Povlačenje po vodoravnoj traci: zašto i kako ga ispravno izvesti

Kako bi vaše tijelo bilo lijepo i snažno, nije uopće potrebno kupovati skupe simulatore ili se registrirati u sportskim sekcijama. Doista, u gotovo svakom dvorištu ili nedaleko od kuće nalazi se vodilica! A ako ne, onda je sasvim moguće da ga sami izgradite - u njegovom dizajnu nema ništa komplicirano. Vježbe za napajanje na vodoravnoj traci su dostupne svima, a ovisno o njihovoj vrsti, može se dobiti jedan ili drugi učinak. Poznato je da zahvaljujući njima mišiće ruku postaju jači, ali to nije jedina prednost prečke.

Povlačenje na vodoravnoj traci za povećanje rasta

Uz pomoć ovog jednostavnog gimnastičkog uređaja sasvim je moguće postati malo viši. Da biste to učinili, tu je posebno dizajnirana vježba: morate se podići, a zatim naglo se spustiti. Ona također pomaže jednostavnom vješanju na rukama. Vješanje u jednom setu treba trajati barem jednu minutu, a nakon oduška ponovno skočiti na prečku. Preporučuje se ukupno 5 pristupa u isto vrijeme. Također, visi na vodoravnoj traci, možete napraviti okretanje tijela, 30 puta u svakom smjeru.

Vježbe na vodoravnoj traci za reljefni tisak

Prečka je odlična za jačanje trbušnih mišića. Za brži i bolji učinak, držite se prave tehnike. Prvo morate objesiti na vodoravnoj traci, a zatim podići ravne noge što je više moguće, a zatim ih spustiti dolje, dok se ne pokušavate saviti na koljenima. Normalno zatezanje na šipki također pridonosi postizanju tog cilja, ali u usporedbi s prethodnom metodom, u ovom slučaju proces se neće dogoditi tako brzo. U svakom slučaju, vaši trbušnjaci iz redovne nastave postat će mnogo istaknutiji i jači.

Povlačenjem na vodoravnu traku - radimo leđa i široka

Za ovu svrhu najbolje je prianjati srednje ravan. Uhvatite prečku rukama tako da je udaljenost između ruku jednaka širini ramena. Nakon toga savijte leđa i prekrižite noge. Da bi se stegnulo, potrebno je pokušati tako da se vrh prsa dotakne poprečne grede, au donjoj točki ruke potpuno poravnaju. Ako koristite obrnuti zahvat, možete razviti latissimus mišiće na leđima na ovaj način. Ova vježba je slična prethodnoj, jedina razlika je u tome što su dlanovi okrenuti prema tijelu.

Povlačenje na vodoravnoj traci za snažna široka ramena

U tu svrhu koristimo ravan uski zahvat. Najpogodniji je za razvoj mišića ramena. Potrebno je uhvatiti se za prečku tako da udaljenost između ruku bude što manja. Nakon toga savijamo se i stežemo, pokušavajući doći do prečke s donjim dijelom prsa. Ako izvodite takvu vježbu s obrnutim zahvatom i to ne učinite potpuno (djelomično), tada ćete ovako trenirati mišić bicepsa ramena.

Povlačenje na vodoravnoj traci za "ljuljanje" bicepsa i tricepsa

Ona također koristi uski zahvat, ali ne i izravan, već suprotno. Na taj način pokušajte spojiti rubove dlanova, a kod zatezanja preporučljivo je pogledati četkicu. Na početku vježbe morate se usredotočiti na ramena i lopatice. Oni moraju voditi natrag, i donijeti oštrice zajedno. Na vrhu točke, pokušajte dodirnuti horizontalni bar prsa i savijati natrag teže. Tijekom vremena, skup vježbi može uključivati ​​izlaze na vodoravnoj traci. Takvi trikovi neće samo diversificirati i nadopuniti trening, već će i vaše mišiće učiniti izuzetno jakim i snažnim.