Kako se sami izvući iz depresije: savjet psihologa za žene

Depresija je ozbiljan mentalni poremećaj koji prati pad raspoloženja, gubitak sposobnosti za radost, a ponekad i želja za životom. Ljudi koji ga susreću pate od niskog (minimalnog, točnije) samopoštovanja, poštenog pesimizma i apatije. A to je samo mali dio onoga što prati ovaj poremećaj. I nitko od nas ili naših voljenih nije imun na ovaj poremećaj. Zato što je izuzetno važno znati kako izaći iz depresije samostalno. Savjet psihologa je upravo ono što će vam pomoći pronaći odgovore na ovo pitanje.

O iskustvima

Mentalna bolest uvijek prati intenzivna iskustva. bol u srcu, histerična i "samo-kopajuća". To je prirodno. To se razdoblje mora doživjeti. Ali ni u kojem slučaju mu se ne smije dopustiti da se povuče. Iako se mnogim depresivnim ljudima čini da počinju shvaćati razloge koji su uzrokovali depresiju, dobra je ideja. Ali ne. To je beskorisno i opasno.

Prvo, morate shvatiti da se ništa neće promijeniti. No, počevši prelaziti u sjećanja, osoba će se samo prisiliti da ponovno iskusi mnogo neugodnih trenutaka. A to samo pogoršava njegovo stanje. Zato što osoba neće moći pronaći odgovor koji će ga zadovoljiti i smiriti. On će samo iznova i iznova pomicati situaciju u mojoj glavi, pogoršavajući već ionako žalosno stanje.

Ali onda kako se izvući iz depresije? Savjet psihologa je: sve morate zaboraviti. Sve loše misli moraju biti otjerane od vas, kao dosadne muhe. Možda će se onda jednog dana naći odgovor na uzbudljivo pitanje. Ali to će se dogoditi kasnije. Kada je um čist kao duša. I tijekom uznemirenosti morate se odvratiti na sve moguće načine. Čitanje knjiga, gledanje filmova i TV emisija, omiljeni hobi. Ali najbolji je način promijeniti situaciju.

Ostavi i zaboravi

Ovo je zaista najbolja i najučinkovitija opcija. Stoga ga treba dodijeliti odvojeno. Kako se izvući iz depresije? Potrebno je ostaviti uzrok njegove pojave. Sakupite stvari i idite na putovanje. U drugoj zemlji - do mora ili planine. Ili barem u nepoznatom gradu. Najbolje od svega - o prirodi. Zašto? Jer je u njezinoj utrobi vrlo teško pasti u očaj.

Odlazak, osoba teži novom životu i svježim dojmovima. Naravno, nekome se može činiti da je njegova frustracija prevelika - i nijedno putovanje ne može pomoći. Ali nije. On će doći na mjesto koje nije umrljano uspomenama. Ovo je vrlo prazan list papira o početku života od kojeg svatko voli toliko pričati. Čovjek će steći osjećaj sigurnosti i privatnosti. Ali ako ostane kod kuće, njegovi će se problemi jednostavno progutati. Kad se probudi, osoba će vidjeti dosadan strop, pogled iz mržnje iz prozora, neugodno okruženje. Svaka sitnica (čak i nešto što je nekad ugodilo) ponovno će smanjiti njegovo stanje. Bio bi "mariniran" u depresiji. Da biste to izbjegli, morate otići, ukloniti u pozadinu sve što se čini važnim. U tom razdoblju najvažnije je nositi se s ugnjetavanjem i frustracijom. Ostalo nije važno.

rutina

Postoje i drugi načini, nakon što ste ih upoznali, možete razumjeti kako sami izići iz depresije. Jedan od njih se riješava rutine. Kao što je već spomenuto, tijekom razdoblja frustracije osoba je apsolutno ljuta na sve. Ali osobito - njegovu dnevnu rutinu. Ako je došao trenutak kad se čini da se svaki dan događa ista stvar, a život sve više izgleda kao rotacija vjeverice u kotaču - vrijeme je da se promijeni.

Prva stvar koju trebate da biste dobili osloboditi od hiperaktivnosti. Ako je dan uređen u sekundama, morate promijeniti raspored. Opet, idite na odmor, s isključenim telefonom i ostavljajući sve digitalne medije kod kuće.

Ako nije moguće organizirati neplanirani dugi odmor, trebali biste barem odrediti prioritete. Prskanje na trivijalnost nije potrebno - to je rasipanje već iscrpljenih sila, što samo uzrokuje pogoršanje morala.

Iznad je rečeno - potrebno je biti ometen. Ovo je preporuka koja sadrži sve savjete iz depresije. A najbolji način za bijeg je promijeniti uobičajeni način života. I u razvodnjavanju njegovog postojanja novom vrstom aktivnosti. Ako je osoba jednom htjela naučiti osnove latinskog plesa - vrijeme je da se prijavite na tečajeve. Nema želje? Pojavit će se u procesu. Sve snage i misli osobe prebacit će se iz samoiskopa i duhovnih iskustava u učenje nove vrste aktivnosti. Tako će poremećaj postupno početi opadati.

transformacija

Mnogi ljudi su zainteresirani - što ako putovanje i odmor nisu mogući? Kako u ovom slučaju pomoći da se izvučete iz depresije? Pa, postoji izlaz. U ovom slučaju, čovjek mora pronaći snagu u sebi i promijeniti situaciju kod kuće.

Postoji takva stvar kao svjetlosna terapija. Svi znaju da se depresivni, turobni ljudi okružuju tamom i crnom. Prvi put, naravno, vi to želite, ali onda se morate okružiti svjetlom i svijetlim nijansama ako se želite riješiti potisnutog stanja. Bit će potrebno napustiti teške teške zavjese i reći "da" za otvaranje prozora. Morate pustiti svjetlo u vašoj kući, napraviti popravke - barem nove pozadine za ljepilo. Tako se izvući s tim. Ne biste trebali uskratiti sebi zadovoljstvo kupiti nove, svijetle dodatke koji mogu ukrasiti kuću. To mogu biti lampe, lampe, figurice, slike.

Također se morate okružiti ugodnim i zdravim mirisima. To se naziva aromaterapija. Eterična ulja, čiji miris prodire kroz nosne membrane, mogu utjecati na raspoloženje osobe. Miris bergamota, bosiljka, korijandera, smreke, jasmina, origana, mandarine, naranče, limunske trave, klinčića i cimeta može poboljšati stanje. Nakon što ste kupili mnogo različitih flakonchik, vrijedno je svakog dana ispuniti aromatičnu lampu novim eteričnim uljem (napraviti raznolikost i izbjeći ovisnost).

Ali nemojte biti ograničeni samo na ovo. Aromatične kupke također dobro pomažu - s uljima i solima, u romantičnom okruženju sa svijećama, pjenom, šalicom kave / čaja i prigušenim svjetlom. To je čitava simbioza opuštanja, čija je svaka komponenta blagotvorno djelovala na ljudsko stanje, pomaže opuštanju i odvraćanju pažnje.

Još serotonina

Govoreći o tome kako se sami izvući iz depresije, treba napomenuti da je ovo stanje više nego samo poremećaj. Često ga prati ozbiljan nedostatak serotonina. Koji je većini poznat kao hormon sreće. I njegov broj u razdoblju frustracije mora se povećati.

Prvo, morate se naspavati. Dobro je poznato da je brzina spavanja 1/3 dana. Mnogi, naravno, u vrijeme depresije pate od nesanice, ali s njom se možete nositi uz pomoć tableta za spavanje. I najmanje 7 sati treba platiti noćnom oporavku tijela. Budući da je zbog nedostatka sna naš mozak prestao doživljavati nove informacije i izaziva nas na čežnju, razočaranje i razdražljivost.

Još uvijek je potrebno revidirati svoju prehranu. Ne boli dodavanje namirnica koje sadrže magnezij, vitamine B6 i B, kalcij i omega-3 masne kiseline. I, naravno, više zdrave hrane - voća, svježe iscijeđenog svježeg voća, povrća.

Zanemarite i potrebe vašeg tijela. Naravno, malo je ono što želim u razdoblju frustracije, ali jutarnja tjelovježba trčanje na otvorenom i intimnost (ako je moguće) pomoći će da se izbjegne pogoršanje stanja.

Tražite smisao života

Osoba, koja je u stanju mentalnog poremećaja, često počinje smatrati da je njegovo postojanje besmisleno. Čak i ako zapravo, objektivno, nije. Međutim, to stanje nije iznenađujuće. Ali ako netko ne želi ništa zbog svoje izmišljene beznačajnosti - kako iz vlastite depresije izaći? Savjeti koje možete čuti - morate pronaći novi smisao života. Točnije, razlog zašto bih se želio probuditi ujutro.

Novo značenje života ne mora biti globalno ili veliko. Mnogi počinju kućne ljubimce - tako se počinju osjećati odgovornima za "manjeg brata", a depresivno stanje povlači. Usput, životinje su izvrsni pomagači u smislu izlaska iz depresije. Donose radost, pozitivnost i ljubav. Osoba prestaje osjećati se usamljeno, pronalazi iskrenog prijatelja koji može uljepšati večer i razveseliti se.

Međutim, ako ne dobijete životinju, svoje značenje u životu možete pronaći drugačije. Naime - samo obratiti pozornost na nešto za što bih želio postojati. Evo kako sami izvući iz depresije. Psihološki savjet je da, kada osoba pronađe nešto za što se želi probuditi, njegovi problemi počinju polako da se povlače u pozadinu, a onda se iznenadi kad shvati da više ne želi sudjelovati u samo-iskopavanju i patnji. Sve što ostaje jest želja za životom.

Profesionalna pomoć

Mentalni poremećaji Raznolike. Neki su toliko teški da nije moguće suočiti se s njima samima. Određeni uvjeti su vrlo opasni - ponekad čak i ne samo za osobu koja ih pati. Neki poremećaji uzrokuju redovito razmišljanje o samoubojstvima, a mnogi od njih, nažalost, ostvaruju se. Ali psihopatska depresija donosi obmane i halucinacije. U takvim slučajevima, važno je potražiti pomoć na vrijeme. U takvim situacijama jednostavno nema odgovora na pitanje kako samostalno izaći iz depresije.

Savjet profesionalnog psihologa zaista može pomoći. Treninzi, savjetovanje, terapija - danas postoji mnogo učinkovitih načina. U posebnim slučajevima propisuju se antidepresivi. To je skupina lijekova koji se koriste za liječenje mentalnih poremećaja. Sigurni i učinkoviti lijekovi koji nisu ovisnici i nuspojave. Samo ih imenuje specijalist, jer je izbor antidepresiva velik. I on također određuje dozu. U izboru lijekova važna je dob, spol, obilježja njegovog poremećaja, individualna tolerancija pojedinih lijekova, itd. Pacijenta.

Ženska depresija

Mentalni poremećaji češći su među predstavnicima lijepog dijela čovječanstva. Imaju neznatno različite simptome depresije. Za žene je pitanje „Kako izaći iz depresije?“ Prilično uobičajeno. Ako ona ne pati od toga, onda se boji. I normalno je znati odgovor na ovo pitanje.

Kod djevojčica su poremećaji izravno povezani s hormonalnim poremećajima. Koji nosi menstrualni ciklus, trudnoća, porođaj i menopauza. I svaki se manifestira drugačije. Neki su sretni, a sve to doživljavaju bez vidljivih posljedica. No, većina se mora nositi s poremećajima. Često vrlo velik stupanj ozbiljnosti nosi depresiju.

Simptomi kod žena (kako izaći iz države - to će se kasnije reći) različiti su. Ali sve je to isto. Uzmite, na primjer, najpopularniji poremećaj - postpartum. U prosjeku traje oko šest mjeseci. Ali neki odgađaju za nekoliko godina. Uzroci poremećaja je oštra promjena uobičajenog načina života. Žena postaje majka, na svojim ramenima leži ogromna odgovornost - da raste novi, dostojan član društva, koji će, zapravo, trajati 18 godina. Sada je vrijeme da to malo ljudi shvati unaprijed (što je, naravno, pogrešno). A nakon poroda žena shvaća da nema povratka. Sada je dužna posvetiti se odgoju i brizi za dijete. Morat će se odreći odmora i zabave (barem u ranim godinama). Tome se dodaje pogoršanje izgleda, nedostatak sna, lud ritam života, često pritisak rodbine, vječni savjet i smanjena pažnja na muža. Naravno, to nije svaki slučaj, ali u većini situacija se upravo to događa. I koji su simptomi depresije kod žena? Kako izaći?

Savjeti su različiti. U ovom slučaju, "napustiti i zaboraviti" neće raditi - bolje je posegnuti za pomoć stručnjaka, budući da su manifestacije države ozbiljne. To je maksimalna samokritika, redovita (često stalna) histerija sa suzama, nedostatak interesa za život i društvo, pogoršanje pamćenja, poteškoće u donošenju samostalnih odluka, poremećen san, "spajanje" dana, kronični umor, migrena, slabost, bol u srcu.

Zašto je pomoć specijalista važna?

Kao što je bilo moguće razumjeti, mnoge posljedice uključuju sve što je gore navedeno - poremećaj, depresija, simptomi kod žena. Kako izaći? Savjeti ne bez razloga preporučuju da potražite pomoć stručnjaka. Jer prva stvar koju treba učiniti u takvim situacijama je da saznate vrstu depresije.

Djevojka može biti genetska. Ako je uz njezinu liniju postojala duševna bolest, moguće je da ona pati od toga. Tretira se vrlo različito od, na primjer, zloglasnog postpartalnog poremećaja.

Postoje biokemijski čimbenici. Liječnici kažu da žene koje su ozbiljno poremećene, razlikuju se potpuno različite procese koji se odvijaju u njihovom mozgu. Jer to može biti uzrokovano uzimanjem hormona ili drugih lijekova. To nije isključeno. Zato je važno da se svaki lijek koordinira s visokokvalificiranim stručnjakom.

Ali najvažniji “mehanizam okidača” koji uzrokuje poremećaj je stres koji dolazi iz vanjskog svijeta. Pomaže inspirativnim govorima voljenih, svim poznatim metodama, kao i preporukama stručnjaka za tako obimnu temu kao što je depresija. Završite savjet liječnika iz ove državne pomoći. Uostalom, stručnjaci su u stanju objektivno pogledati situaciju. A slučaj, ponekad, može biti trivijalan (ali ne znači da ne donosi bol). To je odlazak voljene osobe, sukobi s rodbinom ili rodbinom, financijski problemi, otpuštanje, nemogućnost samospoznaje, nedostatak osobnog života. Neki se ljudi uspijevaju nositi sa svime ovim, dok drugi trebaju savjet psihologa. Kako izići iz depresije može se odrediti samo ispitivanjem individualnosti slučaja.

Muška depresija (simptomi)

Završite savjet liječnika iz ove državne pomoći. Najvažnije je da ih kontaktirate. A ako djevojke ne oklijevaju zakazati sastanak kod liječnika, muškarci imaju više problema s tim. Sve je jasno - predstavnici jake polovice čovječanstva ne žele biti slabi. Ali nema ništa loše u odlasku specijalistu. Prvo ga morate razumjeti.

Kod muškaraca je poremećaj očigledan. U velikoj većini slučajeva, oni počinju redovito piti alkohol ili opojne droge (ponekad oboje), uplesti se u kockanje i pokazuju agresivno, nestabilno ponašanje. A takvi "pokušaji odvlačenja pažnje" mogu samo nakratko utopiti bol i iskustva. No, najčešće, sve gore navedeno samo pogoršava stanje, a fiziološki problemi se dodaju mentalnim problemima.

U ovom slučaju, kako se izvući iz depresije? Ženama je to teško, a još više muškarcu. Bez pomoći stručnjaka ili barem voljene osobe to nije moguće. Ili mora imati vrlo moćnu, čvrstu unutarnju jezgru.

Korisne preporuke

Potrebno je navesti još nekoliko savjeta koji su u stanju usmjeriti osobu da izađe iz takvog stanja, kao što je depresija. Simptomi kod žena, kako se izvući sami iz takvog stanja da to morate učiniti - sve je gore navedeno. Ali to su detalji. I tu su kratke i korisne preporuke koje treba imati na umu, kao hitnu psihološku pomoć.

Prvo, morate preuzeti odgovornost za svoje stanje. Nema potrebe čekati na pomoć izvana - morate odmah pokušati uzeti situaciju pod svoju osobnu kontrolu. Drugo, morate pronaći motivaciju. Inspiracija je važna. Pokrivena je glazbom, filmovima i TV emisijama.

Treće, morate se riješiti usamljenosti, čak i ako to ne želite. Komunikacija je korisna. Osim toga, drugi ljudi često mogu uzeti pomoć i korisne preporuke koje će vam pomoći da izađete iz takvog stanja kao što je depresija.

Savjeti liječnika još uvijek ukazuju da svaka osoba koja pati od poremećaja mora sudjelovati u nesebičnom ostvarenju dobrih djela. Zašto? Jer, pokazujući ljubav prema ostalima, bit će moguće dobiti isto zauzvrat. Ali uvijek je ugodno osjetiti zahvalnost, prijateljstvo i prijateljstvo koje proizlaze iz drugih. Nešto se budi u duši koja osigurava na podsvjesnoj razini - postoji razlog za život.

Napokon

Iznad toga bilo je mnogo rečeno o tome kako izići iz depresije ženi i muškarcu. Svi smo mi ljudi, ne roboti, i nitko nije imun na duševne bolesti. Najvažnije je ne oklijevati i zatražiti pomoć. Uostalom, ako dobijemo gripu, ne mislimo čak ni da je neugodno ići kod liječnika na savjetovanje.

Najvažnije je ne očajavati i ne upasti u maksimalni pesimizam. A ako je poremećaj nadvladao nekoga iz obitelji - morate biti strpljivi i gurati se u pozadinu. Kada je draga osoba loša, trebate se potruditi da mu pomognete da se nosi s tim stanjem. Možete naići na grubost, agresiju. Ali ne možeš se uvrijediti. Doista, u takvim trenucima bol govori u njemu, a ne u sebi.

Općenito, u svakom slučaju, najvažnije je zadržati nadu u najboljem u dubini duše. Što god se dogodilo, prije ili kasnije proći će. Inače se to jednostavno ne događa.