog dragocjenog vremena u teretani.

Kako početi igrati sport kod kuće? U eri informacijske tehnologije vrlo je teško nešto znati. Ne možeš. Da biste dobili visoke rezultate nije potrebno ići u teretanu dnevno i platiti novac za to. Kod kuće također možete preuzeti program za fitness ili ples i trenirati pod videom. Budite spremni na činjenicu da u početku nećete dobiti sve. S vremenom ćete ući u ritam i uživati ​​u sportu.

Ne zaboravite da je najbolje u našem životu ne može se kupiti za novac: zdrav san, snažna obitelj i pozitivne emocije. Kako bi budi sretan trebate moći uživati ​​u životu. Sport puno pomaže u resetiranju negativne energije, kao i poznavanju vlastitog tijela.

Izvori inspiracije

Da biste saznali kako početi baviti se sportom kod kuće, morate pročitati nekoliko knjiga ili članaka poznatih sportaša koji su postigli visoke rezultate. Razmislite o tome, jer su oni isti ljudi kao i mi s vama. Ako netko može učiniti svoje tijelo savršenim, to znači da ćete i vi uspjeti. Bez zaustavljanja, idite u svoj san. Odaberite sport koji najviše volite i ostvarite rezultate u jednom smjeru.

Sustav samokontrole

Dakle, odredite vrijeme za sportske aktivnosti. Pronađite videozapise za vježbanje, gledajte ih i odaberite vježbe koje su vam najprikladnije. Prvo odlučite koji dio tijela trebate ojačati. Odaberite vježbe za rješavanje problematičnih područja. Ako želite izgubiti težinu, onda će tečajevi plesa savršeno odgovarati. Nosite udobnu odjeću i počnite vježbati. Nemojte čekati trenutne rezultate. Prvih dva mjeseca vaše će se tijelo koristiti, mišići će se povući, a vaše će se stanje poboljšati. Redovito tjelesno vježbanje kod kuće, uvijek ćete biti u dobrom raspoloženju, dovoljno se naspavati i osjećati se sjajno. Sport i zdravlje su nerazdvojni, to treba uvijek zapamtiti!

Nakon što odaberete odgovarajuće vježbe, podijelite ih na nekoliko dana i napravite raspored. Na primjer, u ponedjeljak ćete pumpati tisak, u utorak - stražnjicu, u srijedu - ruke, a u četvrtak - da se protežu mišići. Raspored treninga će biti mnogo lakši. Svakako počnite s zagrijavanjem kako biste izbjegli ozljede. 15 minuta trčanja ili skakanje užeta će biti sasvim dovoljno. Promatrajte pravilnu prehranu, inače željeni učinak treninga nećete dobiti. U svoju prehranu uključite više voća, proteinskih namirnica i povrća. Jedenje je potrebno svaka tri sata. Budite sigurni da imate žitarice za doručak.

Nagradite se

Ako razumijete kako se možete uključiti u sport, morate održati moral. Lijenost će često slijediti, stoga ne dopustite da pobijedi. Napravite nagradu. Na primjer, ako danas ne želite učiniti, obećajte sebi da nakon svih vježbi kupite nešto korisno. Na primjer, novi zavoj, tenisice, lijepa majica ili druge stvari koje ste poštedjeli novca. S osjećajem postignuća mnogo je lakše rastati se s akumuliranim kapitalom. Visoke rezultate ćete postići samo kada se počnete aktivno boriti sa svojom lijenošću. Vidjevši prednosti treninga, htjet ćete intenzivnije sudjelovati.

Ispravite rezultate na papiru

Odlučio što sport učiniti? Svakako popravite svoje zapise. Prevrnuti stranice dnevnika, nakon nekog vremena bit ćete ponosni na sebe. Što češće vježbate, bolja je i izdržljivost. Kada se bavite sportom, sjedite blizu ogledala da biste vidjeli kako radite vježbe. Tako će biti lakše pratiti ispravno izvršenje. Tijekom sesije obratite pažnju na mišiće kako biste ih što bolje osjetili. Trebat će vremena - i vaše tijelo će trebati fizički napor!

Osvajanje vrhova

Pravilna prehrana u kombinaciji s tjelesna vježba će dati nevjerojatan rezultat. Da biste to učinili, morate se pridržavati discipline i ne prekidati. Treba napomenuti da je potrebno naviknuti se na zdravu hranu, kao i na sport. Motivacija je velika stvar. Obećajte sebi da, ako nakon mjesec dana naučite povući ili gurnuti 10 puta, nagradite se ukusnom hranom. Ponekad morate organizirati odmor, ali to je učinjeno samo kako biste proslavili uspjeh.

Treba shvatiti da, da bi se dobilo lijepo tijelo, nije dovoljno samo znati kako se baviti sportom. Potrebno je djelovati. Kažu da je teško zadržati rezultat. Pokušajte trenirati s zadovoljstvom i osmijehom na licu. Stalno razmišljajte o tome kako volite ljude oko sebe. Da bi sport bio navika, treba vam mjesec dana. Nakon nekog vremena više se ne želite zaustaviti i nastaviti se poboljšavati.

Sport ne daje samo zdravlje, već i radost. Ne propustite priliku da postanete sretniji i uspješniji.