Kako povećati snagu udarca rukom

Biti u stanju zaštititi se na ulici je vrlo važna vještina. Sposobnost da se izvrši bušenje nokautom neophodno je ne samo za profesionalne boksače, već i za običnu osobu. U ovom slučaju, mnogo ovisi o tjelesnoj kondiciji. Postoje različiti načini kako povećati snagu utjecaja. Tijekom napada uključene su različite skupine mišića, tako da morate znati kako ih sve pripremiti ispravno.

Kako povećati snagu udarca

Na stupanj oštećenja utječu sljedeće vrste mišića:

- veliki pektoralni;

- triceps brachial;

- široka leđa;

- deltoid;

- Mišići podlaktice.

Kako ojačati mišiće ruku

Možete ih ojačati kada radite normalno push ups s poda. Ako to praktikant može učiniti 100 puta, sila udarca će biti 2 puta veća. Opterećenje određene mišićne skupine ovisi o položaju u kojem se nalaze ruke.

Opcije vježbanja:

- Prva opcija: uobičajene sklekove, ruke su na razini ramena. Izvodi se polako, brzinom od 20 preša u minuti.

- Druga mogućnost: ruke se nalaze zajedno na razini trbuha, tijelo je usmjereno naprijed.

- Treća opcija: stavite ruke na više ramena, izvršite preše.

Kako povećati snagu udaranja

Budući da težina noge prelazi težinu ruke, može uzrokovati ozbiljniju štetu protivniku. Međutim, to nije dovoljno za razradu jasne tehnike, fizička spremnost mora biti prikladna. Postavlja se pitanje: "Kako povećati snagu udaranja?" Za to morate trenirati odvojeno. Usklađenost s putanjom napada omogućuje vam da učinite štetu što je moguće učinkovitijom, budući da je udarac isporučen uz najkraći put, uzimajući u obzir zakone fizike.

Postoje razne vježbe koje mogu napraviti snažan napad na noge:

1. Podignite noge. Vježba je vrlo teška, ali učinkovita. Jača mišiće bedara i trbuh. Da bi ga izveli, potrebno je stajati na udaljenosti od 60 cm od stolice, zatim glatko izvršiti putanju udara i fiksirati nogu u konačni položaj na 2-4 sekunde (što je dulje to bolje). Nakon toga, spustite stopalo na naslon stolca. Pokrenite 2-3 pristupa.

2. Vježbajte s opremom za vježbanje. izvršenje nožne preše doprinosi povećanoj izdržljivosti i mišićnoj snazi. Također možete izvoditi čučnjeve.

Kako povećati brzinu udarac i udarac

Trening u teretani povećava snagu. Međutim, dodani mišići imaju veću težinu, stoga se, prema zakonima fizike, gubi brzina udarca. Da bi se to spriječilo, potrebno je paralelno razvijati sposobnost mišića da nanese štetu ne samo snažno, nego i što je brže moguće. Sljedeće vježbe treba izvesti za ruke u razvoju:

1. Visoka brzina sklekova. Da biste to učinili, morate brzo izvesti preše.

2. Moguće je ubrzati napad rukama izvođenjem udaraca s ležećeg položaja. Neophodno je napraviti push-up i s donje pozicije da se s rukama odgurnete s poda, tako da možete imati vremena za slam ispred sebe.

3. Početni položaj: naglasak koji leži na šakama, ruke su na razini solarnog pleksusa. Učiniti preše što je brže moguće i mnogo puta.

Za povećanje brzine udaranja postoje i druge vježbe:

1. Vyprygivaniya. Neophodno je napraviti čučanj i iz donje pozicije napraviti skok što je više moguće prema gore.

2. Udaranje s utezima (0,5-3 kg). Trebalo bi biti određeno vrijeme bitke (3-5 minuta) uz poštivanje stope konstantnog udaranja na određenim razinama. Za početnike ritam može biti, na primjer, jedan udar u 3 sekunde. Važno je pridržavati se toga, onda će rasti ne samo brzina udarca, nego i izdržljivost, snaga.

3. Skakanje na barijeru. Morate malo sjesti i skočiti na neku površinu. Nastupajte dok mu se noge ne umore. Ova vježba učinkovito razvija brzinu utjecaja.