Baza vježba: kako brzo naučiti povući

U našem high-tech vremenu, koje se može nazvati “epohom pretilosti” ili “eru celulita”, posebnu pozornost treba posvetiti njezinom fizičkom razvoju. Uostalom, radimo sjedeći za računalom. Učite, gledajte filmove, slušanje glazbe, čitanje i razgovor u ozloglašenom položaju sjedenja. To je razlog popularnosti modernih uličnih sportova. Uostalom, oni koji treniraju na ulicama ne trebaju simulatore, ne troše novac na sport i odabiru svoje vrijeme za vježbanje. Vježba je prikladna za svakoga bez iznimke, a kako bi naučili kako se pravilno povući, nije potrebno više truda, dovoljno je samo kap upornosti. Ali u biti.

Kako brzo naučiti podići: trening

Ako ste osoba daleko od sporta, najvjerojatnije ćete, prije nego što počnete povlačiti, morati pripremiti svoje mišiće za predstojeće opterećenje. Cijeli ciklus kompleks prije treninga Trebat će vam oko dva tjedna, ali čak i nakon tog vremena osjećate se mnogo snažnije i trajnije. Prije nego što naučite dobro podići, trebali biste razumjeti osnovna načela rada određenih mišića u različitim vježbama. Ako uzmeš izvlačenja na vodoravnoj traci, tada će biti i prsni rad mišiće, mišiće leđa, biceps, delte i podlaktice. Triceps, abs i razni stabilizatori mišića rade u manjoj mjeri. Prema tome, vježbanje kod kuće na početku, morate razviti ove određene mišićne skupine.

trening

sklekova u različitim pozicijama bit će idealna vježba, koja se razvija, u popularnom mišljenju, ne samo i ne toliko u tricepsu ruku, koliko i na grudnom i leđnom mišićnom skupu. Učinite push-up od poda, stavite ruke 10-15 cm dalje od klasičnog položaja u širini ramena: to će prenijeti opterećenje s tricepsa na ramena, leđa i prsa. Ali ne biste trebali previše širiti ruke, jer što je manja amplituda pokreta, to će manje napora biti potrebno za njegovo prevazilaženje, pa će stoga rezultat biti i minimalan. Također, prije nego što pitate kako brzo naučiti povući, trebali biste odlučiti gdje i kada možete vježbati. Ako imate mogućnost instalirati vodoravnu traku kod kuće, onda bi ova situacija bila idealna i najproduktivnija za vas. Samo zato što možete trenirati u bilo koje doba dana ili noći, a za to apsolutno ne morate ni nositi hlače za izlazak. I, kao što znate, što više napora ulažemo u postizanje cilja, to nam je bliže.

Kako brzo naučiti povući od 1-2 do 10 puta

Ako ste već završili pripremni ciklus i možete stegnuti 1-2 puta, trebali biste razmisliti o tome kako poboljšati ovaj rezultat. Najjednostavniji i najšokantniji način je korištenje dodatne težine. To može biti posebno sredstvo za vaganje prsluka ili uobičajena težina, ovješena kabelom na remen. Dno crta je da je veća radna težina, jači vaše mišiće su učitava, i, sukladno tome, brže rastu i razvijaju. A ako barem tjedan dana vježbate s dodatnom težinom od 5-6 kilograma za 2-3 ponavljanja, onda nakon podizanja težine možete sigurno izvoditi već 6-8 ponavljanja.

rezultati

Dakle, sada znate kako se brzo naučiti povući se čak i od nule, a sve što vas razdvaja od pronalaženja jakog, napetog tijela je vaša vlastita želja. Usudite se i uspjet ćete!