Kako naučiti povući se od nule? Mnogi bi to željeli znati.

U posljednje vrijeme najpopularniji je počeo koristiti zanimanja na vodoravnoj traci. Ali to je razumljivo, jer oni vrlo dobro pomažu u uklanjanju viška kilograma i crpljenju mišića u početnoj fazi. Ali neće svi moći barem jednom nadoknaditi. Ako imate pitanja o tome kako naučiti vući od nule, vrijedi shvatiti da bez želje za postizanjem određenih rezultata neće uspjeti.

Načini povlačenja

Povlačenje je jedna od najboljih vježbi s kojom se razvija rameni pojas i leđa. Ako želite da vaša leđa budu lijepa i moćna, onda ne možete bez ove aktivnosti. Vrlo često se povlačenjem sprječava prekomjerna težina ili nepravilno razvijena oprema. Sve je to lako popraviti. Da biste pronašli odgovor na pitanje kako naučiti povući se od nule, morate znati sljedeće načine:

1. U slučaju da se ne možete povući, ali istovremeno ulažete napore, ne smijete očajavati - još uvijek ima koristi od toga. Mišići se postupno prilagođavaju opterećenjima, a rezultati će se naknadno osjetiti. U ovom slučaju također može pomoći statičke vježbe. Drugim riječima, potrebno je uzeti lanac i pokušati ga razbiti, uz primjenu sve svoje snage. Od ovog zanimanja, mišići će se ojačati ne gore nego iz dvoručne šipke.
2. Možete zatražiti pomoć od prijatelja. Partner će vam moći pomoći tako što ćete podupirati noge kada se povučete.
3. Kako naučiti vući od nule? Možete koristiti vodoravnu traku koja nema veliku visinu. Povucite gore na takvoj vodilici pomoći će vam mali skokovi. Drugim riječima, morate skočiti tako da je brada na istoj razini kao i poprečna greda. Onda se morate polako spustiti. Ovu vježbu treba pokušati što je moguće više puta.
4. Tehnika "Australian pull-ups" također može pomoći odgovoriti na pitanje kako naučiti povući se od nule. Sastoji se u sljedećem: morate uhvatiti prečku, staviti noge na stolicu i početi privlačiti prsa u vodoravnu traku. Ova vježba slična je jednostavnom push-upu, ali u drugom smjeru.

Kako povećati broj pull-upova

Vođeni ovim metodama, ne samo da ćete početi povlačiti, nego ćete i odgovoriti na sljedeće pitanje - kako naučiti povući više puta. Usput, da biste povećali ponavljanja u ovoj lekciji, trebali biste znati neke trikove. Na primjer, već možete povući oko šest puta. Potrebno je podijeliti ovaj broj na tri i povećati broj pristupa. No, u isto vrijeme potrebno je postaviti određenu brojku, koju ćete morati dosegnuti sa zatezanjem. Na primjer, krenuli ste dvanaest puta. U skladu s tim, morat ćete napraviti šest setova od dva pull-up u svakoj. Naravno, naknadno se njihov broj može povećati na značajnije brojke.

zaključak

Ako redovito trenirate, tijekom vremena, čak ni pitanje kako naučiti podići ruku na jednu ruku neće vam uzrokovati nikakve poteškoće. Uspjeh u nastavi!