Kako naučiti brzo i puno

Do danas, pull-upovi su počeli vraćati svoju bivšu popularnost. Svake godine sve je više ljubitelja ove vrste vježbi. Ali ne mogu svi to učiniti. Dakle, ako imate pitanje o tome kako naučiti povući, trebali biste detaljnije saznati što ova vježba predstavlja. Prije svega, trebate znati da postoji nekoliko vrsta pull-upova: s donjim, gornjim, paralelnim, uskim, srednjim i širokim zahvatom. Osim toga, tu je i široka raznolikost, kao i širok zahvat na podu.

Prvi način povećanja broja pull-upova

Kako brzo naučiti povući u baru? Kako biste povećali rezultate, obratite pažnju na vrijeme dok su mišići pod opterećenjem. Ako ste u stanju povući se tri puta, trebate napraviti tri ponavljanja, au potonjem trebate polako ići dolje, za oko trideset sekundi. Ova metoda zatezanja će dovesti do činjenice da će rezultati u ovoj vrsti vježbe značajno rasti.

Drugi način možete naučiti povući

Još jedno dobro rješenje za pitanje kako naučiti mnogo za povlačenje je povećanje pristupa. Na primjer, ako ste u stanju povući se šest puta, tada biste trebali podijeliti taj broj na dva. Ispada, za jedan pristup, morate izvesti tri ponavljanja. Broj skupova potrebnih za povećanje na deset. U budućnosti je potrebno povećati broj ponavljanja. Morate to učiniti dok ne možete izvršiti šest pull-upova u svakom setu. Dakle, ispada da u budućnosti u jednom setu možete povući oko dvanaest puta.

Fiksni broj ponavljanja

Treći način rješavanja problema kako naučiti podići je fiksni broj ponavljanja. Na primjer, postavite cilj da nadoknadite dan oko trideset puta. U ovom slučaju, broj pristupa može biti bilo koji. Tijekom izvođenja pull-upova na ovaj način, trebate zapaziti vrijeme tako da ga sljedeći put možete pokušati poboljšati. Ova metoda je vrlo učinkovita, jer u budućnosti možete povećati broj ponavljanja i pokušati ponovno izvesti.

Trebate povećati radnu težinu.

Također je vrijedno govoriti o povećanju radne težine kako bi se u potpunosti odgovorilo na pitanje kako naučiti podići. Naravno, veliki broj ponavljanja je impresivan, ali ne utječe na snagu ni na koji način. Da biste povećali prag čvrstoće, trebate koristiti poseban remen, na koji će se naknadno dodati dodatna težina. Ako nema pojasa, onda možete uzeti jednostavne lance, učvrstiti ih i vezati oko pojasa. Ako težina nije prevelika, tada se mogu držati gležnjevi. Za one koji vole skupljati s vrlo teškim teretom, postoji poseban pojas za penjanje na koji možete pričvrstiti oko stotinu kilograma.

Potrebna je redovita nastava

Svatko tko želi naučiti kako naučiti povući se treba upozoriti samo na jednu stvar: trebate vježbati. Ako se posvetite treningu barem dva puta tjedno, rezultat neće dugo trajati.