Kako dobiti mišićnu masu uz pomoć treninga

Što bi trebao biti trening

Prije postavljanja pitanja o tome kako dobiti mišićnu masu, svaki novajlija u teretani bi trebao otkriti može li uopće obaviti taj sport. Ako nema kontraindikacija za bodybuilding, morate početi s osnovama. Trening snage ima poseban učinak na tijelo, a ne može se usporediti ni s jednim drugim sportom. Ljudski motorni sustav u učionici u teretani doživljava najveći mogući stres. Osim što je može uništiti, ona također daje glavni poticaj razvoju mišićnog sustava. Stoga je vrlo važno strogo kontrolirati ovu vrstu opterećenja: i nedostatak i obrada će dovesti do negativnih posljedica.

Učestalost treninga

Možete dobiti mišićnu masu što je brže moguće samo kada, s jedne strane, tijelo dobije potrebnu razinu stresa, pod utjecajem koje se javlja anabolički odgovor, as druge strane dobiva dovoljan oporavak i odmor. Što je veći učinak tijekom lekcije, to je duže potrebno da se radne skupine, kao i svi sustavi koji sudjeluju u obuci, vrate u normalu. Ključna uloga u tom procesu je njihova učestalost. Naravno, češće će biti učitana mišićni sustav što brže postignete rezultat. Međutim, ova tvrdnja vrijedi samo ako tijelo ima vremena da se oporavi između treninga.

Trajanje nastave

Pitanje kako dobiti mišićnu masu ne može se riješiti bez odabira optimalnog vremena za trening snage. Mnogi sportaši provode sate radeći kroz određene mišićne skupine i istodobno uspijevaju "rasti". Znanstveno, trening može biti učinkovit sve dok anabolički procesi prevladavaju nad katabolizmom. Nakon 40. minute okupacije, uočava se razvoj potonjeg. Na temelju toga, ovaj vremenski period je granica za one ljude koji žele dobiti mišićnu masu i zadržati je za dugo razdoblje.

Odabir vježbe

Kao što praksa pokazuje, izbor vježbi za dobivanje na težini važan je čimbenik. O tome koliko će biti pravilno raspoređeni u rasporedu obuke, ovisit će o uspjehu u rješavanju ovog problema. Kada dobivaju mišićnu masu, većina vježbi mora imati osnovni karakter. To znači da svaki trening može početi samo s stolna preša čučnjevi ili mrtvo dizanje. Inače, jedva je moguće dobiti mišićnu masu i popraviti taj rezultat.

Volumen i intenzitet

Obujam osposobljavanja u ovom razdoblju ne smije prelaziti 10–15 radnih setova po vježbi. Unatoč činjenici da intenzitet vježbe može doseći oko 90-100%, rezultat možda nije posljedica pretreniranosti, jer se maksimalno opterećenje ne smije ponavljati više od jednom u dva tjedna. Stoga će se pitanje kako dobiti mišićnu masu riješiti tek kada se uzmu u obzir svi faktori treninga.