Kako se riješiti masti na trbuhu s dijetom i vježbanjem

Mnoge djevojčice imaju mali trbuščić - to je naprava ženskog tijela. Tijelo se pokušava pripremiti za planirano majčinstvo i pohraniti potkožni zaštitni sloj. Nije iznenađujuće da izgubiti masnoću iz želuca postaje cilj mnogih djevojaka vrlo različite gradnje. Ispravite zadatak pomoći će pravilnoj prehrani, vježbanju. Fizički načini kako da izgorim trbuhom neće biti dovoljno, ali dijeta možda neće dati željeni rezultat, pa je vrijedno kombinirati napore.

Kako se riješiti trbuha masnoća: najbolje vježbe za ovu zonu

Dakle, prije nego što napravite niz vježbi za trbuh, trebate napraviti malo zagrijavanje kako biste ubrzali puls. Možete malo preskočiti konopcem ili uganuti obruč oko struka, ili možete jednostavno plesati uz svoju omiljenu pjesmu. Vježbe treba obaviti po redu, odmarati se nakon završetka kompleksa i ponavljati tri ili četiri puta dnevno. Nakon nastave vrijedi nastaviti s kardio opterećenjem ili radom na rastezanju. Sve što trebate raditi četiri puta tjedno, naizmjenično trenirajte s odmorom. Prije nego što se riješite masti na trbuhu, trebali biste naučiti tehniku ​​rada - u procesu je važno povući trbuh na zdjelične kosti. Za obavljanje prve vježbe morate stajati uspravno, noge u širini ramena. Povucite trbuh, podignite jedno koljeno do struka, petnaest puta gađite na drugom udu, zatim promijenite noge i ponovite vježbu. Druga vježba: uspravite se, ruke na struku ili bokovima. Za crtanje u želucu i rastezanje, premjestite težinu na jednu nogu i povucite drugu stranu na jednu stranu, skočite na promjenu nogu. Nastavite skakati dvije minute. Za treću vježbu također je važno povući trbuh i čučati s nogama u širini ramena i leđima ravno, pijući desnu ruku na lijevu nogu (i obratno). Ponovite petnaest puta i idite na četvrtu vježbu. Za njega morate pomaknuti desnu nogu natrag i podignuti lijevu ruku, istegnuti koljeno do lakta. Izvedite što je moguće brže, obavite šezdeset ponavljanja na svakoj strani. Peti način da se riješite masti na trbuhu je sljedeća vježba: skakanje s jedne noge na drugu, potonuće i podizanje koljena u želudac snagom trbušnih mišića. Tempo zapošljavanja ne bi trebao biti iscrpljujuće brz. Šesta vježba: stavite težinu na jednu nogu i savijte drugu, povucite je u želudac uz pomoć preše. Lagano se nagnite naprijed, povlačeći jednu ruku gore, a drugu dolje, mijenjajte ruke, ostajući na jednoj nozi. Još jedna vježba uključuje izvođenje čučnjeva u kombinaciji sa skokovima, to morate učiniti deset puta. Konačno, završna vježba: stavite težinu na jednu nogu, istegnite prste do sredine noge. Ponovite, mijenjajte noge. Provedba ovog kompleksa pomoći će zadržati trbušne mišiće u dobrom stanju.

Kako se riješiti trbuha masnoća pomoću prehrane

Prvi je ograničiti masnoće, preferirajući mršavo meso, ribu, laneno ulje, voće i orašaste plodove. Osim toga, pratite unos ugljikohidrata. Manje jednostavnih ugljikohidrata i više proteina - to je glavni uvjet za pravu prehranu za lijepu tisak. Smanjenjem potrošnje šećera i kruha, približavate se cijenjenom cilju.