Kako doći na podjele u tjedan dana: taekwondo tehnike

Kako uzeti podjele na tjedan dana? Ovo pitanje postavljaju mnogi sportaši koji žele brzo povećati učinkovitost svojih vježbi, pa čak i prosječna osoba ponekad želi raditi na svom tijelu. No, većina izvora na internetu jednim glasom viče da je fizički nemoguće sjediti na žici tjedan ili dva! Je li tako? Pokušajmo shvatiti što je istina i što je fikcija.

Kako sjesti na podjele u kratkom vremenu: teoretski izlet

Prije svega, odlučujući se za istezanje, trebali biste istražiti informacije ne o tehnikama i tehnikama, već o mehanizmima i anatomiji istezanja. Kako sjesti na podjele na tjedan dana, čak i bez osnovnih znanja u tim područjima? Prije svega treba napomenuti da istezanje, ne samo povlačenje i ne toliko mišića, kao ligamenata i tetiva, koje su svojevrsna stabilna vezanost mišića na kosti. Njihova gustoća je mnogo viša od mišićne i u mnogim je aspektima slična kosti. A to sugerira da je princip poznat svima nama: što više trenirate, to je viši rezultat - neće raditi ovdje. Ni na koji način, čak ni trenirajući nekoliko sati dnevno, ne možete se ispružiti za dva ili tri treninga. Mnogo toga se može naučiti od toga kako se dijele za tjedan dana od tehnika treninga takvih borilačkih vještina kao što su karate, taekwondo, muay thai i tako dalje, o čemu ćemo raspravljati u nastavku.

oprema

Približna vježba istezanja trebala bi izgledati ovako: trebamo raditi tri ili četiri treninga dnevno, a trebat ćemo trenirati svaki dan. Prvih 10-15 minuta strogo se daju zagrijavanju: skakanje užeta trčanje, čučnjevi, udarci na jednu i drugu nogu naizmjenično. To se radi kako bi se istegnuli i zagrijali tetive, jer inače rizikujete da ih slomite, nakon što ste dobili ozljedu koja će zacijeliti nekoliko mjeseci. Druga faza treninga, koja također traje od pet do deset minuta, razrađuju razne udarce: ravno, bočno, kružno, na padini i tako dalje. Oni bi trebali biti izvedeni u oštrim trzajima, kao da prakticiraju boks u sjeni. Upravo s takvim "šokom" počinjete pripremati svoje mišiće i ligamente za nadolazeće istezanje, a istovremeno ih učitavate i istežete. I samo posljednja faza treninga uključuje stvarno istezanje, koje je predstavljeno u obliku leptira, savijajući se za noge dok stoji (noge ravno zajedno) i sjedi. Sama vrpca (i uzdužna i poprečna) prakticira se posljednja, vrlo pažljivo i traje od deset do petnaest minuta. Prilikom spuštanja na pod također treba izvesti nagibe, uz istezanje tetiva i ligamenata s dinamičkim opterećenjima pored statičkih.

rezultati

To su sve jednostavne istine, obavljanje takvog treninga 3-4 puta dnevno (30-40 minuta za 1 trening), za tri ili četiri dana postići ćete značajne rezultate, a odgovor na pitanje kako sjesti na podjele za tjedan dana , doći će sam, u obliku nagrade za sva djela u roku od sedam do deset dana. Vežbajte teško, nemojte zanemariti bilo koji dio treninga, i sigurno ćete uspjeti!