Kako napumpati tisak kod kuće

Što znamo o zloglasnim šest "kockica"? Što ih pumpa je vrlo teško i potrebno je puno vremena. Ali to nije posve točno. Često, loši rezultati treninga ukazuju na to da smo preusmjeravali štampu kod kuće nije sasvim točno. Kompleks vježbi treba uključivati ​​različite pokrete u različitim pozicijama. Prije nego shvatite kako pumpati tisak kod kuće, morate razumjeti ljudsku anatomiju.

Malo o trbušnim mišićima

Trbušni mišići se sastoje od ravnih i kosih. Kocke tvore mišiće rectus abdominis, koje prelaze tetive. Kose su odgovorne za struk. Dakle, kada je trening nemoguće u svakom slučaju zaobići njihovu pozornost. Direct je odgovoran za uvijanje torza u lumbalnoj regiji. Zapravo, bilo koji složeni pokreti ne prolaze bez sudjelovanja. mišiće leđa i trbuh. Osim toga, oni su odgovorni za ispravno držanje tijela. Vanjski mišići dostupni su za vizualni pregled, ali kako bi pravilno oblikovali tisak, potrebno je pomicati sve skupine, uključujući i one unutarnje.

Kako napumpati tisak kod kuće: tajne i mitove

Ne znaju svi da bi se tisak mogao u potpunosti manifestirati, prvo morate smanjiti sloj masti. Ne smije prelaziti dva centimetra. Ako više, onda prvo morate "spaliti" višak. To se radi uz pomoć prehrane, posebnih profesionalnih priprema i aerobika. Aerobik i trening snage (kako bi se povećala mišićna masa) bolje je ne kombinirati i ne provoditi u jednom danu. Samo trese tisak, ne postići puno uspjeha u spaljivanje viška masnoće. Suprotno univerzalnom uvjerenju, tresući tisak ili obavljanjem bilo koje druge vježbe za ispravljanje određenog dijela tijela, spaljujete višak u cijelom tijelu. Stoga, ako vas netko pokušava uvjeriti da je samo uz pomoć ljuljajući tisak postigao brzi gubitak težine i dobivanje "šest kockica", ne vjerujte. Ako nećete biti profesionalni bodybuilder, onda će za vas biti sasvim normalno da radite vježbe ne više od petnaest ponavljanja po treningu. I posljednji mit - gornji i donji tisak. Nema top i donji tisak, budući da su vanjski mišići čvrsti i stoga potpuno napunjeni. Ali vrijedi znati da različite vježbe daju različite stupnjeve opterećenja na jednom ili drugom dijelu. Stoga je potrebno kombinirati vježbe. Dakle, kako napumpati tisak kod kuće?

Izravno vježba

Glavne i poznate vježbe za tisak - uvijaju se. Uz njihovu pomoć, obično kućimo novine kod kuće. Prvo, nabrojimo glavne: uvijanje na podu, s okretom, s nagibom prema dolje na klupi, obrnuti uvijanje. Uvijanje na podu daje najmanji teret lumbalnom dijelu. Da biste izvršili ovu vježbu, morate ležati na podu, sa savijenim nogama pod kutom od devedeset stupnjeva. Nakon toga, morate podići torzo, ali ne trzati, ali postupno, a zatim na isti način i niže. Uvrtanje s okretanjem vrši se na isti način, ali istodobno je potrebno okrenuti rameni pojas uz podizanje naizmjence lijevo i desno. Na klupi, uvijanje vam omogućuje da daju veliki teret na gornjem dijelu tiska, ali ćete morati ili kupiti posebnu klupu ili otići u teretanu. Ali ipak, želimo naučiti kako brzo napumpati tisak kod kuće, i zato ćemo prepoznati i primijeniti upravo one vježbe koje se mogu izvesti bez posjete prostorijama za fitness. Bočni uviti omogućuju vam da se uključite kosi trbušni mišići. Kako pumpati tisak kod kuće uz pomoć takvih vježbi? Ležali smo na stranu, savijali noge pod kutom od devedeset stupnjeva i počeli podizati torzo. Onda su promijenili stranu i učinili više ponavljanja. Obrnuto uvijanje mogu obavljati oni koji imaju vodoravnu traku kod kuće. Ova vježba uključuje podizanje nogu.

Posljednja vježba

Sada znate kako izgraditi tisak kod kuće. Ali ipak bih vam savjetovao da kontaktirate profesionalnog trenera koji će pratiti ispravnost svake vježbe, prilagoditi vas i napraviti skup najoptimalnijih vježbi koje će vam pomoći u postizanju cilja. Zapamtite da je jedan pogrešan potez - i ozljeda vam se pruža. Osim toga, nemojte biti previše revni u obuci. Počnite s malim pokazateljima, postupno povećavajući opterećenje.