Kako se udebljati za tjedan dana? Što učiniti da se udebljate?

Danas, za mnoge građane, stvarni problem je prisutnost viška kilograma. Postoje mnoge metode za borbu protiv ovog faktora. Međutim, ovaj tekst nije o tome. Doista, uz takav problem postoji i problem suprotne prirode. To je rješavanje problema uklanjanja mršavljenja. Neki ljudi se pitaju kako se udebljati za tjedan dana. Više o tome više.

Glavni kriteriji za dobivanje na težini

Da biste odgovorili na pitanje kako brzo dobiti masnoću, morate uzeti u obzir sljedeća načela:

1. U početku, potrebno je posavjetovati se sa svojim liječnikom o tome. Isključiti svaku bolest koja je kriva za nedostatak željenih kilograma.
2. Prisutnost viška životinjske masti u prehrani može nepovoljno utjecati na kardiovaskularni sustav.
3. Skup potrebne težine u potpunosti ne ovisi o tome koliko ste točno pojeli, već o količini koju je vaše tijelo naučilo.
4. Prisutnost viška slatkiša u prehrani može dovesti do poremećaja metabolizma.
5. Noću se u ovom slučaju ne preporučuje.

Sve navedeno treba razmotriti u provedbi ideje o tome kako brzo dobiti masnoću.

Postojeće metode

Za dobivanje na težini možete koristiti dvije osnovne metode:

• Povećanje mišićne mase. To se postiže fizičkim naporom.
• Povećanje tjelesne masti.

Razlog nedostatka mase utječe na određivanje izbora potrebne metode. Na primjer, ako se trebate riješiti mršavosti ili prilagoditi suviše tanke ruke ili noge, onda će povećanje mišićne mase biti najbolja opcija. A za vraćanje određene hormonske pozadine potrebno je povećanje količine potkožnog masnog tkiva. Sve ovisi o individualnom pristupu. Ali za jasnu definiciju, morate kontaktirati stručnjake u ovom području.

Kako izgraditi mišićnu masu?

Treba imati na umu da uspjeh u ovom slučaju ne ovisi samo o pravoj prehrani, već io fizičkom naprezanju i načinu života. Budući da je vrlo važno ne samo dobiti materijal za mišiće i energiju za njihovu formaciju, nego i pomoći im zauzeti pravo mjesto u tijelu. Da biste to učinili, kontaktirajte stručnjaka u ovom području. Profesionalno će vam pomoći u izradi pravog niza vježbi ili će izravno sudjelovati u provedbi tog procesa i provesti potrebnu obuku.

Za pravilnu pripremu jelovnika i dijeta je potrebno dnevni unos kalorija povećanje za 30%. To će biti optimalna dnevna stopa. U tom slučaju, visokokalorični sastav treba sadržavati 40% proteinske baze; 50% - ugljikohidrati; 10% masti.

Izbornik za izgradnju mišića

U ovom slučaju, dijeta će izgledati ovako:

• Za doručak možete pojesti porciju kaše od heljde i pilećih prsa (100 g). Izbor pića na individualnoj osnovi.
• Za ručak - tjestenina s dodatkom umaka od rajčice. Ovdje možete uključiti i crvene ribe na žaru. Onda morate jesti bilo koje voće po vašem izboru. Nakon toga piti po vlastitom nahođenju.
• Za popodnevnu užinu prikladan je voćni i bobičasti smoothie s podlogom kefira ili jogurta, svježeg sira (100 g) ili bilo kojeg voća.
• Za večeru možete kuhati krumpir, paru goveđi paprikaš povrće.
• Nakon treninga, najbolja opcija bila bi koristiti voćni smoothie koji ima fermentirano mlijeko. Također, možete uključiti jedan od bilo kojeg voća.

Odbor

Treba imati na umu da bez fizičkog napora skup mišićne mase jednostavno nije moguć. Također morate pokušati izbjeći stresne situacije. Oni negativno utječu na debljanje.

Povećajte tjelesne masnoće

Trenutno, mnogi se pitaju kako se udebljati za tjedan dana. Nadalje će se o tome raspravljati detaljnije. U početku ne morate jesti puno hrane odjednom. Međutim, potrebno je povećati broj obroka. Također biste trebali obogatiti prehranu zdravim mastima i preraspodijeliti konzumiranu hranu. Povećanje unosa kalorija potrebno je postupno. To je vrlo važno. Kalorije treba povećati za 5-10 tjedno.

Ako slijedite gornje preporuke, tijelo će apsorbirati hranjive tvari u maksimalnom iznosu. U ovom slučaju, dnevni sastav bi trebao biti sljedeći - 30% proteina; 40% ugljikohidrata; 30% masti.

U ovom slučaju, za dobivanje na težini, obvezna je konzumacija kruha, masnog sira i ribe, meda i orašastih plodova.

Približan dnevni meni za povećanje tjelesne masti

U ovom slučaju, dijeta je kako slijedi:

• Za doručak pijte slatki kakao s mlijekom. To također uključuje kolačići od zobi (4-5 komada).
• Drugi doručak: čaj (s mlijekom), jedno voće, bademi s medom (30 g).
• Za ručak, morate koristiti juhu na bazi goveđe juhe. Na prilog u ovom slučaju morate kuhati kašu. Za to je pogodno meso ili riba, kao i salata od povrća.
• Drugi ručak: sušeno voće i žitarice s mlijekom.
• Za večeru trebate odabrati jesti ribu ili meso, kao i prilog od kaše ili krumpira. To uključuje povrće salata.
• Prije spavanja trebate pojesti jedno voće i čašu kefira.

Morate znati da fizička aktivnost u ovom slučaju nije jako poželjna za ograničavanje. Ona je veliki pomagač u suočavanju sa stresom, poboljšanju apetita, a sve to pozitivno utječe na povećanje tjelesne težine.

Pravi izbor prehrane

Postoje mnoge metode za dobivanje na težini. Razlikuju se samo na popisu osnovnih načela i nemaju određena imena.

Postoje metode koje nude povećanje unosa kalorija uz postupno povećanje veličine obroka. Međutim, to nije posve točno. Budući da povećanje volumena porcija može uzrokovati istezanje želuca i kasnije pretilost.

U nekim slučajevima se predlaže dobivanje na težini povećanjem količine ugljikohidrata u prehrani. Međutim, u ovom slučaju može postojati višak šećera u tijelu. Zbog toga se mogu pojaviti ozbiljne bolesti.

Postoje i metode koje upućuju na potrebu ograničavanja tjelesne aktivnosti. Međutim, to je u osnovi pogrešno!

Dakle, u odlučivanju kako da se masnoća u tjedan dana, trebali lean prema odabiru pravo i zdrave načine da se ugojiti.

Pravilno dobivanje na težini

U tom slučaju, prvo morate odlučiti što treba unijeti i zašto je potrebno. Nakon toga slijedi postupno povećanje broja obroka. Ne bi smjeli odmah nastojati jesti 5 puta dnevno. Prvo, postupno povećavajte broj obroka (za jedan dnevni) na pet. Nakon toga morate početi povećavati broj kalorija.

Da biste konsolidirali željeni rezultat, dovršite dobivanje na težini, ne biste se trebali vratiti na prethodnu metodu prehrane. Ovo se mora zapamtiti. Da bi se postigao dobiveni rezultat, u prehrani treba naći sredinu. Nakon toga nećete imati pitanja o nedostatku kilograma.

Idealni proizvodi za dobivanje na težini

Postoji velik broj njih. Međutim, sljedeći proizvodi smatraju se idealnim:

• Mliječni proizvodi . To su maslac, svježi sir, vrhnje, sir, vrhnje, mlijeko, sladoled, jogurt.
• Brašno : pite, kruh, keksi, sendviči, peciva, vafli, kolači. Samo oni ne smiju biti zlostavljani.
• Kaša : riža, proso, heljda, ječam, ječam. Moraju se kuhati u mlijeku uz dodatak maslaca.
• Voće : marelice, banane, grožđe, jabuke, dinje, dragun, breskve, mango. U tom slučaju, možete uključiti uporabu svježeg voćnog soka s pulpom.
• Meso : Turska, svinjetina, piletina, govedina, janjetina.
• Slatkiši : čokolada, slatkiši. Međutim, njihovu uporabu treba racionalizirati kako se ne bi naškodilo tijelu.
• Također u prehrani mogu biti mahunarke, orašasti plodovi, ribe, jaja.

Sve što je navedeno u ovom paragrafu pomoći će u odgovaranju na pitanje što trebate jesti da biste dobili masnoću.

Kako dobiti masnoću za 5 kg u tjednu?

U tom slučaju potreban vam je potreban iznos:

• proteina;
• masti;
• ugljikohidrati.

Da biste odgovorili na pitanje kako dobiti masnoću 5 kg tjedno, učinite sljedeće:

1. U početku, morate odrediti razlog za potrebu za debljanje. U tom slučaju postoji nekoliko opcija. Na primjer, učinak kvara na zdravlje, prisutnost živčanih poremećaja i tako dalje.
2. Odlučujući o tome kako na tjedan dana rasti masnoće za 5 kg, trebate uravnotežiti svoju prehranu. Treba imati na umu da bi trebala uključivati ​​potrebnu količinu masti, proteina i ugljikohidrata.
3. Pri odlučivanju hoće li kako se udebljati tjedan dana Postoji još jedan uvjet. Leži u činjenici da dijeta treba sadržavati vitamine i minerale u potrebnoj količini. To je vrlo važno. Možete uzeti posebne vitaminske komplekse. U tom slučaju, preporučeni prijem kapsule ribljeg ulja. Još uvijek je moguće pripremiti poseban koktel. Da biste to učinili, morate imati jednu šalicu teških krema, pakiranje svježeg sira i dvije žlice meda. Sve to treba miješati, a zatim konzumirati svježe. Otuda zaključak da možete dobiti masnoće iz meda. Navedeni koktel mora se konzumirati svakodnevno.
4. Također, pri odlučivanju kako se udebljati u tjedan dana, ne zaboravite na vježbanje. Pouzdana činjenica je da je povećanje težine pod utjecajem izgradnje mišića.
5. Također, u ovom slučaju, morate jesti hranu koja potiče vaš apetit. Ovaj učinak postiže se uz pomoć jabuka, svih vrsta voćnih sokova, bijelog kupusa, kopra, hrena, senfa, papra i tako dalje.

Ovi osnovni kriteriji pomoći će vam u savjetovanju o tome kako dobiti masnoću kod kuće za 5 kg u tjednu. Svi su učinkoviti za dobivanje na težini u najkraćem mogućem vremenu.

Kako rastu debljinu za mršavog tipa? Korak po korak

Od nekih ljudi možete čuti frazu: "Želim se udebljati!" Za to koriste mnoge načine. Međutim, mnogi od njih ne daju željeni rezultat. U stvari, postoje prilično učinkovite metode koje vam omogućuju da u potpunosti povećate tjelesnu težinu. Tajna je u tome da je za postizanje željenog rezultata potrebno ne samo ispuniti različite preporuke, nego učiniti sve zajedno, to jest, u kompleksu. Detaljnije o temeljnim načelima.

1. Potrebno je piti vodu. Uostalom, tekućina izravno utječe na tjelesnu težinu. Za brzo dobivanje na težini, morate dnevno konzumirati veliku količinu vode. Preporučuje se da muškarci piju najmanje 2 litre tekućine dnevno. Izvrsna opcija bila bi uporaba mlijeka. To je izvrstan proizvod za izgradnju potrebnih kilograma.
2. U tom slučaju trebate povećati sadržaj kalorija u hrani. To je vrlo važno. Potrebno je prvo povećati sadržaj kalorija za 300-500 dnevno. Zatim, kada će biti vidljivo da je težina dobit je prestao, onda možete dodati još 500 kalorija na dijetu. To bi trebalo učiniti dok ne postane primjetno da je željeni rezultat postignut u odlučivanju kako dobiti masnoću za tjedan dana (na primjer).
3. Potrebno je promijeniti učestalost obroka. S povećanjem potrošenih kalorija pojavljuje se još jedan uvjet. Sastoji se od činjenice da je nužno razbiti dnevni obrok na određeni broj obroka. Naime, trebao bi se sastojati od doručka, ručka i večere, kao i nekoliko zalogaja. To će spriječiti prekomjerno povećanje količine obroka.
4. Postotak tjelesne masti. U pitanju kako dobiti debeli tinejdžer, treba jasno definirati u odabiru ispravne metode dobivanja na težini. Povećanje mišićne mase ili masti može utjecati na vaš izgled na različite načine.
5. Potrebno je pratiti promjenu u težini. Ova akcija je vrlo važna. To je potrebno kako bi se odredila brzina kojom bi se postigao željeni rezultat kako se deblja za tjedan dana. Da biste to učinili, potrebno je tjedno vagati i bilježiti promjene tjelesne mase, kao i jasno usporediti rezultate.
6. Nemojte zanemariti fizičke napore. Čovjek za dobivanje na težini nije dovoljan da poveća unos kalorija. To još uvijek zahtijeva trening snage za rast mišića. Zatim će dolazne kalorije povećati potrebnu masu.
7. Adekvatnost sna. Ovo je još jedan važan uvjet. Uostalom, tijelu je potreban redoviti odmor i vrijeme za provedbu potpunog oporavka. Spavanje u ovom slučaju mora biti najmanje 8-9 sati dnevno.

Rezultat

Nakon što pročitate gore navedene savjete, svatko može naučiti mnogo zanimljivih informacija i odlučiti što učiniti kako bi se udebljali. Da biste to učinili, strogo se pridržavajte ovih uputa - i željeni rezultat će biti postignut.